
Scopri qual è il tuo cronotipo del sonno e aumenta benessere e produttività
¡Ciao, haz el beneficio en el blog de TANHK! En este artículo usted habla del “cronotipo”: partendo dalle basi, capiremo cos'è e perché è importante per vivere ogni giornata con più energia e vitalità. Ti suggerirò anche come scprire il tuo personale cronotipo del sonno: sei orso, leone, lupo o delfino? Descubre la calidad de estos animales en tu cronotipo y asociado condividilo sui nostri canali social, te li lascio in fondo all'articolo. Noi siamo TANHK: produciamo materassi di qualità per le esigenze di ogni client. ¡Qui sul blog condividiamo consigli e curiosità sul mondo del sonno per farti diventare sleep coach di te stesso/a!
¿Cosa si intención por cronotipo?
Per cronotipo si intencione quella caracteristicas naturales che indica quanto una persona sia maggiormente sveglia e attiva in certi orari della giornata, mentre in altri sia “spenta” e senta il bisogno di riposare.¿Cómo funciona el cronotipo?
Il cronotipo non è influenzato da alcun fattore esterno: ha una componente genético fuerte ed è strettamente correlato al ritmo circadiano. Come può aiutarci? Così:- Permette di capire como funciona nuestro ritmo circadiano
- servir a riconoscere la nuestra predisposizione naturale a stare svegli o dormire durante la giornata
- Diventa uno de los instrumentos para ayudar a nuestro ritmo natural, porque eso es lo que más se puede hacer cuando siamo más propensi a desarrollar cierta actividad durante la temporada.
¿Por qué el ritmo circadiano y la diferencia son con el cronotipo?
Illinois ritmo circadiano è un ciclo di Processi fisiologici che negli esseri viventi avvengono nell'arco delle 24 ore. El significado de “circadiano” es propio “intorno al día”. Funziona proprio come un orologio interno: regola tantissimi processi negli esseri viventi, tra cui il ciclo sonno-veglia e la produzione di melatonina (un ormone che regola il sonno). Il ritmo circadiano è influenzato anche da fattori esterni, especialmente la exposición a la luz. Illinois cronotipo en cambio è genético y no è influenzato da fattori esterni. Ci consente di inquadrare meglio i nostri ritmi ea inserirli in schemi riconoscibili: esto ci aiuta a diverventare più produttivi nella giornata e incrementare il benessere generale.¿Cuales son los cronogramas?
Il dottor Michael Breus, una luminare della scienza del sonno, ha stabilito che tutte le persone possono rientrare in Cuatro categorías. In base alla propensione naturale che tutti abbiamo negli orari in cui andiamo a dormire, ci svegliamo al mattino, e alle attività svolte nella giornata, possiamo appartenere a quattro cronotipi:- cronotipo orso
- cronotipo lobo
- cronotipo leon
- cronotipo delfino
Cronotipo orso
- Sveglia: vuelta a las 7
- Massima produttività: del 10 al 14
- La abuela: vuelta al 23
Cronotipo de lobo
- Sveglia: vuelta a las 8
- Massima produttività: da mezzogiorno alle 16
- Una nanna: una entreplanta
Cronología leona
- Sveglia: vuelta a los 6
- Massima produttività: al mattino
- Una nanna: todos los años 21-22
Cronología delfín
- Sveglia: vuelta a las 6.30
- Massima produttività: del 10 al 14
- La abuela: en el camino a la entreplanta
¿Cómo capire mi cronotipo?
Beh, ora forse ti starai domandando: “Bene, ma… Come posso fare per ¿capturar mi cronotipo? ¿Esiste un test per il cronotipo?” ¡Cierto! E sono qui per darti qualche suggerimento utile. Para capturar el propio cronotipo de la prueba si se puede encontrar:- En el libro “El poder del cuándo” (“Il potere del quando” en italiano) del dottor Michael Breus
- Sur web gratuitamente, en italiano o en inglés: per ricevere il responso (che naturalmente non ha una validità medica) devi rilasciare il tuo indirizzo mail
- en ingles en TheSleepdoctor (anche qui al termine save inviare la tua mail!)
- guardando el video en italiano che ti propongo fra poco e respondiendo alle domande che contiene
¿Posso cambiare il mio cronotipo?
No, non è possibile cambiare il cronotipo perché è genético. Tuttavia, durante la nuestra vita viviamo fasi diversa nelle quali in realtà Atravesamos cada cronotipo. Pensamiento por ejemplo niños pequeños: si svegliano presto e vanno presto a dormire: ecco il cronotipo leone. Y gli adolescente spesso attraversano una fase dominata dal cronotipo lupo: vogliono stare svegli fino a tardi e non si alzerebbero mai.Conclusiones y nuevos puntos
Bene: eccoci giunti al terminar di este viaggio nel mondo del cronotipo. Ti voglio ringraziare per aver avuto la pazienza di arrivare sin qui nella lettura. Ora ne sappiamo qualcosa in più sul cronotipo e come può influenzare il sonno e la quotidianità. Noi di TANHK produciamo materassi e ci sta a cuore il tuo riposo: il nuestro blog è ricco di articoli e spunti per migliorare la qualità delle tue notti. ¿De los ejemplos? Por supuesto, escuché:- per scoprire che tratti del tuo carattere cela la posizione in cui dormi vai all'articolo sulle posiciones del sonido;
- se la primavera ti butta un po' giù, dai un'occhiata all'articolo sobre la estancamiento primario.