Crampi notturni dolorosi

Crampi notturni: rimedi della nonna semplici e veloci (ma efficaci!)

“Tremendo”, aggettivo che può essere rivolto a persone, eventi, situazioni; ma anche a dolori. Una delle definizioni della Treccani di “tremendo” è “estremamente spiacevole” e accanto si leggono parole come bestiale, insopportabile, insostenibile, intollerabile… Ecco qui una lista di aggettivi perfetti per descrivere i crampi notturni, l’argomento centrale di questo articolo. 
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Volevo iniziare a parlarti delle cause dei crampi per poi arrivare alle soluzioni, ma se sei qui probabilmente la prima cosa che vuoi sapere sono le seconde: soluzioni che puoi mettere in pratica da subito per dormire bene questa notte – i cosiddetti rimedi casalinghi della nonna. E allora non ci girerò intorno, vediamoli subito.

Semplici rimedi per i crampi notturni

Qui una lista di rimedi alla portata di tutti che puoi mettere in pratica a partire da subito. Anzi, subitissimo. Ti faccio un breve elenco e poi approfondiamo ciascuno di questi punti:
  • bere tanta acqua durante il giorno,
  • fare esercizio fisico e stretching, 
  • assumere magnesio, potassio, calcio e vitamine
  • mettere una saponetta sotto le lenzuola

Bere tanta acqua durante il giorno

Bere molta acqua durante il giorno. Sottolineo: durante il giorno e non prima di andare a letto, altrimenti non saranno i crampi a svegliarti ma l’irrefrenabile desiderio di andare al bagno a fare plin plin.  Ma perché bere acqua è così importante? Domanda ardua. O meglio, richiederebbe un enorme approfondimento medico-scientifico inadatto in questa sede. Ecco che rispondo con poche parole, schiette e incomplete, ma facili da metabolizzare.  Bere acqua è importante per: 
  • ribilanciare gli squilibri a livello elettrolitico e metabolico,
  • “lubrificare” i muscoli che sono costituiti per il 75% circa da acqua,
  • mantenere una buona pressione sanguigna, 
E questi sono tutti elementi fondamentali per prevenire o curare i crampi notturni.

Esercizio fisico leggero e stretching

“Muovere il corpo fa bene” cit.  Non so di chi sia questa cit. O meglio, è di tutti: medici, personal trainer, infermieri, tuttologi e comuni mortali… tutti lo sanno: shakerare il corpo fa bene, tanto alla salute quanto alla mente. Anche sul blog di TANHK abbiamo già parlato di quanto fare ginnastica, tra i vari benefici, aiuta anche a dormire meglio.  Attenzione però, ho una bella notizia: per dimenticare i crampi notturni non serve diventare degli atleti professionisti, anzi, un’attività fisica troppo intensa potrebbe essere dannosa e peggiorarli. Basta muoversi un po’, camminare, fare esercizi dolci e leggeri, oltre che allungamenti e stretching.  Quest’ultimo, lo stretching, è perfetto da fare prima di andare a letto. Per tenere a bada i crampi – specialmente se sono alle gambe – sono perfetti semplici stiramenti come: 
  • sollevamenti dei polpacci,
  • cerchi alle caviglie,
  • massaggi alle cosce per far fluire il sangue.
L’esercizio fisico migliora la circolazione ed è perfetto per mantenere un corretto funzionamento dei muscoli, ma comprendo che – troppo spesso – nella frenetica vita quotidiana capita di non avere tempo o energie (o entrambi) per allenarsi. Ecco che in queste situazioni puoi accontentarti di fare 10 minuti di allungamenti e movimenti leggeri per mantenere i muscoli rilassati e flessibili. Questi, infatti, sono fondamentali per allungare i muscoli ed evitare che si contraggano più del dovuto

Assumere vitamine come calcio, potassio e…

Calcio, potassio, magnesio, sodio e vitamine possono donare un enorme sollievo se assunte regolarmente.  Apro una parentesi sul sodio: è bene che questo venga assunto soprattutto da coloro che hanno una sudorazione intensa perché è un minerale che viene eliminato principalmente attraverso sudorazione e plin plin. Come assumerlo? Semplicemente aumentando di circa 10 grammi il sale che si usa in cucina per condire gli alimenti.  Apro un'altra parentesi, questa volta sul calcio. Ti elenco qualche alimento ricco di calcio così se ne hai qualcuno già in cucina puoi mangiarlo già da oggi: 
  • formaggi stagionati e freschi
  • yogurt intero, greco o di capra
  • verdure a foglia verde come come rapa, rucola e lattuga; ma anche broccoli, sedano, cavoli, finocchi e porri.
E – per favorire l’assorbimento del calcio – ti consiglio di abbinare alimenti ricchi di vitamina D e una bella sessione di esposizione ai raggi solari per almeno 15 minuti.  Oltre a questi piccoli consigli, in farmacia si possono facilmente trovare tanti integratori che contengono tutti questi ingredienti. N.B. È importante assumere questi “boost” sempre e non solo nel momento in cui appaiono i crampi, a quel punto è già troppo tardi! Cerca di essere costante e paziente, integrali nella tua dieta quotidiana e vedrai che, piano piano, i crampi diminuiranno e la tua salute generale migliorerà.

