Les outils indispensables pour dormir : quels sont les critères et comment les utiliser ?

Lasciarsi trasportare dalla fragranza degli oli essenziali per dormire è una gran bella coccola da concedersi prima di andare a nanna. Il profumo di alcuni oli essenziali, infatti, concilia il sonno, attenuando stress e stanchezza. Usufruire des précieuses propriétés bénéfiques de ces parfums améliore la qualité de votre repos nocturne et vous aide à aborder la journée suivante avec une autre énergie. Iniziamo con i due grandi classici, ovvero l'olio di lavanda e l'olio di camomilla.

Lavanda e camomilla : i grandi classici

Ricavato dalla Lavandula officinalis o Lavandula angustifolia, l'olio essenziale di lavanda emana una fragranza dalle proprietà calmanti che infonde relax e riposo, riducendo stress, ansia e persino il mal di testa. Puoi vaporizzarlo sul cuscino o sul pigiama, aggiungere qualche goccia all'acqua di risciacquo delle lenzuola o massaggiarlo sulle tempie dopo averlo mescolato a un olio vegetale (come, ad esempio, l'olio di oliva o di mandorle). Il suffit de placer quelques gousses sur la paume d'une main pour vous donner un sentiment de calme et de sérénité. Immancabile, poi, nell'ambito del relax, è l'olio di Camomilla romana (Anthemis nobilis). Son parfum confère une sensation de protection et de calme très intense, capable de contraster l'insonnia, de calmer la rage et d'atténuer les chocs. Un bon moyen de s'enivrer de ce parfum est d'utiliser dans un diffuseur d'ambiance les quelques gouttes qui constituent les quatre mètres de la scène dans laquelle il est diffusé.

Massaggio Sweet dreams per un sonno riparatore

Nel bellissimo libro illustrato Aromaterapia e benessere di F. Rapp e I. S. Lecorné ho scovato una ricetta semplice perfetta per staccare la spina e garantire un sonno riparatore. Quel est l'ingrédient contenu dans ce produit ? Oui, eux aussi : l'huile essentielle de lavande et de camomille romaine. Ingredienti:

• 5 gocce di olio essenziale di lavanda (in alternativa : 4 gocce di olio essenziale di neroli)
• 1 goccia di olio essenziale di camomilla romana
• 10 ml d'huile de jojoba ou de mandorle dolce

Procedimento: Mescola in una boccetta l'olio vegetale e gli oli essenziali. Avec cette masse, masser délicatement la surface solaire et le ventre, en donnant à la main la forme d'un 8. Versa una goccia tra le sopracciglia e massaggia verso le tempie per scacciare l'ansia e la tensione nervosa.

Olii essenziali del genere Citrus

Se parlando di protezione ti è venuto in mente un caldo abbraccio, sappi che l'olio essenziale di mandarino rimanda proprio a quella sensazione (ese anche per questo piace molto anche ai bambini !). Regolando il sistema nervoso, è un ottimo sedativo per gli stati d'ansia. La sua azione sedativa, inoltre, lo rende un ottimo aiuto per combattere l'insonnia. L'huile essentielle de mandarine è molto delicato et proprio per questo viene utilizzato molto spesso in gravidanza o durante l'infanzia dei propri pargoli. Cependant, cette action sédative s'avère efficace dans les états de tension ou d'inquiétude et favorise le repos des enfants, en particulier pour ceux qui manifestent une hyperexcitation, des difficultés à s'endormir et, en général, un stress émotionnel. Appartenente al genere Citrus è anche l'olio essenziale di bergamotto, un efficace rimedio in caso di insonnia, perché rilassa, conciliando il sonno. Avendo un effetto calmante sul sistema nervoso n'aromaterapia è considerato un ottimo antidepressivo, in quanto:

• aiuta a combattere lo stress;
• scaccia ansie, angosce e negatività;
• réduit les états de confusion, d'agitation et de peur;
• induce ad uno stato d'animo gioioso e dinamico;
• aide à l'élimination des blocages psychologiques, en favorisant l'optimisme et la sérénité.

Chiudiamo la parentesi degli agrumi con un olio dalla fragranza floreale e dal sottofondo legnoso ed erbaceo : l'olio di arancio amaro. Il Citrus aurantium da cui viene estratto è una pianta molto nota nel Mediterraneo ed è conosciuta per le proprietà digestive, di profumazione e di riequilibrio. La sua profumazione è consigliata in modo particolare per chi soffre di insonnia e di ansia in quanto aiuta a prevenire e curare gli attacchi di panico. La sua essenza dal profumo dolce e piacevole si rivela utile anche dopo una giornata lavorativa molto impegnativa. En rééquilibrant le système nerveux, le Citrus est recommandé même pour les personnes souffrant d'irritations fréquentes causées par des états d'irritabilité.

Altri olii essenziali per rilassarsi e non solo...

