Tutto quello che devi sapere sui Power Nap: curiosidad, origen, beneficio...
Ho sentito nominare il power nap per la prima volta quando vivevo in Irlanda. Ero con Ellen, una ragazza tedesca, alta e bionda – sí, esattamente el estereotipo de ragazza tedesca – E stavamo camminando nella verdeggiante periferia dublinese. Lei mi parlava del suo lavoro: un po' lo amava e un po' lo odiava, perché le risucchiava decisamente troppe energie. Mi raccontò anche dell'edificio super innovativo della sua azienda dove c'era esta stanzetta, piccola, buia e con delle poltrone enormi e comode dove tutti i lavoratori potevano andare a dormire. No, non sto scherzando. E tra poco capirai perché questa stanzetta è tutto fuorché legata alla pigrizia ma, piuttosto, va a braccetto con la produttività… Mientras un tempo fare pisolini pomeridiani era considerado da pigri, oggi ci stiamo sempre più rendendo conto di quanto possano essere preziosi. Ci rendono más attivi, más produttivi e stimolano la nuestra attenzione. Ma, hey, mi riferisco a pisolini brevi e non a pisoloni di ore, ¡eh! Prima dire quanto queste dormitine dovrebbero durare, quali benefici portano e che cosa c'entra il caffè, diamogli il nome giusto: parliamo di siesta energética. SELENE
- ¿Qué es una siesta reparadora?
- ¿Cuanto debería durar?
- Siesta energética de café: una alcance ¡Guau!
- Dalle origini agli cápsulas para dormir
- ¿Cuando hago una siesta?
- ¿Cómo esquivar el pisolino?
- Todos los beneficios de la siesta energética
- Motivación extra
Partiamo dalle basi: che cos'è una siesta energética?
Una siesta energética es un pisolino regenerante della durata di circa 20 minuti. Il nome non è casuale, anzi, è l'unione di power (forza) e nap (sonnellino) proprio perché dopo “averlo schiacciato” ci si sente pieni di energie, carichi. Un sinonimo, molto usato nel mondo anglosassone è siesta de gato. Non è difficile dedurre il perchè di este nombre: i gatos hanno l'abitudine di sonnecchiare durante la giornata. Per essere precisi: durante Todo el día. Hablaré mejor de todos. Beneficios de la siesta energética in seguito, ma voglio anticiparne uno sorprendente: appisolarsi durante el día aumenta la capacidad mnemotécnica. Lo dimostra uno studio condotto a Harvard:“[...] ai volontari fu chiesto di memorizzare una lista di parole. A metà di loro fu poi concesso di dormire per venti minuti, mentre gli altri rimasero svegli. Quando i ricercatori ripterono i test quattro ore più tardi, scoprirono che il power nap aveva migliorato notevolmente la loro memoria. La stessa cosa vale per chi sta provando ad apprendere nuove abilità e capacità fisiche” (dal libro El poder del sonido por Richard Wiseman)
¿Cuánto debe durar una siesta energética?
Como dices, La duración ideal de la siesta energética es de 20 minutos. Y podría llegar en un máximo de 30 minutos. Dipende dall'orario in cui si fa la pennichella e dalla stanchezza accumulata fino a quel momento della giornata. ¡Atención! Più si dorme più si rischia di entrare nel sonido profundo. Quello in cui si sogna, per intenderci.Bisogna evitare di llegar a esta fase del sonno perché – essendo, per l'appunto, profonda – ci si potrebbe svegliare più storditi di prima e con ancora più voglia di dormire. L'obiettivo è evitare a tutti i costi la cosiddetta inercia del sueño, ovvero quella fase sucesiva al riposo in cui proviamo sonolencia y desorientación. Hai presente quando apri gli occhi e non capisci nulla? Ecco, bisogna evitare esattamente quella fase lì. ¿Mamá viene? Sencillo: impedir dormire troppo y no superar en 20-30 minutos de sonno suggeriti. È difficile, he aquí. Dopo 20 minuti l'unica cosa che si vorrebbe fare è lanciare la sveglia per dormire altre 20 ore. Ma è controproducente perché, come ho appena detto, ci ricarichiamo molto di più se reposiamo per un tempo breve, piuttosto che se dormiamo a longo. ¡Sembra seguro, ma è così!Siesta energética de café: che c'entra il caffè con il power nap?