Dormire con una saponetta sotto le lenzuola 

Ebbene sì, hai letto bene: mettere una saponetta sotto le lenzuola potrebbe alleviare i crampi notturni. Lo rivela la rivista americana Reader’s Digest. Pare infatti che durante la notte la barretta rilascerebbe magnesio, minerale che – come abbiamo visto poco fa – aiuta a contrastare i crampi notturni. Ma i consigli non finiscono qui: Reader’s Digest suggerisce di favorire saponette a base di lavanda che, grazie alle sue proprietà rilassanti, potrebbe potenziare l’effetto. La rivista francese Elle aggiunge: 
Sebbene non ci siano evidenze scientifiche sull’efficacia di questa tecnica, da un sondaggio condotto su Twitter dalla pagina The Doctors, è emerso che il 42% degli intervistati la consiglia.
È proprio il caso di dire: tentar non nuoce. Infatti, questo rimedio della nonna non ha controindicazioni, mal che vada non otterrai i benefici sperati e avrai un risveglio profumato.

Se i crampi notturni persistono… 

Non ti ho ancora parlato di un fattore importante: una corretta circolazione durante la notte aiuta a prevenire e, eventualmente, alleviare i crampi. I fattori in gioco sono molti, ma di certo non si può trascurare la superficie su cui si dorme perché sì, ci sono materassi e materassi. Ad esempio, SELENE è un presidio medico di classe 1, ortopedico ed ergonomico, composto da uno strato a molle insacchettate e uno in memory foam. Che dire se non che è studiato a tavolino con estrema cura! Se, dopo aver provato tutti i rimedi della nonna sopra elencati, i crampi notturni continuano a persistere, ti consiglio di cuore di far visita al/alla dottore/essa, generico o specialista che sia. È l’unica figura che, sulla base del tuo quadro clinico, può darti cure mirate e specifiche. Io qui non parlerò di cure farmacologiche.  In alternativa, un’altra possibile soluzione di cui non ho ancora parlato sono i massaggi sportivi. Per questi ti puoi rivolgere a un fisioterapista. 

Crampi notturni: che cosa NON fare

Finora ho elencato una serie di rimedi utili per allontanare o annientare i crampi notturni, ma attenzione attenzione, ci sono anche cose da NON fare per prevenirne la comparsa. Evita di bere alcolici o quantomeno non abusarne. “Non bere alcol” è uno di quei consigli sempreverdi e viene consigliato praticamente per ogni disturbo, ma è veramente fondamentale quando si tratta di crampi notturni. L’alcool infatti promuove la filtrazione renale e l’espulsione di acqua e sali minerali, elementi essenziali per non avere i crampi. Per la stessa ragione quando hai i crampi evita di assumere antistaminici o diuretici, se possibile. Infatti i primi incentivano la disidratazione, mentre i secondi aumentano la perdita di liquidi.   Paginemediche ricorda che un aspetto tanto importante quanto sottovalutato è il vestiario: scegli con cura l’abbigliamento! Infatti, soprattutto d’estate, è bene scegliere capi chiari e larghi rispetto a quelli scuri e stretti. Potresti avere un’espressione perplessa e chiederti “perché?”, ma la ragione dietro a questa dritta è semplicissima: sotto il sole estivo i capi chiari e larghi assorbono meno calore e fanno sudare di meno. E, come abbiamo detto, sudorazione e idratazione sono legate a doppio filo con i crampi notturni. Sempre rimanendo nel mondo del vestiario: non indossare calzature strette e non stringere troppo i lacci delle scarpe per favorire una corretta circolazione. 

Quindi, che cosa fare…

Tra le righe di questo articolo c’è un messaggio importante: è meglio adottare misure preventive contro i crampi notturni. In altre parole: se soffri di crampi notturni cerca, d’ora in poi, di prevenirli seguendo tutti i rimedi consigliati qui sopra; curarli solo quando già sono lì, forti e fastidiosi, è stremante.  Nel blog di TANHK parliamo spesso dei rimedi ai problemi di sonno più comuni come russamento e apnee notturne e privazione di sonno. Ma, per consigli più leggeri e immediati sul mondo del sonno, puoi seguirci su Instagram. Ti aspettiamo di là!
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