¡Fare ginnastica... per dormire meglio!

Ormai lo sappiamo: l'esercizio fisico fa bene e dobbiamo correre ai ripari da troppa sedentarietà e divano. Qualche precisazione però è esencial: lo sforzo fisico deve essere su misura di ognuno e il divano non è semper un temibile nemico. Come spesso accade la verità sta nel mezzo (gli estremi li lasciamo a chi si diverte con i giochi di parole) e relax e movimento sono un ottimo connubio quando si parla di ginnastica per dormire meglio. Noi di TANHK sappiamo bene quanto il riposo sia esencial per vivere le nostre giornate serenamente e in este articolo ti parlo di come la ginnastica diventa alleata di un buon sonno, se impiegata nel modo giusto.

¿La actividad física es abbastanza?

Tutti i giorni facciamo attività fisica, anche involontariamente, simplemente muovendoci nelle varie fasi della giornata. Desde la mañana: alzarci dal letto, camminare senza meta per casa svegliandoci poco a poco, allungarci sullo scaffale, finendo sulla punta di un piede e afferrare finalmente quel pacco di cereali. Al pomergio: fare il bucato, montare l'armadietto prima che prenda polvere senza essere mai stato usato, travasare il basilico pregustando sughetti profumati. Fino alla sera: passeggiata al tramonto longo il fiume, saltello per raggiungere l'altra sponda con corsetta per risalire senza mai guardare indietro. Be', sicuramente le giornate di ognuno sono diverso e anche tu potresti non condividere niente con quella descritta, ma il punto è che cada movimiento comporta un dispendio de energía, seppur piccolo, come nel mio esempio di giornata. Questi sforzi non sono abbastanza per garantire un buon sonno e una ginnastica per dormire meglio invece, necessita un esercizio fisico pensato e mirato.

Inizia nel modo giusto, a ognuno il suo

Cuando parlamo di corpo e movimento si delantal mondi sfaccettati, ognuno con regole ed eccezioni especificahe e la ginnastica racchiude decine di varietà: correttiva, aerobica, metodica, naturale, sportiva e molte altre. Sí, ma quindi qual è la ginnastica giusta per dormire meglio? ¡Poi mi fanno male le ginocchia! ¿E lo yoga? E lo estiramiento? ¿No vanno bene? ¡Alt! Mi capitò un giorno di fare da baby-sitter ai miei cuginetti, tanto creativi quanto scalmanati. In un bellissimo momento di quiete li osservavo e mentre coloravano i loro disegni, mi sorpresi nel vedere che uno di loro usava una mora per colorare di viola un grosso cuore e la spiegazione fu che “il viola della mora è più dolce della matita, quindi è meglio per colorare un cuore”. A parte la poesía de esta palabra, mi accorsi di come lo stesso risultato può essere raggiunto con instrumentos diferentes e sta a noi decidere il modo che più ci calza. ¡Quindi che sia ginnastica, yoga o estiramiento ascolta il tuo corpo e non sbaglierai!

Inserisci la ginnastica nella tua rutina

Potresti appoggiarti ad uno Specialist (come un entrenador personal) o chiedere consiglio al tuo medico, per scegliere l'attività più adatta a te e al tuo corpo. Se invece hai deciso di lanciarti senza indugio, Prova diversi tipi di attività per trovare quella più affine a te. ¿No hai voglia di uscire di casa per allenarti? Il portafoglio non ne vuole sapere? Ti stupirà vedere quanto materiale si trova online, per tutti i gusti e gratis! Certo è che, sei agli inizi, può essere una buena idea frecuentare qualche settimana il corso prescelto.Impari bene i movimenti di base e poi continui da casa con i video online… mica male ¿eh?

¿Qué pasa con la ginnastica? sera vs mattino

Se scegli una actividad intensa, praticala almeno 3-4 ore prima di coricarti. Nuestro cuerpo aumenta la temperatura propia y estimula el sistema nervioso durante la actividad, sirviendo cada hora para informar estos valores en la norma. Además, per prepararsi al sonno la temperatura corporal disminuye posteriormente e la mente ha bisogno di distendersi e rilassarsi e non di attivarsi e concentrarsi come succede dopo una sessione energica di movimento. Il momento ideale per sforzi intensi, quindi, è il mattino, ma anche il pomeriggio. Oltre a mantenerti in forma vivrai il resto della giornata con vitalità e focus… insomma, una marcia in più! Il tuo stile di vita ti permette di allenarti solo la sera tardi? Muchas personas si trovano en esta situación, ma ogni problema nasconde una solución: puedo optar por una ginnastica dolce che rilassa muscoli e mente, ven a estirar, el estiramiento muscular o una práctica de yoga dulce. Estos ejercicios son indicados para algunas horas de trabajo, para facilitar la distensión mental y la eliminación del estrés, y facilitar la adición de nuevos problemas. Anche un'attività “più attiva”, ma moderata, può conciliare con un buen sonno, ad esempio una camminata soft o una nuotata leggera ti apriranno le porte di Morfeo in men che non si dica. Se invece vuoi svolgere comunque un'attività intensa, che agisca più profundamente sul tuo corpo, ma il mattino non riesci… Podéis alzaros aún más e darci dentro (sempre nel limite che hai stabilito). Credi sia impossibile uscire dal letto così presto? Leggi un po' cosa ti perdi e si sa mai che cambi idea: svegliarsi presto al mattino migliorerà la tua vita.

Encuentra tu fórmula

Segui il tuo ritmo y sii costante. Fare esercizio “una volta ogni tanto” non apporta cambios significativos, ma attenzione anche a non esagerare: il sovrallenamento è causa d'insonnia e malumore. Ebbene sì, ancora una volta arriva la fantastica "via di mezzo" a illuminarci! Ricorda anche di informarti siempre prima di intraprendere qualsiasi attività e scegli la più adatta a te, in barba alle mode del momento. Qualsiasi movimento può recare danni se svolto in mode inadeguato o superficiale. Prova a buttarti e sperimentare: cambiare stile di vita per stare meglio e dormire bene è alla portata di tutti. Se non fai abitualmente attività fisica, potresti fare fatica a ingranare, ma tieni duro e ricorda che i benefici sono dietro l'angolo! Por otros consejos sobre este increíble mundo del sonido que sigue también Instagram.