Tout ce que vous devez savoir sur Power Nap : curiosité, origines, bénéfices...
Ho sentito nominare il power nap per la prima volta quando vivevo in Irlanda. Ero con Ellen, una ragazza tedesca, alta e bionda - sì, esattamente lo stereotipo di ragazza tedesca - e stavamo camminando nella verdeggiante periferia dublinese. Lei mi parlava del suo lavoro : un po' lo amava e un po' lo odiava, perché le risucchiava decisamente troppe energie. J'ai également parlé de l'édifice super innovant de cette entreprise, où se trouvait cette petite cabine, petite, solide et avec des poteaux énormes et confortables, où tous les travailleurs pouvaient s'endormir. Non, non sto scherzando. E tra poco capirai perché questa stanzetta è tutto fuorché legata alla pigrizia ma, piuttosto, va a braccetto con la produttività... Mentre un tempo fare pisolini pomeridiani era considerato da pigri, oggi ci stiamo sempre più rendendo conto di quanto possano essere preziosi. Ils nous rendent plus attentifs, plus productifs et stimulent notre attention. Ma, hey, mi riferisco a pisolini brevi e non a pisoloni di ore, eh! Prima di dire quanto queste dormitine dovrebbero durare, quali benefici portano e che cosa c'entra il caffè, diamogli il nome giusto : parliamo di power nap. SELENE accoglie, avvolge e dona supporto. Eh, d'altronde, lo produciamo noi di TANHK, non potrebbe essere altrimenti ! Modestie a parte... Comunque, tornando a parlare di power nap, Wiseman consiglia di:
- Che cos'è un power nap?
- Quanto deve durare?
- Café power nap : una scoperta wow!
- Dalle origini agli sleeping pods
- Quando fare un power nap?
- Pour schiacciare il pisolino?
- Tutti i benefit dei power nap
- Motivazione extra
Partiamo dalle basi : che cos'è un power nap?
Un power nap è un pisolino rigenerante della durata di circa 20 minuti. Le nom n'est pas anodin, il s'agit de l'union de la puissance (forza) et de la sonnette (sonnellino), même si, après avoir été "schiacciato", on ressent beaucoup d'énergie, de caresses. Un sinonimo, molto usato nel mondo anglosassone è cat nap. Non è difficile dedurre il perchè di questo nome : i gatti hanno l'abitudine di sonnecchiare durante la giornata. Per essere precisi : durante tutta la giornata. Ti parlerò meglio di tutti i benefici del power nap in seguito, ma voglio anticiparne uno sorprendente : appisolarsi durante il giorno aumenta la capacità mnemonica. Lo dimostra uno studio condotto a Harvard:"[...Il a été demandé aux volontaires de mémoriser une liste de paroles. A metà di loro fu poi concesso di dormire per venti minuti, mentre gli altri rimasero svegli. Lorsque les chercheurs ont refait les tests quatre heures plus tard, ils ont constaté que la sieste avait considérablement amélioré leur mémoire. La même chose vaut pour ceux qui se préparent à apprendre de nouvelles aptitudes et capacités scientifiques" (dal libro Il potere del sonno di Richard Wiseman)
Quanto deve durare un power nap ?
Comme on dit, la durée idéale de la sieste rapide est de 20 minutes et peut atteindre un maximum de 30 minutes. Il s'agit d'un changement d'ordre dans la façon de faire la pennichella et d'une baisse de régime accumulée jusqu'à ce moment de la journée. Attenzione! Più si dorme più si rischia di entrare nel sonno profondo. Quello in cui si sogna, per intenderci. Il faut éviter d'arriver à cette phase du son parce que - essendo, per l'appunto, profonda - ci si potrebbe svegliare più storditi di prima e con ancora più voglia di dormire. L'obiettivo è evitare a tutti i costi la cosiddetta sleep inertia, ovvero quella fase successiva al riposo in cui proviamo sonnolenza e disorientamento. Hai presente quando apri gli occhi e non capisci nulla ? Il s'agit d'éviter à tout prix cette phase dès aujourd'hui. Comment ? C'est simple : évitez de trop dormir et ne dépassez pas les 20-30 minutes de soleil suggérées. È difficile, lo so. Après 20 minutes, la seule chose que l'on peut faire, c'est de lancer l'avion pour dormir 20 heures de plus. Ma è controproducente perché, come ho appena detto, ci ricarichiamo molto di più se riposiamo per un tempo breve, piuttosto che se dormiamo a lungo. Sembra assurdo, ma è così!Café power nap : che c'entra il caffè con il power nap?
