Sogni lucidi: cosa sono e come farli
Il mondo del sonno diventa ovattato e magico quando parliamo di sogni. Possono essere misteriosi, nostalgici, rivelatori… e tutti gli aggettivi conosciuti non basterebbero a descrivere le innumerevoli sfumature che possono asumirre. A prescindere dai toni dei nostri sogni, i più indelebili sono senza dubbio quelli che: “¡mi sembrava troppo reale! ¡Era come essere lì davvero!” ¿Cuánto volte ti è capitato o l'hai sentito dire? Oltre alla sensazione di realtà, immagina di riuscire a vivere i sogni in maniera cosciente: decidi tu cosa succede e l'unico limite è la tua immaginazione. “Imposibile perché i sogni sono un prodotto subconscio!” diranno i più scettici, ma… hai mai sentito parlare di sogni lucidi? È un argumento che affascina molti, ma che pochi conoscono fino en el fondo. Allora tieniti forte e preparati a una delle esperienze più eccitanti del sonno, perché Al terminar este artículo, ¡avrai tutte le informazioni su cosa sono i sogni lucidi e soprattutto su come farli!
SELENE FEBE
- ¿Qué son los sueños lúcidos?
- Come funzionano e cosa si fa nei sogni lucidi?
- ¿A cosa sirve tarifa i sogni lucidi?
- Sogni lucidi: ¿cómo va?
- ¿Fare sogni lucidi può essere dannoso?
- Consigli per fare sogni lucidi y consideraciones finales
¿Qué son los sueños lúcidos?
Cerchiamo di capire innanzitutto cosa sono i sogni lucidi: sono esperienze oniriche, dove il sognatore si ritrova in uno stato di coscienza ibrado, tra il sogno e la realtà. Diventa consapevole di essere in un sogno e quindi può potencialmente gestire quello che accade. Se ti stai chiedendo perché “potencialmente”, sappi che essere consapevole di trovarsi in un sogno non significa automáticamente riuscire a gestirlo. Siamo in un mondo esule da regole, spesso con contorni indefiniti e scenari indescrivibili… tutto l'opposto della vita di tutti i giorni! Trovarsi a gestire un mundo fantástico, quindi, può non essere immediato. Sottolineo che pur potendo definire cosa sono i sogni lucidi, l'appproccio a essi è soggettivo e ognuno può andare incontro a esperienze diversa. Por ejemplo, ¿pueden ser capitanes de soñar despierto e divertirsi come matti o al contrario svegliarsi nel letto un po' confusi e desorientati. ¿Cómo sviscerare quindi un argumento così impalpabile e sfuggente? ¿Cómo riuscire a godere di este regalo che la nostra mente può darci? Tramite la neurociencia y las experiencias de apasionados. possiamo capire meglio este fenomeno e sfruttarlo a nostro vantaggio.Come funzionano e cosa si fa nei sogni lucidi?
L'onironauta (così si chiama chi esplora i sogni) más famoso y sin dudas lo psichiatra olandese Frederik van Eeden, che nel 1913 pubblicò uno studio sui sogni lucidi. Non fu l'unico che studiò i sogni, ma fu il primo a farlo in maniera così approfondita ea usare il termine sueño lúcido. L'aspetto affascinante è che questi studi sono svolti maggiormente sul campo: lo psichiatra olandese annota e classifica tutti i sogni che fa per ben 14 anni (quattordici!) e indaga come funzionano i sogni lucidi directamente desde el loro interno.Egli parla con i suoi personaggi onirici e fa esperimenti per testare le sensazioni di custi sogni così speciali. Ecco la prima cosa che risponderei se mi chiedessi “cosa si fa nei sogni lucidi?”: ¡Experimenta tus sensaciones! Canta, urla, guarda come è organizzato il mondo intorno a te e confrontalo con quello reale, rompi oggetti, corri… vola! Esto es un buen modo para familiarizarse con la lucidez y la capacidad de funcionar. Nonostante l'ampiezza di este estudio, non era ancora stato inventato l'elettroencefalogramma per poter studiare i sogni a livello cerebrale, oltre che esperienziale. Oggi, tramite la registrazione dell'attività elettrica cerebrale, abbiamo riscontri empirici e verificabili su cosa succede al nuestro cervello mientras dormiamo. Te sappiamos aquí i sogni, sia normali che lucidi, avvengono durante la fase REM del sonno, dove le onde cerebrali sono más veloci e l'attività cerebrale allenta la presa, dando luogo ai sogni más vividi e bizzarri. Durante la fase nREM (dove il sonno è più profondo) possono verificarsi attività oniriche, ma sono più legate a sensazioni che a veri e propri sogni. En esta fase, infatti, las ondas cerebrales sono más lentas y la lógica es ancora predominante. Se vuoi sapere di più su este argumento, leggi l'articolo sul nostro blog Sulle cara del sonido.¿A cosa sirve tarifa i sogni lucidi?
