Sogni lucidi : cosa sono e come farli
Le monde du son devient plus intense et plus magique quand nous parlons d'êtres humains. Possono essere misteriosi, nostalgici, rivelatori... e tutti gli aggettivi conosciuti non basterebbero a descrivere le innumerevoli sfumature che possono assumere. A prescindere dai toni dei nostri sogni, i più indelebili sono senza doublo quelli che : "J'ai l'impression d'être trop vrai ! C'était comme si j'étais là vraiment !" quante fois vous avez dit ou vous avez senti dire? Au-delà de la sensation de réalité, imaginez de vous efforcer de vivre les rêves d'une manière consciente : décidez de ce qui vous réussit et la seule limite est votre imagination. "Impossible parce que les rêves sont un produit subconscient", disent les plus sceptiques, mais... avez-vous déjà entendu parler de rêves lucides ? C'est un sujet qui touche beaucoup de monde, mais que peu de gens connaissent sur le bout des doigts. Allora tieniti forte e preparati a una delle esperienze più eccitanti del sonno, perché al termine di questo articolo avrai tutte le informazioni su cosa sono i sogni lucidi e soprattutto su come farli!
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- Qu'est-ce que les rêves lucides ?
- Come funzionano e cosa si fa nei sogni lucidi?
- A cosa serve fare i sogni lucidi?
- Sogni lucidi : come farli?
- Fare sogni lucidi può essere dannoso?
- Consigli per fare sogni lucidi e considerazioni finali
Qu'est-ce que les rêves lucides ?
Cerchiamo di capire innanzitutto cosa sono i sogni lucidi : sono esperienze oniriche, dove il sognatore si ritrova in uno stato di coscienza ibrido, tra il sogno e la realtà. Il est conscient d'être dans un état d'esprit et peut donc potentiellement gérer ce qui arrive. Se ti stai chiedendo perché "potenzialmente", sappi che essere consapevole di trovarsi in un sogno non significa automaticamente riuscire a gestirlo. Siamo in un mondo esule da regole, spesso con contorni indefiniti e scenari indescrivibili... tutto l'opposto della vita di tutti i giorni! Trovarsi a gestire un mondo fantastico, quindi, può non essere immediato. Sottolineo che pur potendo definire cosa sono i sogni lucidi, l'approccio a essi è soggettivo e ognuno può andare incontro a esperienze diverse. Ad esempio può capitare di svegliarsi in un sogno e divertirsi come matti o al contrario svegliarsi nel letto un po' confusi e disorientati. Come sviscerare quindi un argomento così impalpabile e sfuggente ? Comment s'inspirer de ce cadeau que notre esprit peut nous offrir ? Grâce à la neuroscience et à l'expérience de passionnés , nous pouvons mieux comprendre ce phénomène et le mettre à notre portée.Come funzionano e cosa si fai nei sogni lucidi?
L'onironauta (così si chiama chi esplora i sogni) più famoso è senza dubbio lo psichiatra olandese Frederik van Eeden, che nel 1913 pubblicò uno studio sui sogni lucidi. Il n'était pas le seul à étudier les rêves, mais il a été le premier à le faire d'une manière aussi approfondie et à utiliser le terme sogno lucido. L'aspect affascinant est que ces études sont réalisées principalement sur le terrain : le psichiatre olandais annote et classe tous les sons qu'il a depuis 14 ans (quattordici !) et indique comment fonctionnent les sons lucides directement à partir de leur intérieur. Il parle avec ses personnages oniriques et fait des expériences pour tester les sensations de ces personnes si particulières. Ecco la prima cosa che risponderei se mi chiedessi "cosa si fa nei sogni lucidi ?": sperimenta le tue sensazioni! Canta, urla, guarda come è organizzato il mondo intorno a te e confrontalo con quello reale, rompi oggetti, corri... vola ! C'est un bon moyen de se familiariser avec les esprits lucides et de comprendre comment ils fonctionnent. Nonostante l'ampiezza di questo studio, non era ancora stato inventato l'elettroencefalogramma per poter studiare i sogni a livello cerebrale, oltre che esperienziale. Aujourd'hui, grâce à l'enregistrement de l'activité électrique cérébrale, nous avons obtenu des résultats empiriques et vérifiables sur ce qui arrive à notre cerveau pendant que nous dormons. Sappiamo che i sogni, sia normali che lucidi, avvengono durante la fase REM del sonno, dove le onde cerebrali sono più veloci e l'attività cerebrale allenta la presa, dando luogo ai sogni più vividi e bizzarri. Pendant la phase nREM (où le son est le plus profond), il est possible de vérifier les activités oniriques, mais elles sont davantage liées aux sensations qu'aux pensées propres et réelles. Dans cette phase, cependant, les ondes cérébrales sont plus lentes et la logique est encore plus prédominante. Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, lisez l'article sur notre blog blog sulle fasi del sonno.A cosa serve fare i sogni lucidi?
