Respirazione Quadrata: la técnica che migliora il tuo sonno (e non solo)

Practicando la respiración cuadrada Podrás superar el estrés y la ansiedad. Infatti, tra i principali benefici appportati dalla respiración de caja, è en pole position la capacidad de resistir un relax inmediato. Di esto eravamo già contenti ma quel che ha catalizzato la nostra attenzione è che Impacita en modo positivo También sobre nuestro amado riposo! De hecho, para aumentar aún más la concentración y la absorción de oxígeno, la respiración cuadrada puede ser persina. mejorar el sonido ¿Era necesario venir aquí? eficacia técnica para añadir velocidad. Come siempre, prima di cimentarsi in una pratica, bisogna accertarsi che sia opportuno farlo: se la propria condizione di salute rende difficile la respirazione naturale, andrà consultato il proprio medico. La respirazione quadrata non va d'accordo con alcune di forme di broncopatia. Precisato esto, osserviamos qui di seguir las características principales de esta técnica de respiración artificial nata en Oriente y diventata popolare en América molti secoli dopo. No es como respiración cuadrada, quadrangolare o “a scatola” (en inglés respiración de caja). Risalendo alle sue origini, però, bisogna guardare all'India e alle sue antiche tecniche di respirazione dove nasce come pranayama de sama vritti, ovvero “la práctica del respiro (prana) in cui tutti i movimenti (o fluttuazioni mentali – le vrtti) son uniformes (o iguales – lo mismo)”. Ho Scoperto che, in gergo militare, è nota anche come “respirazione tattica” (respiración táctica) e – in modo piùspecifico – ven "Técnica de respiración Navy SEAL". Sembra, infatti, che molti militari altamente addestrati delle forze speciali della marina militare americana ne facciano uso. La respiración cuadrada permite controlar la salud y mantener la calma prima en situaciones de pericolo o dificultades extremas (y muchos atletas profesionales, agentes de policía e enfermos).

Beneficios y características de la respiración cuadrada.

La bella de la respiración a scatola está en ella semplicità che la rende efficace ben al di là delle pratiche meditative: in casi isolati di agitazione e panico, la respiración combinata a un conteggio Può aiutarti a calmare i nervi. También la tuya naturaleza madurativa aiuta. Anzi, segundo Bob Soulliere, diseñador del método Wim Hoff L2, ne è proprio il segreto: davanti ad uno Schema, el cervello percibe la posibilidad de tomar el control y que esto calme inmediatamente el sistema nervioso central. Non importa chi o dove sei: se la tua mente corre, sei preso dal pánico, Se vuoi calmarti prima di dormire, rallenta e porta il tuo respiro a una cadenza regolare. James Nestor, autor de Aliento: La nueva ciencia de un arte perdido, aiuta a completare la visione di insieme. Néstor, infatti, sostiene el che respirare in modo corretto è legato al nostro stato di salute: il modo in cui si respira influenza molti aspetti della propria vita, come peso, prestazioni atletiche, allergie, asma, umore e stress. “Insigno para respirar  quindi a vivere meglio impartiendo un gesto lo estrés ed  cada uno  rendimiento”. A decir verdad es Mike Maric, campeón del mundo de la apnea (2004), autor de Il potere antiestrés del respiro, oltre che médico especialista y docente all'Università di Pavia.

¿Cómo se practica la respiración cuadrada?

Dunque, establecer un temporizador por cinco minutos, sitios con la espina dorsal dritta sul pavimento o su una seda con i piedi piatti e chiudi gli occhi. Antes de empezar, immagina un quadrato e, a ogni suo lato, fai coincidenre una di queste azioni:

• Inspirar lentamente por cuatro segundos;
• Tratantes il respiro per quattro secondi;
• espira lentamente por cuatro segundos;
• Tratantes il respiro per quattro secondi;

Ripeti este ciclo por cinco minutos. Se ti sembrano troppi, puoi ripterlo anche solo por un minuto. En genere il numero di secondi dedicati a ogni lato oscillano tra i 4 ei 6 secondi. L'importante è che – come suggerisce il nome della respirazione – tu riesca a tracciare un quadrato (tutti i lati devono avere la stessa durata). Como avrai notato, esta técnica incluye due fattori importanti:

• la visualización che abbassa il livello di allarme concentrando la mente su uno stimolo visivo e
• la lentitud: rallentare la respirazione, infatti, si rivela positivo su più fronti perché, oltre ad aumentare l'assunzione di ossigeno e rilasciare la tensione, stimola il nervo vago (il nervo più longo del tuo corpo che ha origine nel cervello).

Entre yo consejos para sciogliere il legame tra nervo vago e ansia, infatti, pare vi sia proprio quello di praticare esercizi come la respirazione diaframmatica grazie alla quale il cervello riceve un mensaje de rilassamento anche quando il nervo vago – per svariate ragioni – non è in grado di interpretarlo e inviarlo.

La Box Breathing: una respiración anti ansiedad

Ogni quanto andrebbe impiegata la respirazione quadrata, quadrangolare, “a scatola” o che dir si voglia? Non esiste una prescrizione che indichi la frequenza esatta con cui praticarla. La respirazione quadrata poò essere utilizzata in qualsiasi momento della giornata. Senza dubbio è utile quando l'ansia e lo stress sono al massimo ma puoi scegliere di praticarla con regolarità e dedicandogli anche soli cinco minutos al día. Noterai come lo stress avrà sempre meno impatto sul corpo e sulla mente. En nuestro blog cerchiamo di guardare il sonno da ogni possibile angolazione. Amiamo qualsiasi tecnica – come anche lo Yoga de la Risata aceite Escaneo corporal – che permetta di avvicinare, a un buon materasso, una mente libera e serena.