No hace falta decir que los estudios recientes, El sueño lúcido y el conocimiento de la antigüedad.: ne ha parlato Aristotele nell'antica Grecia, Sant' Agostino nel 415 aC, fino a Freud alla fine dell'Ottocento. La lista de poetas, escritores, estudiosos y científicos che hanno speso parte della loro vita all'analisi dei sogni lucidi è lunghissima e tutt'oggi è una materia piena di misteri. En oriente la importancia de los sueños es decididamente presa más en consideración de lo que es noi y el ejemplo más lampante è il Buddismo Tibetano. tramite lo yoga tibetano dei sogni, divulgado por el gurú tibetano Marpa, Sogni lucidi ricoprono un ruolo salvifico espirituale. ¿Perché dovresti voler fare un sogno lucido? Magari i tuoi sogni van bene così e non ti interessa impegnarti anche nel momento più rilassante della giornata. Chissà se la penserai uguale dopo aver letto i Numerosos beneficios de esta práctica..- Superar las propias dificultades: ¿Cuál situación mejor para trovarsi faccia a faccia con i propri demoni y finalmente sconfiggerli? In un sogno lucido hai pieno controllo di ciò che succede e ciò ti da la seguridad de afrontar letteralmente qualsiasi cosa, per poi poterlo fare anche nella vita reale.
- Accresci la creatividad, la resiliencia y la resolución de problemas.: essere in un mondo dove tutto è possibile ti porta a esplorare ogni possibilità, così da portare anche nella realtà nuove idea e soluzioni, accrescendo di conseguenza la fiducia in te stesso.
- Divertiti con leggerezza, realizza i tuoi desideri: ¿Hai siempre sognato di lanciarti col paracadute? ¿Vuoi incontrare una persona che non c'è più? Hai il rimpianto di non aver mai visto un dinosaurio en vita? Be', ora puoi trasformare in realtà… o meglio, in sogno lucido, ogni desiderio o sfizio ti passi per la testa! La ritrovata capacità di desiderare ti porterà appagamento anche nella vita reale.
- Adquisisci maggior consapevolezza di te: entrare conscientemente a contacto col proprio io interiore, ti porta a conoscere le parti più recóndito del tuo essere. A volte, per sciogliere i nodi della propria esistenza è suficiente guardarsi dentro, ma è difficile se non si sa da dove iniziare.Con il sogno lucido puoi esplorarti y finalmente capirti un po' di più.
- Te advierto en tu inconsciencia: oltre a scoprire qualcosa del tuo più sommerso impari a conoscere este mondo, che pur facendo parte di ognuno di noi, ci sembra così inaccessibile. In più, se decidi di scrivere i tuoi sogni, tracci un mappa di cosa ti dice il tuo inconscio mentre dormi.
Sogni lucidi: ¿cómo va?