Nonostante i recenti studi, il sogno lucido è conosciuto dall'antichità : ne ha parlato Aristotele nell'antica Grecia, Sant' Agostino nel 415 a.C., jusqu'à Freud à la fin de l'Ottocento. La liste des poètes, écrivains, studios et scientifiques qui ont consacré une partie de leur vie à l'analyse des rêves lucides est impressionnante, et il s'agit d'une matière pleine de mystères. En Orient, l'importance des personnes est décidément mieux prise en compte que par nous et l'exemple le plus frappant est le bouddhisme tibétain. Tramite lo yoga tibetano dei sogni, divulgato dal guru tibetano Marpa, i sogni lucidi ricoprono un ruolo salvifico spirituale. Perché dovresti voler fare un sogno lucido ? La plupart de vos rêves se passent ainsi et vous n'avez pas intérêt à vous imposer même dans le moment le plus excitant de la journée. Chissà se la penserai uguale dopo aver letto i numerosi beneficii di questa pratica.- Superare le proprie paure : quale situazione migliore per trovarsi faccia a faccia con i propri demoni e finalmente sconfiggerli ? Dans un esprit lucide, vous contrôlez mieux ce qui réussit et vous avez la certitude d'affronter littéralement chaque chose, pour pouvoir ensuite la faire aussi dans la vie réelle.
- Accroître la créativité, la résilience et la résolution de problèmes : le fait d'être dans un monde où tout est possible vous permet d'explorer toutes les possibilités, et donc de proposer également dans la réalité de nouvelles idées et solutions, en augmentant par conséquent la confiance en vous.
- Divertiti con leggerezza, realizza i tuoi desideri : hai sempre sognato di lanciarti col paracadute ? Vous voulez rencontrer une personne qui n'est pas la meilleure ? Vous n'avez jamais vu un dinosaure dans votre vie ? Soyez-en sûrs, ou bien vous pourrez le faire dans la réalité... ou mieux, dans un esprit lucide, chaque désir ou chaque idée vous passera par la tête ! La capacité renouvelée de désirer portera ses fruits même dans la vie réelle.
- Acquisisci maggior consapevolezza di te : entrare coscientemente a contatto col proprio io interiore, ti porta a conoscere le parti più recondite del tuo essere. Parfois, pour comprendre les nœuds de sa propre existence, il suffit de rester à l'intérieur, mais c'est difficile si on ne sait pas où commencer. Avec un esprit lucide, vous pourrez vous épanouir et, finalement, gagner un peu plus.
- Ti avvicini al tuo inconscio : oltre a scoprire qualcosa del tuo io più sommerso impari a conoscere questo mondo, che pur facendo parte di ognuno di noi, ci sembra così inaccessibile. En outre, si vous décidez d'écrire vos rêves, tracez une carte de ce que vous dit votre inconscient pendant que vous dormez.
Soins lucides : comment les obtenir ?
Sapevi che almeno il 55% degli adulti sperimenta il sogno lucido almeno una volta nella vita, mentre il 23% ne fa esperienza regolarmente ? Si vous ne voulez pas vous rendre compte que fare un sogno lucido è alla portata di tutti. Le web ne contient pas de tutoriels qui expliquent comment faire un rêve lucide et les passionnés trouvent des conseils pour se lancer et progresser dans cette expérience. Si vous avez décidé de vous attaquer au problème, vous pourriez être intéressé par une technique qui vous permettrait de commencer à travailler subtilement. La base de tout exercice est la volonté d'avoir un esprit lucide et la certitude de pouvoir s'épanouir. Ces technologies fonctionnent mieux lorsqu'elles sont intégrées à un programme de formation et lorsqu'elles sont mises en œuvre avec soin et sérieux.Test di realtà
Per allenarsi a riconoscere un sogno è d'aiuto mettere in dubbio la realtà anche da svegli e non dare per scontata la logica di ciò che ci circonda. Si vous savez que vous êtes sur la bonne voie, vous pouvez faire des tests simples de réalité et si vous êtes prêt à les faire, il est probable que vous pourrez les mettre en pratique pendant que vous dormez, tout en étant capable d'être dans un rêve et de commencer à le vivre avec lucidité. Le test de réalité le plus populaire est celui de contenir les paroles de ses propres mains. En un seul jour, c'est impossible, parce que les mains changent de forme ou que les mots ne sont pas du bon numéro, c'est curieux, non ? Cette opération doit être effectuée avec attention et avec la conviction que les objets ne peuvent