¡Ciao, haz el beneficio en el blog de TANHK! En este artículo usted habla del “cronotipo”: partendo dalle basi, capiremo cos'è e perché è importante per vivere ogni giornata con più energia e vitalità. Ti suggerirò anche come scprire il tuo personale cronotipo del sonno: sei orso, leone, lupo o delfino? Descubre la calidad de estos animales en tu cronotipo y asociado condividilo sui nostri canali social, te li lascio in fondo all'articolo. Noi siamo TANHK: produciamo materassi di qualità per le esigenze di ogni client. ¡Qui sul blog condividiamo consigli e curiosità sul mondo del sonno per farti diventare sleep coach di te stesso/a! ¿Cosa si intención por cronotipo?
Per cronotipo si intencione quella caracteristicas naturales che indica quanto una persona sia maggiormente sveglia e attiva in certi orari della giornata, mentre in altri sia “spenta” e senta il bisogno di riposare. ¿Cómo funciona el cronotipo?
Il cronotipo non è influenzato da alcun fattore esterno: ha una componente genético fuerte ed è strettamente correlato al ritmo circadiano. Come può aiutarci? Così: - Permette di capire como funciona nuestro ritmo circadiano
- servir a riconoscere la nuestra predisposizione naturale a stare svegli o dormire durante la giornata
- Diventa uno de los instrumentos para ayudar a nuestro ritmo natural, porque eso es lo que más se puede hacer cuando siamo más propensi a desarrollar cierta actividad durante la temporada.
¿Por qué el ritmo circadiano y la diferencia son con el cronotipo?
Illinois ritmo circadiano è un ciclo di Processi fisiologici che negli esseri viventi avvengono nell'arco delle 24 ore. El significado de “circadiano” es propio “intorno al día”. Funziona proprio come un orologio interno: regola tantissimi processi negli esseri viventi, tra cui il ciclo sonno-veglia e la produzione di melatonina (un ormone che regola il sonno). Il ritmo circadiano è influenzato anche da fattori esterni, especialmente la exposición a la luz. Illinois cronotipo en cambio è genético y no è influenzato da fattori esterni. Ci consente di inquadrare meglio i nostri ritmi ea inserirli in schemi riconoscibili: esto ci aiuta a diverventare più produttivi nella giornata e incrementare il benessere generale. ¿Cuales son los cronogramas?
Il dottor Michael Breus, una luminare della scienza del sonno, ha stabilito che tutte le persone possono rientrare in Cuatro categorías. In base alla propensione naturale che tutti abbiamo negli orari in cui andiamo a dormire, ci svegliamo al mattino, e alle attività svolte nella giornata, possiamo appartenere a quattro cronotipi: - cronotipo orso
- cronotipo lobo
- cronotipo leon
- cronotipo delfino
Questi quattro animali hanno stili di vita ai quali Breus si è ispirato: ne scrive in modo dettagliato nel suo libro El poder del momento, que también contiene prueba del cronotipo original per stabilire quale “animale” siamo (¡más avanti ti do altri suggerimenti per capirlo!). Una precisión importante: El cronotipo es uno “spettro”, cioè una categoria nella quale possiamo rientrare ma senza una precisissima area di delimitazione. Non esiste (ad esempio) il cronotipo orso al 100%: piuttosto si avrà una tendenza verso que cronotipo. Existe entonces características che si sovrappongono fra i vari gruppi, ma in genere ciascuno è in grado di riconoscere il proprio cronotipo. Bene, è il momento di conoscere nei dettagli i quattro cronotipi! Cronotipo orso
- Sveglia: vuelta a las 7
- Massima produttività: del 10 al 14
- La abuela: vuelta al 23
Características generales y consejos Alrededor del 55% de la población rientra en el cronotipo orso. Il loro ciclo sonno-veglia segue quello del sole; en genere sono persona social y estroversa. Le abitudini in fatto di sonno sono però precarie e discontinue. El cronotipo orso tiene uno fuerte tendencia hacia el sonido. En genere non ha problemi né a prendere sonno né a svegliarsi al mattino e tende a dormire profundamente. Durante la semana sin embargo Può acumular mucho mineral de sonno retrato che cerca di recuperare nei fin de semana. Per esto il loro ritmo circadiano è sempre un po' a rischio di essere… “fuori sincrono”, ecco. Potrebbe essere una buena idea quella di concentrare le attività più impegnative in tarda mattinata fin dopo mezzogiorno, quando le energie e la concentrazione dell'"orso” cominciano a calare (soffre della classica “botta di sonno” dopo pranzo, momento in cui potrebbe aver bisogno di un siesta energética). Con il trascorrere delle ore è bene dedicarsi ad attività via via meno impegnative, per avvicinarsi alle ore serali in modo più leggero. Pronti per la cena presto: fra le 18 e le 19. Relax serale dalle 20 per andare a dormire entro le 23, per Aproximadamente 8 horas de sonido. Cronotipo de lobo
- Sveglia: vuelta a las 8
- Massima produttività: da mezzogiorno alle 16
- Una nanna: una entreplanta
