Effetto jet lag: cos’è e come atenuarlo

Hai fatto un longo viaggio cambiando rápidamente el fuso orario e ora senti l'efecto jet lag? ¡Ningún problema! Ne parliamo oggi sul blog di TANHK, buscando di fare un po' di chiarezza sulle ragioni, i sintomi e alcuni acorgimenti volti a ridurlo. ¿De qué se trata? È traducibile con “ritardo da aereo” e si può rendere con “mal de fuso” (in ambito medico è disritmia, discronia o disincronosi circadiana) e indica l'insieme di sintomi che puoi avvertire se gli orari vigenti nella tu meta di destinazione sono piuttosto diversi da quelli della tua località d'origine. Seguici nei prossimi paragrafi per imparare a riconoscerlo!

Jet lag: ¿por qué? y como reconocerlo

Prima di scendere nei dettagli, abbiamo raccolto le informazioni più generali sull'efecto jet lag, según la calidad:

• per essere un mal di fuso degno di nota, devi aver superato più di due meridiani;
• per ogni fuso orario attraversato, sarebbe necessario un giorno di ripresa;
• Más ne attraversi, más aumenta el riesgo de avvertire fastidi e sintomi.

Perfetto, ma di che sintomi si tratta? Ecco una breve lista che abbiamo stilato per te:

• impossibilità ad addormentarsi la sera e/oa svegliarsi al mattino;
• Estancamiento o sonoridad;
• sensación de endurecimiento;
• alteraciones del humor;
• disturbi intestinali (diarrea/stitichezza);
• problemas de concentración y memoria;
• problemas digestivos (náuseas, mal de estómago, pérdida de apetito…);
• ansiedad;
• irritabilidad;
• sudoración;
• dolor muscular;
• síntomas menstruales.

Ciò accade perché tutto quel che nell'organismo umano è legato all'alternanza luce-buio subisce uno “scossone”. Infatti, il ritmo sonno-veglia y otras funciones biológicas (come la fama, ad esempio) restano sconnesse dalla località di destinazione. I síntomas El jet-lag suena en genero più lievi viaggiando verso ovest: l'organismo, infatti, tende ad adattarsi meglio a un giorno che si allunga (come, ad esempio, accade se dall'Italia parti verso gli Stati Uniti). Risulta più semplice ritardare l'ora del sonno, piuttosto che anticiparla. Sarà quindi più facile adattarsi all'orario di destinazione ma un po' più fastidioso il ritorno. A este detalle, si aggiunge sia il cambio de letra, si elefecto “llamada”, ovvero il pensiero fisso di poter essere svegliati da qualcosa (sveglia, telefono, rumori esterni…). Nel prossimo párrafo condividiamo alcuni consigli su ven a mejorar la calidad del sonido en caso de efecto jet lag.

¿Cuál es la tarifa para atenuar el efecto del desfase horario?

Se carenza di sonno, disidratazione e stress inaspriscono l'effetto jet lag, esistono diversi acompanamientos para atenuarlo. Para el jet lag di solito non è necesario alguna cura tuttavia, si vi trovate a viaggiare spesso e il jet lag vi disturba, el médico potrebbe prescrivere una terapia farmacológica oppure il ricorso alla Fototerapia per riallineare quanto prima il ritmo circadiano. Inoltre, sebbene si tratti di un disturbo temporaneo, secondo Algunas búsquedas La interrupción circadiana de todas las exposiciones crónicas al jet lag puede tener un impacto significativo en su memoria y su comportamiento legado en todos los recuerdos.

Accesorios útiles: prima del viaje

Entonces, empieza a cambiare abitudini del sonno qualche giorno prima della partenza Puede haber una buena idea. Ad esempio, se viaggi verso est, è meglio andare a dormire un'ora prima del solito. ¿Voli verso ovest? Posticipa il riposo di un'ora. También uno estilo de vida apropiado – con tanta dieta sana, ejercicio fisico e corretta idratazione – può attutire gli effetti del jet lag.

Accesorios útiles: después del viaje

Una volta arrivati ​​a destino, puoi ayudar al organismo a absorber más rápidamente la diferencia de los futuros orari Adottando questi accorgimenti:

• adeguarsi quanto prima agli orari locali dei pasti;
• evitare di consumare caffeina già dalle prime mineral del pomeriggio;
• concedersi riposini da 20-30 minuti (ovvero dei siesta energética)  per battere la sonnolenza diurna;
• evitare attività fisica nelle ore che precedono il sonno, preferendo le ore del mattino;
• Esporsi quanto più possibile alla luce solare.

Sugli ultimi due punti, pero, è meglio soffermarsi un attimo. Combinar la exposición a la luz solar con una actividad física (caminar a velocidad, trotar, correr, ...) es un modo davvero eficaz para combatir el jet-lag. Cómo lo hemos visto el sole è il fattore che più di ogni altro incide sulla regolazione dell'orologio biologico, entonces la aplicación al sol en la localidad de destino es el medio natural más eficaz. Se i ritmi lavorativi non lo consentono, si può ricorrere all'uso di apposite lampade. La posibilidad de practicar actividades deportivas, invece, va ponderata y valutata también en base a la propia preparación física y todas las condiciones de salud. Como siempre, las indicaciones vanno valorate in base ai singoli casi. Además, puoi agevolare il tuo riposo creando condiciones de confort Además con piccoli gesti, come chiudere le imposte o le tende della camera, spegnere il cellelee e portare con te oggetti personali legati al riposo (cuscino, foto di persone a te care da tenere sul comodino…).

Accesorios útiles durante el viaje para aliviar el síndrome del desfase horario

¡Oye, aspetta! Per poco me ne dimenticavo... Ci sono piccoli accorgimenti che puoi adottare già Durante el viaje, como por ejemplo:

• sull'aereo, regola il tuo orologio sull'ora del paese di destinazione;
• bebi mucha agua;
• limitar el consumo de cafeína y evitar el alcohol;
• evita di mangiare in modo eccessivo;
• in caso di viaggi su longhe distanze, sgranchisci le gambe e fai semplici esercizi (durante il volo verso la Cina, vidi molte persone compierli. È  una'ottima idea per tenersi attivi e ridurre il rischio di trombosi).

¿Sospettavi che dietro l'effetto jet lag ci fosse questo mondo di informazioni? Speriamo ti siano utili. Como lo noté En nuestro blog ci trasformiamo in autentici segugi condividendo con te quante più informazioni utili per assicurarti un ottimo riposo. Con tus comentarios puoi aiutarci a mejorar la calidad de nuestros contenidos, dicci la tua opinione o ponici qualunque domanda nei commenti en Instagram!