pas se déchirer, mais qu'ils peuvent se retrouver dans une situation réelle. Il semble évident que le fait de contester les paroles de cette manière ne suffit pas, mais sans la force mentale du doute de la réalité, l'exercice devient inutile lui aussi. Un autre exercice qui ne laisse pas de doute est accéder/spegnere la luce : dans un sogno l'esito di questa semplice azione sarà tutt'altro che scontato. La lumière ne se comportera pas comme en solitaire, s'ouvrant ou se fermant. C'est aussi là que se trouve la force mentale du doute : ne pas être sûr de l'endroit où l'on se trouve quand on cherche l'interlocuteur et penser que l'on peut vraiment être dans un péché. Prova a chiudere la bocca e tapparti il naso, ora respira... impossibile, giusto ? Si vous essayez de le faire en un jour, vous serez surpris et vous saurez immédiatement que vous êtes dans le monde du néant. Sembra assurdo farlo da svegli, ma ricorda che anche quando stiamo sognando non ci sfiora l'idea che nulla sia reale... Se guardi un orologio a distanza di pochi secondi in un sogno ti accorgerai che nulla è come sembra. Prêtez attention à ce que vous faites pendant la journée et quand, finalement, cette attitude entrera avec vous dans le monde de Morfeo, vous n'aurez aucun doute sur le fait que vous êtes dans un rêve. L'ora sarà completamente diversa o comunque noterai qualcosa di troppo strano per essere vero.Diario dei sogni
La plus grande partie d'entre nous a tenu un journal à l'époque de l'adolescence et il n'y a que quelques personnes qui continuent à le faire. Tenir un journal des enfants est donc encore plus difficile, mais c'est un outil utile pour sensibiliser nos enfants et se familiariser avec eux. Ne abbiamo parlato anche nell'articolo su come ricordare i sogni : scrivere un diario dei sogni, oltre a sviluppare la memoria onirica, aumenta la capacità di riconoscere un sogno e quindi di trasformarlo en un sogno lucido. Si vous avez une carte et un stylo à portée de main, le comodino est l'endroit idéal. Appena ti svegli richiama alla mente il sogno e scrivilo prima che si dissolva : più dettagli metti e meglio è. http://tanhk.com/come-ricordare-i-sogni-e-sviluppare-la-memoria-onirica/Induzione mnemonica dei sogni lucidi (MILD)
Questa tecnica dal nome altisonante venne messa a punto dallo psicofisiologo americano Stephen LaBerge negli anni '70 e consista nello svegliarsi circa cinque ore dopo che si è andati a dormire. Cette méthode est l'une des plus connues et utilisées pour l'étude des rêves lucides. Appena ti svegli rimani in una posizione comoda, evitando di muoverti molto e quindi di svegliarti troppo. Richiama il sogno che staviendo o il più recente che ti viene in mente e concentrati sul pensiero che appena ti riaddormenterai saprai di essere in un sogno. Comme pour les tests réels, il est fondamental de se convaincre : "la prochaine fois que j'ai pensé, j'ai su que je voyais". Une technique similaire à celle-ci est la Wake-Back-To-Bed (WBTB), lettre par lettre "svegliarsi e tornare a letto". Il est également nécessaire d'imposer un congé, mais cinq heures après l'avoir subi, il faut compter environ 90 minutes avant le congé normal. Il faut rester debout environ une heure et se concentrer sur la ferme intention d'avoir un regard lucide. Attenzione, anche in questo caso, di riuscire a riaddormentarsi senza perdere di vista l'obiettivo della lucidità nel sogno.Fare sogni lucidi può essere dannoso?
Le ricerche sui sogni sono tutt'altro che esaustive ed è difficile arrivare a conclusioni definitive. Mentre i beneficiare del sognare lucido sono largamente sperimentati e testimoniati, i rischi sono più ipotesi poco o per nulla verificate:- Offuscamento del confine tra sogno e realtà : fare sogni lucidi, a lungo termine, potrebbe portare a confondere realtà e sogno nella quotidianità. Comme nous l'avons vu, les signes extérieurs qui indiquent que nous sommes en état de choc sont très nombreux. Il est possible d'avoir quelques doutes, mais on est déjà sûr de soi, même si ce n'est pas tout de suite que l'on s'en aperçoit.
- Elevata attività cerebrale a scapito di un sonno ristoratore : dormire controllando i propri sogni potrebbe compromettere la qualità riposante del sonno. Interferire col normale ciclo sonno veglia potrebbe portare ad avere sonnolenza durante la veglia.
