Siesta: quanto tempo concedersi per il riposino pomeridiano

Riposino pomeridiano: quanto tempo concedersi per fare la siesta

Prima che la medicina potesse giovare di esperimenti e osservazioni su larga scala, le popolazioni di altri tempi – a più latitudini – avevano intuito i vantaggi del famoso break post pranzo. Ebbene sì, oggi ti parlerò della siesta, un'usanza spagnola (e non solo) a quién, por un breve período, mi ero habituado personalmente yo. In genere non riesco a dormire il pomeriggio ma dalla mia esperienza personale ho dedotto che gironzalare per le strade di Siviglia, prima delle 17:00 en piena estate, è pura follia! En España la siesta sí tiene, a seconda delle proprie necessità, Entre las 14:00 y las 17:00. E ora potrai obiettare: “Ma se non la fai alle sei, questo nome da dove è uscito?” (ah ah... ok, la (smet).

¿Por qué llamas siesta?

Il termine porta con sé un po' di storia: los antiguos romaníes, dividendo il tempo tra il sorgere del sole e il tramonto in 12 intervaloli variabili, chiamarono hora sexta il lazo di tempo che va dalle 11:00 alle 12:00. Anche se le ore romane variavano in base alle stagioni (e quindi alla presenza del sole), la hora sexta sanciva l'inizio della seconda metà del giorno, el momento adecuado para poder afrontar el resto della giornata. También San Benedicto (V-VI sec. dC) contribuì alla difusione di quest'usanza: incluse nella sua regola canonica la norma del riposo e del silenzio dopo la “sesta ora”. Al di là delle latitudini e dello scorrere del tempo, l'abitudine di concedersi un riposo dopo mezzogiorno è ancora molto usata. Per alcuni è quasi sacra, per altri una pericolosa ocasionalmente per alterare il ciclo circadiano. ¡Come scoprirai a breve, il tutto sta nella durata!

“Studi clinici dimostrano che…”

Dunque, quanto tempo dovresti concedere a esta pausa Post prandium affinché ti faccia bene? Come evitare quella sensazione di stordimento e pesantezza che si ha, a volte, al risveglio di una pennichella troppo longa, nota in tecnicas ¿Cómo es la “inercia del sonido”? Pequeño spoiler: la siesta non dovrebbe superare i 40 minuti! Ad esempio, in un articoo di la Repubblica – "Il pisolino ideale? Mai oltre i 20 minuti!" – scopro che l'American College of Cardiology tiene un estudio su un campione di ben 300 persone sparse en todo el mundo. Secondo questa indagine, chi dorme per more di 40 minuti rischia un aumento de colesterolo e pressione mentre chi ne dormme mas di 90 ha più possibilità di contrarre il diabete di tipo 2 (para evitare l'inerzia del sonno di cui sopra). Pare che riposare dopo pranzo per mezz'ora vada benissimo ma la scelta perfetta ricade sulla pennichella da 20 minutos. In questo lasso di tempo, infatti, il nuestro corpo si tonifica e rigenera al punto giusto. Ma non è finita qui. Un'altra indagine pubblicata su Scientific Reports, ha messo in evidenza Me benefici che la siesta aporta su capacidad de concentración, atención y formación de la memoria a largo plazo. Che il sonno, seppur breve, abbia efectos positivos en nuestra capacidad cognitiva lo conferma anche l'Instituto del Sueño di Madrid.También en Una siesta de solo seis minutos i ricordi più recientes vengono inviati all'Ipotalamo, quindi passano alla memoria a longo termine, concedendo più spazio ai nuovi dati in arrivo. Il sonnellino pomeridiano, inoltre, può mejorar nuestro umore: il sonno provoca nel cervello vere e proprie scariche di serotonina. Se con i benefici di un sonnellino di sei minuti sei rimasto un po' stupito, tra poco con la Nano-siesta ¡Resertaremos la boca seca!

Beneficios: siesta en la oficina alias siesta energética

Dopo aver letto tutto ciò non ti stupirà scoprire che alla parola inglese 'siesta' (lett. 'sonnellino') sia stato assegnato un certo 'poder' dando vita alla buena práctica del pisolino schiacciato sul posto di lavoro. Illinois siesta energética ideal no supera los 30 minutos. Tuttavia sono così buoni gli effetti del Recuperado después del mediodía que no se desdiga né uno Mini-siesta de 5-10 minutos. no, tanto, Naciones Unidas Nano-siesta de 2 a 5 minutos. Quest'ultimo, più che altro, è una'occasione per chiudere gli occhi quando siè è davvero poco concentrati. Tuttavia questa piccola “classifica” dei pisolini da ufficio ospita persino un'ultima tipologia: Siesta de café. Así que, te veo seguro, pero puedes asumir 200 g de cafeína poco prima di schiacciare una pennichella perché i susoi effetti eccitanti agiranno solo dopo 30-45 minuti. Inoltre puoi sentirti meno assonnato al risveglioPerfecto, ¿no? Se il power nap ti intriga e vuoi saperne di più, puoi esplorare l'argomento in este nuestro artículo: Tutto quello che devi sapere sui Power Nap: curiosidad, origen, beneficio...

Curiosidad durante la siesta

Spulciando tra le informazioni sulla siesta in Spagna, hoscoperto che Zapatero, en 2005, propone la abolición de la siesta norteel tentativo di allineare gli orari d'ufficio al resto de Europa. Pare influisse in modo eccessivo sulla durata della pausa: per farla, i dipendenti tornavano a casa e esto via-vai tra l'ufficio e le proprie dimore, oltre ad avere un costo in termini di risorse, faceva sì che il turno lavorativo terminasse tra le 20:00 e le 21:00. Para los sustentadores de la siesta si trattava di una'eredità storica con un importante ruolo nella socialità; per il politico Buqueras – che era tra i contrari – la siesta era un lascito della guerra, quindi di un momento storico in cui molte persone avevano bisogno di due lavori. La siesta permetteva di riposarsi dal primo per poi affrontare il secondo. Ho la vaga sensazione che quanto detto sinora non regga la tesi di Buqueras (o¡PD!). Ad ogni modo spero di averti illuminato, anche solo in parte, su esta tradición. Se adesso ti frullano in testa dubbi sul mondo del sonno e vuoi saperne di più, ti consiglio di dare uno sguardo a tutti gli articoli del Nuestro blog y al Nuestro perfil Instagram. Vedrai che saprai così tanto su este tema che ¡Podrás divertirte con un entrenador personal del hijo!
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