Il coffe power nap, in brevissimo consiste in questo : café avant de dormir. So che sembra un'assurdità, ma a tutto c'è un perché. La caféine ne fait pas d'effet dans l'immédiat, mais attiva il corpo dopo circa 20 minuti. C'est le temps qu'il faut pour retrouver le cerveau, sachant qu'il doit d'abord passer par le traitement gastro-intestinal et entrer dans la grippe sanguine. Ecco perché bere il caffè prima di fare un power nap è geniale : il momento del risveglio sarà proprio quello in cui la caffeina inizierà a fare effetto. Peu importe que vous préfériez l'espresso, l'americano ou un macchiano crémeux, ce qui compte, c'est que ce que vous buvez contienne de la caféine.Dalle origini agli sleeping pods
Dans plusieurs États, la pennichella pomeridiana è considerata persino una tradizione - pensa alla siesta spagnola, allo xiūxi chinese o allo inemuri giapponese. Aux États-Unis, elle était même considérée par les porcs et, au cours des années 90, un expert du son américain a utilisé le terme "power nap" pour indiquer qu'il s'agissait d'une courte nuit de sommeil rigoureuse. Cette pratique est promue aussi dans l'environnement professionnel tanto che sempre più aziende hanno istituzionalizzato il power nap e dispongono delle stanze dedicate al riposo. Un peu comme à l'asilo où il y avait la station pour le pisolino post pranzo et où il fallait dormir, altrimenti le maestre si arrabbiavano. Ricordi? Ditte e uffici mettono a disposizione degli sleeping pods. Il s'agit également de sièges, de poltrons ou de lettins où les personnes peuvent faire de brefs pisolini pour ricaricare le tas avant de se mettre au travail. À New York, de nombreux hôtels ont créé des aires de repos en poltrone et les offrent aux travailleurs qualifiés qui souhaitent faire une petite pause dans le plus grand confort. Ecco qui, ora tutto assume un senso. La stanza per dormire dell'azienda di Ellen - la ragazza tedesca di cui ho parlato prima - ha poco a che fare con il riposo e molto più con la produttività. Les entreprises investissent dans la création de ces espaces pour améliorer le niveau de vie des travailleurs. Mais aussi - et soprattutto - parché svariati studi dicono che dopo un breve riposo diminuiscono i segni di affaticamento, mentre aumentano energia, concentrazione e produttività. Ecco quindi che i lavoratori possono essere "spremuti" un po' di più...Quando fare un power nap ?
Il n'y a pas de règle absolue sur l'heure du jour où il est préférable de faire une sieste, cela dépend du programme de travail de chacun. Par exemple, pour les travailleurs qui ont un emploi standard, il peut être utile de faire une pause après le repas, moment où l'on trouve généralement plus d'aliments et d'assortiments par l'intermédiaire de la digestion. En outre, certaines études montrent que les personnes qui souffrent d'un manque de sommeil doivent se coucher plus tôt que les personnes qui ont bien dormi la nuit précédente. Si vous envisagez d'insérer une sieste dans votre programme journalier ou si vous avez déjà fait une sieste quotidienne, voici quelques conseils:- evita power nap nel tardo pomeriggio o la sera, potresti fare più fatica ad addormentarti la notte ;
- presta attenzione a ciò che comunica il tuo corpo : di solito durante il giorno a che ora senti la stanchezza salire e la palpebra calare ? Voilà, c'est peut-être le moment idéal pour faire une petite sieste. Pour le reste, il n'y a pas de lois universelles et valables pour tous, nous sommes uniques et nous avons des habitudes diverses : il ne peut y avoir de loi standard!
I power nap non sono per tutti
Devo dirlo, i power nap non sono per tutti! Se soffri di insonnia o di deprivazione del sonno fare pisolini potrebbe non essere una buona idea. Pour certains d'entre vous, il est essentiel de faire des repas diurnes pour compléter les tâches de la journée. Pour d'autres, il s'agit d'un malheur parce que, s'ils se lèvent pendant la journée, la nuit, ils s'en vont et s'installent sur le sol sans se soucier d'y revenir.Qu'est-ce qu'on fait du pisolino ?
Certainement, il est préférable de riposter au corps, dans un endroit silencieux, sans distractions et - surtout - sans notifications, courriels et courriels. Inoltre, è meglio sdraiarsi anziché rimanere seduti. Richard Wiseman, nel suo libro Il potere del sonno racconta un esperimento fatto nel 2012 alla Southwest University, in Cina. Questo - svolto utilizzando Eeg - ha dimostrato che chi ha dormito a letto si è svegliato più vigile rispetto a chi ha riposato appoggiato alla scrivania su una sedia. Io aggiungo che se si favorce il letto non si può trascurare la qualità del materasso! Un materasso in memory foam e molle insacchettate come- scegliere una stanza calda o avvolgersi in una coperta, visto che la temperatura corporea calerà durante l'addormentamento;
- usare una mascherina per gli occhi e dei tappi per le orecchie (o delle cuffie insonorizzate);
- ascoltare qualche rumore costante di sottofondo, come della musica rilassante, un podcast soporifero o una monotona telecronaca sportiva.
Tutti i benefit dei power nap
Elenco una breve lista di benefit dei power nap e, per dimostrarti che non invento nulla, avvaloro il tutto citando qualche ricerca. Ecco i vantaggi dei power nap:- la concentration et la vitesse d'apprentissage augmentent;
- capacité d'apprentissage et d'apprentissage
- la capacité de résolution de problèmes et de raisonnement logique est à l'ordre du jour;
- les performances fisiche ringraziano;
- la velocità di reazione diventa più rapida;
- la regolazione delle emozioni diventa più semplice.