Il coffe power nap, en breve consiste en esto: bere caffè prima di rilassarsi. So che sembra un'assurdità, ma a tutto c'è un perché. La Cafeína non fa effetto nell'immediato, ma actividad del cuerpo dos alrededor de 20 minutos. Esto, infatti, è il tempo che impiega per raggiungere il cervello, considerando que deve prima passare per il tratto gastrointestinale ed entrare nel flusso sanguigno. Ecco perché bere il caffè prima di fare una power nap è geniale: El momento del risveglio sarà proprio quello in cui la caffeina inizierà a fare effetto. Poco importa que prefieras el espresso, el americano o un macchiano cremoso, que contiene cafeína y que contiene cafeína.Dalle origini agli cápsulas para dormir
In molti Stati la pennichella pomeridiana è considerada persino una tradizione – Pensamientos en ella siesta española, allo xiūxi chino o allo inemuri japones. Negli Stati Uniti invece era considerada da pigri finché, negli anni '90, un esperto del sonno americano ha coniato il termine power nap per indicare una breve dormita rigenerante. Esta práctica viene promosa anche nell'ambito lavorativo tanto che siempre más aziende hanno isstituzionalizzato il power nap e dispongono delle stanze dedica al riposo. Un po' come all'asilo in cui c'era la stanzetta per il pisolino post pranzo e dovevi dormire, altrimenti le maestre si arrabbiavano. ¿Ricordi? Ditte e uffici mettono a disposizione degli cápsulas para dormir. Ovvero sedie, poltrone o lettini dove le persone possono fare dei brevi pisolini per ricaricare le pile prima di tornare a lavorare. Addirittura a New York molti hotel hanno creado delle aree apposite con poltrone e le affittano ai lavoratori sfiniti che vogliono fare una breve pausa in tutta comodità. Ecco qui, ora tutto asume un sentido. La estrofa para dormire dell'azienda di Ellen – la ragazza tedesca di cui ti ho parlato prima – ha poco a che fare con il riposo e molto più con la produttività. Le aziende investono nella creazione di estosti spazi per migliorare lo stile di vita dei lavoratori. Ma anche – y sobretodo – perché svariati studi dicono che dopo un breve riposo diminuiscono i segni di affaticamento, mentre aumentano energia, concentrazione e produttività.Ecco quindi che i lavoratori possono essere “spremuti” un po' di più…¿Cuando hago una siesta?
Non c'è una regola assoluta sull'ora del giorno in cui è meglio schiacciare un power nap, dipende dal programma lavorativo di ciascuno. Por ejemplo, per i lavoratori con orari standard potrebbe essere comodo fare un pisolino post-pranzo, momento nel quale tipicamente ci si sente più stanchi e assonnati per via della digestione. Además, alcuni studi evidenziano che coloro che soffrono di deprivazione di sonno dovrebbero riposare prima rispetto a coloro che hanno dormito bene la notte precedente. Se stai valorando di inserire un power nap del tuo programma giornaliero o se già fai un sonnellino quotidiano, tieni a mente solo questi due consigli:- evita la siesta en el tardío pomeriggio o la suera, potresti fare più fatica ad addormentarti la notte;
- presta atención a ciò che comunica il tuo corpo: di solito durante el día a che ora senti la stanchezza salire e la palpebra calare? Ecco, quello potrebbe essere il momento perfetto per il tuo power nap. Per il resto non esistono leggi universali e giuste per tutti, siamo unici e abbiamo abitudini diversos: non può esistere una legge standard!
Me hago una siesta non sono per tutti
¡Devo dirlo, tomo una siesta non sono per tutti! Se sofri di insonnia o di privazione del sonno fare pisolini potrebbe non essere una buena idea. Peralcuni fare sonnellini diurni è esencial per riuscire a completare gli impegni della giornata. Ma per altri è un danno perché, se riposano durante el día, la notte si girano e rigirano sul materasso senza riuscire ad addormentarsi.¿Cómo esquivar el pisolino?
Certamente è preferibile riposare al buio, in un luogo silenzioso, senza distrazioni e – soprattutto – senza notifiche, correo electrónico e chiamate. Además, è meglio sdraiarsi anziché rimanere seduti. Richard Wiseman, en su libro El poder del sonido Raconta un experimento fatto nel 2012 alla Southwest University, en China. esto – Vuelve a utilizar Eeg – ha dimostrato che chi ha dormito a letto si è svegliato più vigile rispetto a chi ha riposato appoggiato alla scrivania su una sedia. Io aggiungo che se si favorisce il letto ¡non si può trascurare la calidad del materasso! Naciones Unidas materasso en viscoelástica y molle insacchettate como- scegliere una stanza calda o avvolgersi in una coperta, visto che la temperatura corporal calerà durante el addormentamento;
- usare una mascherina per gli occhi e dei tappi per le orecchie (o delle cuffie insonorizzate);
- ascoltare qualche rumore costante di sottofondo, como della musica rilassante, un podcast soporífero o una monotona telecronaca sportiva.
Todos los beneficios de la siesta energética
Elenco una breve lista di beneficio dei power nap e, per dimostrarti che non invento nulla, avvaloro il tutto citando qualche ricerca. Ecco i vantaggi dei siesta energética:- la concentración y la velocidad de aprendizaje aumentano;
- capacidad de resolución de problemas y de ragionamento lógico fanno un'impennata;
- le performance fisiche ringraziano;
- la velocidad de reacción diventa más rápida;
- la regolazione delle emozioni diventa più semplice.