L'olio essenziale di maggiorana è consigliato in casi di insonnia. Ricavato dalle foglie di Origanum majorana, quest'olio non ha proprietà sedative ma è efficace nell'attenuare l'interferenza dei pensieri ricorrenti. Dà chiarezza e fa vivere il qui e ora (nota a margine : pare sia consigliato anche per chi russa ed è utile per rasserenare gli adolescenti). Immancabile in questa selezione è l'olio essenziale di menta che aiuta a contrastare ansia, insonnia e depressione.  Ricavato dalla Mentha piperita, quest'olio agisce contro diverse forme di affaticamento psico-fisico,

• favorendo la concentrazione durante lo studio degli esami;
• migliorando il rendimento in ufficio;
• dando una vera e propria iniezione di positività!

Les propriétés calmantes de cette essence, en outre, aident à diminuer le sens de la nausée et du vomissement, donc le fait de l'avoir à portée de main pendant les voyages peut aider à contrer le mal d'auto. Pare dia sollievo anche in caso di tensioni cervicali, dolori mestruali, distorsioni, dolori muscolari e reumatismi in quanto esercita un'azione analgesica e antireumatica. Come se non bastasse, se massaggiato localmente, è utile per tutti i tipi di mal di testa, da quelli digestivi a quelli provenienti dal cambio di pressione. Molto consigliata per chi soffre di tachicardia e palpitazioni, invece, è l'essenza fiorita e soave dell'Ylang Ylang. Cinq gouttes en diffusion suffisent pour favoriser le son et exercer sur son propre cœur une action calmante. Più in generale, l'olio essenziale di Ylang Ylang da un lato smorza tensioni e stati di irrequietezza, dall'altro stimola intuizione e creatività. Ambivalente, poi, è l'olio essenziale di gelsomino. En effet, si d'un côté les nerfs sont distendus, de l'autre ils apportent l'énergie nécessaire et permettent d'entamer la journée dans les meilleures conditions. C'est l'idéal quand on se retrouve à terre à cause d'un accident de voiture qui entraîne une certaine dose de tristesse. Un'essenza intensa e inebriante più adatta al risveglio è, invece, quella dell'olio essenziale di rosa che rievoca speranza e dolcezza. Conforta, riequilibra e calma. È perfetta per placare malesseri psichici e fisici e, per questo, è proprio ciò che serve per risanare le ferite emotive del cuore. 

Oli essenziali : come usarli per il tuo riposo notturno

Anche se qui e lì abbiamo suggerito alcuni modi per utilizzare questi oli essenziali per dormire, facciamo un piccolo riepilogo. Nous excluons de tout cela l'usage interne de ces produits car, pour cela, vous devez consulter votre médecin. Tuttavia, confrontarti anche con il tuo erborista di fiducia per l'uso esterno sarà un'ottima scelta, perché potrà farti domande specifiche e individuare con te l'olio essenziale per dormire che più fa al caso tuo. Afin de trouver un vrai et propre restaurateur, vous pouvez l'utiliser de différentes manières:

• metti alcune gocce nell'apposito diffusore
• metti alcune gocce nell'apposito diffusore per conferire un'atmosfera rilassante alla tua stanza da letto;
• profuma un fazzoletto e lascialo sotto la federa;
• diluisci l'essenza da te scelta con un olio da massaggio e applicala sul corpo dopo la doccia, prima di andare a dormire;
• fa' un bagno caldo aromatizzato con la profumazione scelta prima di andare a letto.

Come conservare gli oli essenziali

Gli oli essenziali sono estratti dai vegetali, perciò estremamente volatili, sensibili alla luce e al calore. Ecco perché - affinché mantengano tutte le proprietà inalterate - é importante conservarli in boccette di vetro scuro tappate ermeticamente. Non seulement : il faut les garder dans un endroit frais où la température est agréable. Sconsiglio fortemente di tenerli in cucina vicino a fornelli, forno o simili insomma. Sì, sono preziosi e proprio come tutte le cose preziose richiedono cura e attenzioni. Ma, come abbiamo visto, hanno così tante proprietà che ne vale la pena !

Ricetta per la camera da letto

Prema di salutarti, condividiamo con te questa piccola ma preziosa ricetta per la camera da letto:

• 10 gocce di olio essenziale di arancio amaro (il più rilassante tra gli aranci),
• 3 gocce di olio di camomilla romana,
• 3 gocce di olio di carota (che rappresenta la quiete) e
• 3 gocce di olio di maggiorana.

Diffondi questo mix di oli essenziali per un quarto d'ora... e sogni d'oro! Se sei giunto/a sin qui, relax e benessere ti stanno a cuore. Je vous conseille donc spontanément de poursuivre la lecture avec un article dédié à la méditation avant de dormir, pour éliminer les tensions et les préoccupations. Altrimenti ti suggerisco di sondare il blog di TANHK per scoprire stili di vita, soluzioni e tecniche per rendere il tuo riposo un'esperienza sempre più appagante!