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Bonjour et bienvenue sur le blog de TANHK ! Dans cet article, vous parlez du "cronotipo" : à partir de ces bases, nous vous expliquons ce que c'est et pourquoi c'est important pour vivre chaque jour avec plus d'énergie et de vitalité. Ti suggerirò anche come scoprire il tuo personale cronotipo del sonno : sei orso, leone, lupo o delfino? Scopri a quale di questi animali il il tuo cronotipo è associato e condividilo sui nostri canali social, te li lascio in fondo all'articolo. Noi siamo TANHK : produciamo materassi di qualità per le esigenze di ogni cliente. Qui sul blog condividiamo consigli e curiosità sul mondo del sonno per farti di diventare sleep coach di te stesso/a!
Qu'est-ce qu'on entend par cronotipo ?
Par cronotipo on entend cette caractéristique naturelle qui indique qu'une personne est le plus souvent veilleuse et active à certains moments de la journée, alors qu'à d'autres elle est "déprimée" et ressent le besoin de se reposer.Come funziona il cronotipo?
Il cronotipo non è influenzato da alcun fattore esterno : ha una forte componente genetica ed è strettamente correlato al ritmo circadiano. Comment nous aider ? Così:- permet de comprendre comment fonctionne notre rythme circadien
- serve a riconoscere la nostra predisposizione naturale a stare svegli o dormire durante la giornata
- diventa uno strumento per assecondare il nostro ritmo naturale, così da capire meglio quando siamo più propensi a svolgere certe attività durante la giornata
Qu'est-ce que le rythme circadien et quelle différence y a-t-il avec le rythme cardiaque ?
Le rythme circadien est un cycle de processus biologiques qui se déroulent dans l'arc des 24 heures pour les personnes âgées. Le sens de "circadiano" est uniquement "intorno al giorno". Funziona proprio come un orologio interno : regola tantissimi processi negli esseri viventi, tra cui il ciclo sonno-veglia e la produzione di melatonina (un ormone che regola il sonno). Le rythme circadien est également influencé par des facteurs externes, en particulier l'exposition à la lumière. Il cronotipo invece è genetico e non è influenzato da fattori esterni. Il s'agit de mieux connaître nos rituels et de les insérer dans des schémas pertinents : cela permet d'être plus productif dans la journée et d'augmenter le bien-être général.Quali sono i cronotipi?
Il dottor Michael Breus, un luminare della scienza del sonno, ha stabilito che tutte le persone possono rientrare in quattro categorie. En se basant sur la propension naturelle que nous avons tous pendant les heures où nous dormons, où nous nous levons le matin et où nous faisons des activités pendant la journée, nous pouvons appartenir à quatre cronotiges:- cronotipo orso
- cronotipo lupo
- cronotipo leone
- cronotipo delfino
Cronotipo orso
- Sveglia : intorno alle 7
- Massima produttività : dalle 10 alle 14
- A nanna : intorno alle 23
Cronotipo lupo
- Sveglia : intorno alle 8
- Massima produttività : da mezzogiorno alle 16
- A nanna : a mezzanotte
Cronotipo leone
- Sveglia : intorno alle 6
- Massima produttività : al mattino
- A nanna : alle 21-22 circa
Cronotipo delfino
- Sveglia : intorno alle 6.30
- Massima produttività : dalle 10 alle 14
- A nanna : intorno a mezzanotte
Come capire il mio cronotipo?
Beh, ora forse ti starai domandando : "Bene, ma... Come posso fare per capire il mio cronotipo? Esiste un test per il cronotipo ?" Certo ! Je suis là pour vous donner une suggestion utile. Per capire il proprio cronotipo il test si può trovare:- nel libro "The power of when" ("Il potere del quando" en italien) del dottor Michael Breus
- sul web gratuit, in italiano o in inglese : per ricevere il responso (che naturalmente non ha una validità medica) devi rilasciare il tuo indirizzo mail
- en anglais su TheSleepdoctor (anche qui al termine serve inviare la tua mail !)
- guardando il video in italiano che ti propongo fra poco e rispondendo alle domande che contiene
Posso cambiare il mio cronotipo?
Non, non è possibile cambiare il cronotipo perché è genetico. Cependant, au cours de notre vie, nous vivons diverses situations dans lesquelles, en réalité, nous nous retrouvons avec chaque logo. Pensa per esempio ai bambini piccoli : si svegliano presto e vanno presto a dormire : ecco il cronotipo leone. E gli adolescenti spesso attraversano una fase dominata dal cronotipo lupo : vogliono stare svegli fino a tardi e non si alzerebbero mai.Conclusioni e nuovi spunti
Bene : eccoci giunti al termine di questo viaggio nel mondo del cronotipo. Je tiens à vous remercier d'avoir eu la gentillesse d'arriver jusqu'à nous dans cette lettre. Ora ne sappiamo qualcosa in più sul cronotipo e come può influenzare il sonno e la quotidianità. Noi di TANHK produciamo materassiamo e ci sta a cuore il tuo riposo : il nostro blog è ricco di articoli e spunti per migliorare la qualità delle tue notti. Degli esempi ? Certo, eccoli:- per scoprire che tratti del tuo carattere cela la posizione in cui dormi vai all'articolo sulle posizioni del sonno;
- se la primavera ti butta un po' giù, dai un'occhiata all'articolo sulla stanchezza primaverile.