Impartir le sommeil : comment et pourquoi c'est possible
Sviluppare la propria intelligenza dormendo è possibile ? La science dit que c'est possible. En particulier, Matthew Walker, chercheur et professeur de psicologie et de neurosciences à l'Université de Californie à Berkeley et auteur du livre Why we sleep, explique comment cela est possible et quels sont les mécanismes qui y contribuent. Si stai preparando un esame o sei curioso di capire in parole semplici come il sonno ti aiuta ad assimilare concetti, sei nel posto giusto!
- Dormire aiuta la memoria?
- Come migliorare la memoria dormendo?
- Perché è importante dormire per ricordare?
- Come si fissano i ricordi dormendo?
- Dormici sopra!
- 10 conseils pour devenir plus intelligent en dormant
- Conclusioni
Dormire aiuta la memoria?
Un studio condotto da Matthew Walker, ha messo a confronto due gruppi di studenti in sessione. Lo studio ha rilevato che quelli che si sono concessi una pausa per dormire hanno appreso una maggiore quantità di informazioni rispetto a coloro che hanno studiato senza sosta. Découvrez la raison dans les prochains paragraphes. Torna all'indiceCome migliorare la memoria dormendo?
Come si può aumentare l'intelligenza dormendo ? Nel TED chiamato Agire sulla memoria col sonno della serie Sleeping with Science, il Professor Walker ci spiega come un sonno abbondante e di qualità sia fondamentale per aiutare il nostro cervello a raccogliere ed elaborare ricordi ed informazioni. "Innanzitutto, sappiamo che hai bisogno di dormire prima di imparare per preparare il tuo cervello" afferma lo studioso, che ci suggerisce di pensare al nostro cervello come "una spugna asciutta pronta ad assorbire nuove informazioni". Continuez à lire pour savoir comment faire. Torna all'indicePerché è importante dormire per ricordare ?
"Senza dormire, i circuiti di memoria all'interno del cervello si impregnano d'acqua e non possiamo assorbire nuove informazioni", ci fa presente il ricercatore. Ma non è finita qui, perché, secondo Matthew Walker, non solo è importante dormire prima di studiare, ma anche dopo. "Come a premere il pulsante di salvataggio su quei nuovi ricordi", dice lui. E continua : "In effetti, il sonno rendra effettivamente "a prova di futuro" quelle informazioni all'interno del cervello, cementando quei ricordi nell'architettura di quelle reti neurali." Torna all'indiceCome si fissano i ricordi dormendo ?
Come ci spiega il professor Walker, il nostro cervello sfrutta due meccanismi per fissare i ricordi nel nostro cervello:- il processo di trasferimento dei file,
- il replay.
- l'ippocampo : collocato sul lato sinistro e destro del cervello, è definito dal professor Walker come la casella di posta informativa del nostro cervello;
- la corteccia cerebrale : tessuto che si trova sopra il cervello.
Dormici sopra!
Altri due motivi per cui il sonno è benefico per la memoria sono l'integrazione e l'associazione. Selon le professeur Walker, le son ne raffole pas seulement des richesses individuelles, mais aussi des richesses interconnectées. Ainsi, lorsque vous vous associez à une bonne liste d'associations, vous pouvez trouver des solutions à des problèmes qui semblaient auparavant insolubles. "Questo è il motivo per cui non ti è mai stato detto di stare sveglio su un problema, ma di dormirci sopra. Ed è proprio quello che la Scienza ci sta insegnando", spiega il professore. Associer des données et des informations en dormant est toujours possible. Torna all'indice10 consigli per diventare più intelligenti dormendo
Alla luce di quanto visto sopra, stiliamo una lista di consigli per dormire meglio e, quindi, su come aumentare il QI dormendo :- dormi (bene) almeno 6 ore a notte : "che te lo dico a fa'?", direbbe mia mamma;
- dormi al buio : solo così il cervello produrrà melatonina;
- étudier avant de partir en vacances : ce lo ha già spiegato il Professor Walker qui sopra, ma, come si dice, repetita iuvant ;
- mangia leggero a cena : sarebbe il caso che evitassi di replicare la scena cult di Spaghetti a mezzanotte di Lino Banfi se vuoi dormire serenamente. Nous avons déjà parlé de l'article Dormir bien en période de grossesse et ne pas dire que vous avez perdu Cibi da evitare la sera per dormire bene ! Trovi anche dei post a riguardo sul nostro profilo Instagram;
- evita gli schermi prima di andare a dormire : le fonti luminose diminuiscono il sonno profondo (sì, anche se stai parlando con la tua cotta !). Personnellement, je ne crois pas pouvoir y arriver : je suis souvent trop habitué à rester devant l'ordinateur, le téléphone ou la télévision avant de dormir;
- dormir sur un bon matériel : a questo ci pensa TANHK. Anallergiques et ergonomiques, les matériaux TANHK apportent soutien et solution à votre maladie, soulagent les points de pression et favorisent la circulation sanguine. Il ne vous reste plus qu'à lire le programme d'information de
FEBE e deSELENE pour trouver celui qui convient le mieux à vos besoins; - dormir dans une rue bleue : si proprio non riuscissi a dormire, tanto vale tentare anche questa via. Sai che secondo il feng shui blu e azzurro conciliano il sonno?
- ascolter i rumori bianchi : ti è mai venuta voglia di dormire ascoltando il rumore della pioggia ? Ecco, qui ti presento la mia carissima amica ASMR;
- diffondere profumo di rosa nell'ambiente : si dice che esso rinforzi la memoria. Non so quanto ci sia di vero in questa diceria, ma tentar non nuoce. Se c'è qualche esperto di aromaterapia all'ascolto, me lo faccia sapere;
- fai una doccia calda : quante volte mi è preso sonno di colpo uscendo da una doccia calda. En plus de détendre les muscles, cette méthode concilie le son en simulant le raffraîchissement du corps qui se produit lorsque l'on se couche.
