Effet du décalage horaire : ce qu'il en est et comment l'atténuer

Hai fatto un lungo viaggio cambiando rapidamente il fuso orario e ora senti l'effetto jet lag ? Pas de problème ! Nous parlons aujourd'hui sur le blog de TANHK, en cherchant à donner un peu d'éclaircissement sur les ragots, les symptômes et certains avantages que vous souhaitez obtenir.  Di che si tratta ? È traducibile con "ritardo da aereo" e si può rendere con "mal di fuso" (in ambito medico è disritmia, discronia o disincronosi circadiana) e indica l'insieme di sintomi che puoi avvertire se gli orari vigenti nella tua meta di destinazione sono piuttosto diversi da quelli della tua località d'origine.  Seguici nei prossimi paragrafi per imparare a riconoscerlo!

Jet lag : cos'è e come riconoscerlo

Avant d'entrer dans les détails, nous avons recueilli les informations les plus générales sur le effet du décalage horaire, à savoir: 

• per essere un mal di fuso degno di nota, devi aver superato più di due meridiani;
• pour chaque fusée orographique traversée, il faudra un jour de repos;
• più ne attraversi, più aumenta il rischio di avvertire fastidi e sintomi.

Perfetto, ma di che sintomi si tratta?  Ecco una breve lista che abbiamo stilato per te:

• impossibilité d'ajouter la nuit et/ou de se lever le matin;
• stanchezza o sonnolenza;
• senso di stordimento;
• alterazioni dell'umore;
• disturbi intestinali (diarrea/stitichezza);
• problèmes de concentration et de mémoire;
• problèmes digestifs (nausées, mal de ventre, perte d'appétit...);
• ansia;
• irritabilità;
• sudorazione;
• dolore muscolare;
• sintomi mestruali.

Ciò accade perché tutto quel che nell'organismo umano è legato all'alternanza luce-buio subisce uno "scossone". Cependant, le rythme de vie et d'autres fonctions biologiques (comme la renommée, par exemple) restent tributaires de la localité de destination. I sintomi del jet-lag sono in genere più lievi viaggiando verso ovest : l'organismo, infatti, tende adattarsi meglio a un giorno che si allunga (come, ad esempio, accade se dall'Italia parti verso gli Stati Uniti). Risulta più semplice ritardare l'ora del sonno, piuttosto che anticiparla. Il est donc plus facile de se rendre à l'hôtel de destination, mais le retour est un peu plus fastidieux. A questo dettaglio, si aggiunge sia il cambio del letto, sia l'effetto "chiamata", ovvero il pensiero fisso di poter essere svegliati da qualcosa (sveglia, telefono, rumori esterni....).  Nel prossimo paragrafo condividiamo alcuni consigli su comment migliorare la qualità del sonno nel caso di effetto jet lag.

Cosa fare per attenuare l'effetto jet lag? 

Se carenza di sonno, disidratazione e stress inaspriscono l'effetto jet lag, esistono diversi accorgimenti per attenuarlo.  Pour le jet lag en solitaire, aucun traitement n'est nécessaire, mais si vous voyagez beaucoup et que le jet lag vous perturbe, le médecin pourrait vous prescrire une thérapie médicale ou un traitement à la fototothérapie pour réduire au minimum le rythme circadien. Inoltre, sebbene si tratti di un disturbo temporaneo, secondo alcune ricerche l'interruzione circadiana dovuta all'esposizione cronica al jet lag può avere un impatto significativo sulla memoria e sui comportamenti legati all'umore.

Accords d'utilisation : avant le voyage

Dunque, iniziare a cambiare abitudini del sonno qualche giorno prima della partenza può essere una buona idea.  À titre d'exemple, si vous voyagez vers l'est, il est préférable de dormir une heure avant le départ. Voler vers le haut ? Attendez la fin d'une heure.  Un seul stile de vie approprié - avec tanto di dieta sana, esercizio fisico e corretta idratazione - può attutire gli effetti del jet lag. 

Accords d'utilisation : après le voyage

Une fois arrivé à destination, vous pouvez demander à l'organisme de prendre en charge plus rapidement la différence des frais de transport en utilisant ces accords : 

• ].
• adguarsi quanto prima agli orari locali dei pasti;
• éviter de consommer de la caféine dès les premières heures du printemps;
• concerceri riposini da 20-30 minuti (ovvero dei power nap) per battere la sonnolenza diurna;
• vitare attività fisica nelle ore che precedono il sonno, preferendo le ore del mattino;
• esporsi quanto più possibile alla luce solare.

Sugli ultimi due punti, però, è meglio soffermarsi un attimo. Combinez l'exposition à la lumière solaire avec un peu d'activité physique (marche rapide, jogging, course à pied, ...)...) est un moyen très efficace de lutter contre le décalage horaire.  Come abbiamo visto il sole è il fattore che più di ogni altro incide sulla regolazione dell'orologio biologico, quindi l'esposizione al sole nella località di destinazione è il rimedio naturale più efficace. Si les habitudes de travail ne sont pas respectées, il est possible de recourir à l'utilisation de lampes appropriées.  La possibilité de pratiquer des activités sportives, en revanche, va être étudiée et évaluée également en fonction de la préparation physique et des conditions de santé de l'intéressé. Comme toujours, les indicateurs sont évalués en fonction des cas particuliers.  Inoltre, puoi agevolare il tuo riposo creando condizioni di comfort anche con piccoli gesti, comme chiudere le imposte o le tende della camera, spegnere il cellulare e portare con te oggetti personali legati al riposo (cuscino, foto di persone a te care da tenere sul comodino....).

Accords utiles pendant le voyage pour atténuer les effets du décalage horaire

Hey, aspetta ! J'ai un peu perdu le fil... Il y a quelques petits avantages que l'on peut obtenir dès le départpendant le voyage, par exemple:

...
• sull'aereo, regola il tuo orologio sull'ora del paese di destinazione;
• bevi molta acqua;
• limiter la consommation de caféine et éviter les alcools;
• évite de manger de façon excessive;
• dans le cas de voyages à longue distance, il convient d'éviter les blessures et de faire des exercices simples (pendant le vol vers la Chine, beaucoup de personnes ont compté sur vous). È  une'ottima idea per tenersi attivi e ridurre il rischio di trombosi).

Sospettavi che dietro l'effetto jet lag ci fosse questo mondo di informazioni ? Nous espérons qu'elles vous seront utiles.  Come noterai sul nostro blog ci trasformiamo in autentici segugi condividendo con te quante più informazioni utili per assicurarti un ottimo riposo. Vos commentaires peuvent nous aider à améliorer la qualité de nos contenus, à donner votre avis ou à répondre à toute question dans les commentaires sur Instagram!.