Siesta: quanto tempo concedersi per il riposino pomeridiano

Riposte pomeridienne : quel est le temps nécessaire pour faire la sieste ?

Avant que la médecine ne puisse bénéficier d'expériences et d'observations à grande échelle, les populations d'autres époques - à des latitudes plus éloignées - ont compris les avantages de la fameuse pause après le repas. Ebbene sì, oggi ti parlerò della siesta, un'usanza spagnola (e non solo) a cui, per un breve periodo, mi ero abituata persino io. En général, je n'ai pas l'intention de dormir le week-end, mais d'après mon expérience personnelle, j'ai compris que gironzolare per le strade di Siviglia, prima delle 17:00 in piena estate, è pura follia ! En Espagne la siesta si tiene, a seconda delle proprie necessità, tra le 14:00 e le 17:00. E ora potrai obiettare : "Ma se se non la fai alle sei, questo nome da dove è uscito ?" (ah ah...ok, la smetto).

Perché si chiama siesta?

Il termine porta avec sé un po' di storia : gli antichi romani, dividendo il tempo tra il sorgere del sole e il tramonto in 12 intervalli variabili, chiamarono hora sexta il lasso di tempo che va dalle 11:00 alle 12:00. Même si les heures romaines varient en fonction des saisons (et donc de la présence du soleil), la hora sexta se termine au début de la deuxième moitié du jour, le moment idéal pour affronter le reste de la journée. Anche San Benedetto (V-VI sec. d.C.) a contribué à la diffusion de cette utilisation : il a inclus dans son règlement canonique la norme relative au retard et au silence après la "dernière heure". Alors que les latitudes et le temps s'écoulent, l'aptitude à concéder un délai supplémentaire par rapport à l'heure actuelle est encore trop souvent utilisée. Pour certains, c'est presque sacré, pour d'autres, c'est une occasion unique de modifier le cycle de vie. Come scoprirai a breve, il tutto sta inella durata!

"Studi clinici dimostrano che..."

Dunque, quanto tempo dovresti concedere a questa pausa post prandium affinché ti faccia bene ? Come evitare quella sensazione di stordimento e pesantezza che si ha, a volte, al risveglio di una pennichella troppo lunga, nota in tecnichese come "inerzia del sonno"? Piccolo spoiler : la sieste ne doit pas dépasser les 40 minutes! Par exemple, dans un article de la Repubblica - "Le repos idéal ? Mai oltre i 20 minuti !" -, on apprend que l'American College of Cardiology a organisé un atelier sur un campione de ben 300 personnes épargnées dans tout le monde. Pare che riposare dopo pranzo per mezz'ora vada benissimo ma la scelta perfetta ricade sulla pennichella da 20 minuti. Dans ce laps de temps, en effet, notre corps se tonifie et s'affermit au bon moment. Ma non è finita qui. Une autre étude publiée dans Scientific Reports a mis en évidence les avantages que la sieste apporte à la capacité de concentration, à l'attention et à la formation de la mémoire à long terme. Che il sonno, seppur breve, abbia effetti positivi sulle nostre capacità cognitive lo conferma anche l'Instituto del Sueño di Madrid. Même pendant une sieste de quelques minutes, les données les plus récentes sont envoyées à Ipotalamo et passent à la mémoire à long terme, ce qui laisse plus de place aux nouvelles données qui arrivent. Il sonnellino pomeridiano, inoltre, può migliorare il nostro umore : il sonno provoca nel cervello vere e proprie scariche di serotonina. Si avec les bénéfices d'une sonnellino de six minutes vous êtes resté un peu stupide, alors avec la Nano-Nap vous resterez une tête en l'air !

Bénéfices : sieste au bureau alias power nap

Dopo aver letto tutto ciò non ti stupirà scoprire che alla parola inglese 'nap' (lett. (le "sonnellino") sia stato assegnato un certo "power" dando vita alla buona pratica del pisolino schiacciato sul posto di lavoro. Il power nap ideale non supera i 30 minuti. Les effets de la sieste après le coucher du soleil sont si bons que l'on ne peut se passer d'une mini-sieste de 5-10 min. né, tantomeno, un Nano-Nap da 2-5 minuti. Quest'ultimo, più che altro, è un'occasione per chiudere gli occhi quando si è davvero poco concentrati. Tuttavia questa piccola "classifica" dei pisolini da ufficio ospita persino un'ultima tipologia : Coffee Nap. Lo so, ti sembra assurdo, ma puoi assumere 200g di caffeina poco prima di schiacciare una pennichella perché i suoi effetti eccitanti agiranno solo dopo 30-45 minuti. Inoltre puoi sentirti meno assonnato al risveglio. Perfetto, no? Si le power nap vous intrigue et que vous voulez en savoir plus, vous pouvez explorer l'argument dans cet article : Tutto quello che devi sapere sui Power Nap : curiosità, origini, benefit...

Curiosità sulla siesta

Spulciando tra le informazioni sulla siesta in Spagna, ho scoperto che Zapatero, nel 2005, propose l'abolizione della siesta nel tentativo di allineare gli orari d'ufficio al resto d'Europa. Pare influisse in modo eccessivo sulla durata della pausa : per farla, i dipendenti tornavano a casa e questo via-vai tra l'ufficio e le proprie dimore, oltre ad avere un costo in termini di risorse, faceva sì che il turno lavorativo terminasse tra le 20:00 e le 21:00. Pour les partisans de la sieste, il s'agit d'une histoire qui joue un rôle important dans la société ; pour le politicien Buqueras - qui était parmi les opposants - la sieste était un moment de la guerre, et donc d'un moment historique où de nombreuses personnes avaient besoin de deux emplois. La sieste permettait de riposter au premier pour ensuite affronter le second. Ho la vaga sensazione che quanto detto sinora non regga la tesi di Buqueras (ops !). En tout état de cause, j'espère avoir été éclairé, ne serait-ce qu'en partie, par cette tradition. Se adesso ti frullano in testa dubbi sul mondo del sonno e vuoi saperne di più, ti consiglio di dare uno sguardo a tutti gli articoli del nostro blog e al nostro profilo Instagram. Vedrai che saprai così tanto suo questo tema che potrai diventare un personal coach del sonno!
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