Características generales y consejos Alrededor del 20% de la población rientra en el cronotipo lobo. Es el clásico tipo serale e notturno. Fatica ad alzarsi al mattino (¡se potesse si alzerebbe intorno a mezzogiorno!) Preferisce andare a dormire a mezzanotte, e se possibile anche dopo. Per lui ci si sveglia semper troppo presto e non è mai abbastanza tardi per dormire: ama fare bisboccia. El cronotipo del lobo es creativo, impulsivo Y amamos una nueva experiencia. La diferencia del cronotipo precedente, è però introverso. Tra mezzogiorno e le 16 raggiunge le ore di maggiore produttività: sembra el momento mejor della giornata per dare spazio alla su grande creatività. mi En torno a los 18 una nueva “botta di vita”, utile come bonus di energia suplementare per affrontare la tanto amata sera. Voy a responder tarde y dormí 7-8 minerales. Gli studi suggeriscono un rischio maggiore di sviluppare malattie croniche con i cronotipi serali e notturni rispetto a quelli giornalieri: ecco un resumen de ncbi su cronotipi serali e malattie croniche. Cronología leona
- Sveglia: vuelta a los 6
- Massima produttività: al mattino
- Una nanna: todos los años 21-22
Características generales y consejos Alrededor del 15% de la población rientra en el cronotipo leone. La persona del cronotipo leone sono solares, óptimos y prácticos. La diferencia del lobo es que clásico tipo mattutino: ma alzarsi presto e le sue abitudini in fatto di sonno sono piuttosto solide. Il mattino per loro ha il proverbiale oro en boca: è il periodo della giornata con más energía. Nel pomeriggio cominciano a sentirsi stanchi e llegar a sera con poche energie, y para esto vanno a dormire entro le 22. Para affrontare al meglio il giorno sucesivo, al cronotipo leone servono 8 horas de sonido. Ti segnalo un otro estudio interesante (Este resumen de NCBI): sugiere un riesgo de tensión menor de sviluppare malattie croniche per i cronotipi mattutini. Cronología delfín
- Sveglia: vuelta a las 6.30
- Massima produttività: del 10 al 14
- La abuela: en el camino a la entreplanta
Características generales y consejos Alrededor del 10% de la población rientra nel cronotipo delfino. I delfini (occhio: intento quelli veri!) hanno una particularità: dormmono con un emisfero solo del cervello, entre el otro metà rimane sveglia e attiva, probablemente por tarifa frontal agli eventuali pericoli. Este fenómeno ha spinto il dottor Breus ad asociare il delfino a este gruppo: le persone del cronotipo delfino hanno il sonno leggero e possono svegliarsi di frecuent. Durante la noche la loro mente è in attività e faticano ad avere un riposo ristoratore: spesso soffrono di vera e propria insonnia. Faticano anche a costruire abitudini negli orari in cui andare a dormire e svegliarsi, per cui sembra che non abbiano orari precisi e costanti. En general, el cronotipo delfino è inteligente, muy preciso (¡fin troppo!) y ansioso. Durante el día Puede sentirse pesado y estancado., por via della scarsa qualità del riposo notturno. Il “delfino” è molto produttivo tra le 10 e le 14 e forse il classico pisolino pomeridiano Può essere una buena idea para afrontar el resto della giornata. ¿Cómo capire mi cronotipo?
Beh, ora forse ti starai domandando: “Bene, ma… Come posso fare per ¿capturar mi cronotipo? ¿Esiste un test per il cronotipo?” ¡Cierto! E sono qui per darti qualche suggerimento utile. Para capturar el propio cronotipo de la prueba si se puede encontrar: - En el libro “El poder del cuándo” (“Il potere del quando” en italiano) del dottor Michael Breus
- Sur web gratuitamente, en italiano o en inglés: per ricevere il responso (che naturalmente non ha una validità medica) devi rilasciare il tuo indirizzo mail
- en ingles en TheSleepdoctor (anche qui al termine save inviare la tua mail!)
- guardando el video en italiano che ti propongo fra poco e respondiendo alle domande che contiene
Io ho eseguito il test: il mio cronotipo è il delfino. E sì: mi ci ritrovo. Infatti il mio sonno è spesso irregolare, mi sveglio spesso durante la notte e non ho orari molto precisi, soprattutto per andare a dormire. Tendo ad essere muy preciso, especialmente en certi ambiti e di sicuro a volte esagero. Se ti va di provare, eccoti un video per effettuare divertendoti il prueba para el cronotipo.Ma… ¿Posso cambiare il mio cronotipo? Provo a respondere a questa domanda nel prossimo párrafo. https://youtu.be/ntgyjXrA074
¿Posso cambiare il mio cronotipo?
No, non è possibile cambiare il cronotipo perché è genético. Tuttavia, durante la nuestra vita viviamo fasi diversa nelle quali in realtà Atravesamos cada cronotipo. Pensamiento por ejemplo niños pequeños: si svegliano presto e vanno presto a dormire: ecco il cronotipo leone. Y gli adolescente spesso attraversano una fase dominata dal cronotipo lupo: vogliono stare svegli fino a tardi e non si alzerebbero mai. Conclusiones y nuevos puntos
Bene: eccoci giunti al terminar di este viaggio nel mondo del cronotipo. Ti voglio ringraziare per aver avuto la pazienza di arrivare sin qui nella lettura. Ora ne sappiamo qualcosa in più sul cronotipo e come può influenzare il sonno e la quotidianità. Noi di TANHK produciamo materassi e ci sta a cuore il tuo riposo: il nuestro blog è ricco di articoli e spunti per migliorare la qualità delle tue notti. ¿De los ejemplos? Por supuesto, escuché: Se ti va, condividi sui nostri canali social il tuo cronotipo ei tusoi pensieri a riguardo. Ti ci ritrovi? Hai trovato utili i suggerimenti, o ne avresti altri da consigliare? ¿Sei un cronotipo leone, orso, lupo o delfino? Fai sentire la tua voce nei commenti su Facebook, Instagram mi Interés.