Sapevi che almeno il 55% degli adulti sperimenta il sogno lucido almeno una volta nella vita, mentre il 23% ne fa esperienza regolarmente? Se non vuoi arrenderti alle percentuali sappi che fare un sogno lucido è alla portata di tutti. Nel web non si contano i tutorial che spiegano come fare un sogno lucido e gli appassionati elargiscono consigli per riuscire ad avere e padroneggiare esta experiencia. Se hai decidido di provarci sul serio, potrebbe interessarti qualche tecnica mirata da iniziare subito. La base de cualquier ejercicio es la volontà di avere un sogno lucido e la certezza di poterci riuscire. Queste tecniche funzionano meglio se si integrano a vicenda e se si affrontano con costanza e serietà.Prueba de realidad
Per allenarsi a riconoscere un sogno è d'aiuto metere in dubbio la realtà anche da svegli e non dare per scontata la logica di ciò che ci circonda. Mentre ti chiedi se stai sognando puoi eseguire dei semplici test di realtà e se ti abitui a farli da sveglio è probabile che li metterai in pratica mentre dormi, capendo così di essere in un sogno e iniziare a vivirlo con lucidez. La prueba de realtà más popular y quello di contare le dita delle proprie mani. In un sogno diventa impossibile, perché le mani cambiano forma o le dita non sono del numero corretto, curioso vero? Quest'operazione deve essere fatta con attenzione e con la convinzione che i conti potrebbero non tornare, rivelando di trovarsi in un sogno. Lo so che sembra sciocco contarsi le dita in questo modo da svegli, ma senza lo sforzo mentale del dubbio della realtà diventa inutile anche l'esercizio. Un otro ejercicio che non lascia dubbi è Acentuar/encender la luz: in un sogno l'esito di questa semplice azione sarà tutt'altro che scontato. La luce non si porterà viene al solito, rimando accesa o gastada. Anche qui è richiesto lo sforzo mentale del dubbio: non essere sicuro dell'esito quando schiacci l'interruttore e pensa che potresti davvero essere in un sogno. Prueba una chiudere la bocca e tapparti il naso, ora respira… imposible, giusto? Se dovessi farlo in un sogno potresti avere delle sorprese e capire inmediatamente di trovarti nel mondo notturno. Sembra assurdo farlo da svegli, ma ricorda che anche quando stiamo sognando non ci sfiora l'idea che nulla sia reale… Sí guardi un orologio a distancia di pochi secondi in un sogno ti accorgerai che nulla è come sembra. Presta attenzione mentre lo fai durante la giornata y cuando finalmente quest'abitudine entrerà con te nel mondo di Morfeo, non avrai dubbi di essere in un sogno. L'ora sarà completamente diversa o comunque noterai qualcosa di troppo strano per essere vero.Diario de las canciones
La mayor parte de noi ha tenido un diario en età adolescenziale e sono poche le persone che continuano oltre.Tenere un diario dei sogni invece è ancora più raro, ma diventa uno strumento utile per avvicinarci ai nostri sogni e prendere familiarità con essi. Ne abbiamo parlato anche nell'articolo su Cómo recordar los sueños: escribe un diario dei sogni, oltre a sviluppare la memoria onírica, aumenta la capacidad de riconoscere un sogno y quindi di trasformarlo en un sogno lúcido. Tieni carta e penna a portata di mano, il comodino è il posto perfetto. Appena ti svegli richiama alla mente il sogno e scrivilo prima che si dissolva: più dettagli metti e meglio è. http://tanhk.com/come-ricordare-i-sogni-e-sviluppare-la-memoria-onirica/Induzione mnemonica dei sogni lucidi (SUAVE)
Esta técnica del nombre altisonante venne messa a punto dallo psicofisiologo americano Stephen LaBerge negli anni '70 e consiste nello svegliarsi circa cinque ore dopo che si è andati a dormire. Este método es fra i più conosciuti e usati per lo studio sui sogni lucidi. Appena ti svegli rimani in a posizione comoda, evitando di muoverti molto e quindi di svegliarti troppo. Richiama il sogno che stavi facendo o il más reciente che ti viene in mente e concentrati sul pensiero che appena ti riaddormenterai saprai di essere in un sogno. Come nei test di realtà è fondamentale ripetersi con convinzione: “la prossima volta che sogno, saprò che sto sognando”. Una técnica similar a esta es la Wake-Back-To-Bed (WBTB), letra “svegliarsi e tornare a letto”. Anche qui è necessario impostare una sveglia, ma invece che cinque ore dopo essersi coricati, sarà circa 90 minuti prima del normale risveglio. Bisogna rimanere svegli circa un'ora e focalizzarsi sulla ferma intenzione di avere un sogno lucido. Atención, también en este caso, di riuscire a riaddormentarsi sin perdere di vista l'obiettivo della lucidità nel sogno.¿Fare sogni lucidi può essere dannoso?
Le ricerche sui sogni sono tutt'altro che esaustive ed è difficile llega a una conclusión definitiva. Mentre i benefici del sognare lucido sono largamente experiencias y testimonios, Los riesgos son más ipotesi poco o per nulla verificate:- Offuscamento del confine tra sogno e realtà: fare sogni lucidi, a longo termine, potrebbe portare a confondere realtà e sogno nella quotidianità. Come abbiamo visto, i segnali onirici che ci indicano che siamo in un sogno sono tantissimi. Può esserci qualche dubbio, ma viene subito sciolto non appena ce lo poniamo.
- Elevata attività cerebrale a scapito di un sonno ristoratore: dormire controllando i propri sogni potrebbe compromettere la qualità riposante del sonno. Interferire col normale ciclo sonno veglia potrebbe portare ad avere sonnolenza durante la veglia.
