
Body scan : méditation guidée pour le corps et l'esprit
Des pratiques méditatives telles que le body scan peuvent aider l'organisme à atteindre un état de relaxation idéal pour le bien-être général et, surtout, pour le repos nocturne. Pour cela, oggi, ne parliamo sul blog di TANHK - Consigli e Curiosità sul Mondo del Sonno. Si vous décidez de l'explorer, vous saurez que, pour nous, la riposte ne peut pas seulement s'améliorer...deve! Temperatura ideale della camera da letto, colori da utilizzare per arredarla, musica e cibi più adatti al riposo sono solo alcuni degli argomenti trattati sinora. Dunque, perché non cercare soluzioni anche nel mondo della meditazione ?
Body scan : cos'è e perché sceglierlo
Abbiamo scelto di parlare del body scan perché ci ricorda molto la fase che precede il sonno, visto che viene svolto perlopiù in posizione supina e agevola il rilassamento del corpo. En réalité, le body scan est bien plus que cela : permette d'explorer les sensations visuelles de son propre corps pour essere più presenti, consapevoli e sintonizzati con esso. Cette "scansion corporelle", infatti, consente à cogliere le eventuali connessioni tra le sensazioni fisiche e le emozioni spostando di volta in volta l'attenzione su numerosi arti e muscoli del proprio corpo. Le body scan est né dans les années 70 dans le cadre des pratiques de MBSR - Based Stress Reduction. Formulé par le biologiste Jon Kabat-Zinn, ce protocole associe la dimension médicale et psicologique à la tradition méditative orientale et sa validité est reconnue par la communauté scientifique au niveau international. Ecco qui di seguito i beneficii che potresti trarre dalla pratica del body scan e le sue caratteristiche!Body Scan : benefici per il corpo e per la mente
Il Body Scan è un'ottima tecnica che aiuta a- ridurre lo stress migliorandone la gestione;
- rilassare il corpo alleviandone le tensioni;
- migliorare la consapevolezza del proprio corpo.
"L'allenamento alla Presenza attraverso la pratica del Body Scan consente di imparare a osservare queste sensazioni fisiche con occhi nuovi, attivando un modo diverso di fare esperienza, facilitando la rottura delle percezioni stereotipate..."
Come si fa body scan?
Per iniziare una sessione di body scan, occorrerà seguire queste istruzioni:- ritaglia per te un lasso di tempo a seconda dei tuoi impegni. Il body scan dure dans les médias entre 30 et 40 minutes, mais je peux dire que 10 minutes seulement suffisent à faire la différence. Rilassandoti, ti preparerà al riposo o ti aiuterà a riprendere le tue attività con un altro spirito;
- scegli un posto tranquillo, in cui sai di poter stare in silenzio e indisturbato per un tot di tempo da te stabilito;
- mettiti in una posizione comoda, stando seduti o sdraiati sul letto, su un materassino o sul divano. L'important est de s'installer sur une surface confortable et d'utiliser, dans le cas d'un service, un coussin ou une couverture.
- Pratica del body scan di Alberto Marconi per il Centro Italiano Studi Mindfullness;
- Body scan et gentillesse amoureuse de Maria Michela Altiero : dans cet audio-vidéo, la gentillesse que l'on utilise envers celui que l'on aime est la même que celle avec laquelle on traite les différentes parties de son propre corps. À ces derniers, nous adressons l'augure d'être libérés des tensions et des douleurs, et de se sentir en paix, en sécurité et en bonheur.