Una panoramica sul sonno polifasico: dai benefici ai rischi
Vorresti più tempo da dedicare alle tue attività, hobby e passioni? Se hai alzato la mano il sonno polifasico potrebbe essere la risposta ed è proprio dei suoi benefici, ma anche dei rischi che voglio parlarti. Mi piace scoprire nuovi metodi per ottimizzare le performance di tutti i giorni, dove i ritmi frenetici a cui siamo sottoposti di certo non aiutano. Ecco di cosa parleremo:
- Quanti tipi di sonno esistono?
- Sonno polifasico: a ognuno il suo
- Sono polifasico, rischi e benefici
- Chi utilizza il sonno polifasico?
QUANTI TIPI DI SONNO ESISTONO?
Il buon riposo è molto importante per il benessere psicofisico e mentre dormiamo il nostro corpo compie numerose operazioni fondamentali (insomma… anche il sonno è un'attività!). Lo sapevi già? Allora siamo pronti per approfondire meglio. Nell'arco della nostra vita cambiamo più volte il ritmo sonno-veglia per rispondere meglio alle esigenze del corpo. In base a come distribuiamo il sonno nelle 24 ore possiamo distinguere tre categorie principali. Vediamole.Sonno polifasico
Avrai notato che i neonati dormono spesso ea più riprese, arrivando alle 16/18 ore giornaliere. Questo è un esempio di sonno polifasico, colomba il riposo è distribuito in più momenti durante il giorno (24 ore). Il 50% di questi ore è occupata dalla fase REM, ritenuta cruciale per il benessere psicofisico. Il sonno nel neonato e nel bambino è molto diverso da quello nell'adulto e se ti stai chiedendo il perché, ne abbiamo parlato nell'articolo Il sonno del bambino: conoscerlo per affrontarlo.Sonno bifasico
Crescendo le ore di sonno diminuiscono a 10/12 fino ai cinque anni d'età e sono distribuite principalmente in due momenti: la notte e il pomeriggio. Il pattern sonno-veglia inizia ad avvicinarsi a quello adulto e abbiamo incontrato il sonno bifasico, dove bi (doppio) ci suggerisce questo tipo di divisione.Sonno monofasico
Poi cosa succede? Andando avanti le ore di sonno diminuiscono dalle sei alle nove e si concentrano in una sola fase soprattutto di notte. Questo è il sonno monofasico, il più convenzionale e conosciuto in Italia. Anche se durante l'adolescenza (e spesso oltre) la sonnolenza pomeridiana chiama forte dal divano… o se hai un nostro materasso GRAZIE direttamente dal letto, impossibile non cedere! Io la sento spesso, tu? Infine negli anziani ritorna la necessità del pisolino di metà giornata, che integra un riposo notturno ridotto sia per durata che per qualità.Quindi riaccoci al sonno…? Esatto, bifasico! Ma quindi, se il sonno polifasico è utile per lo sviluppo del neonato e crescendo viene sostituito dal bifasico e successivamente dal monofasico, perché tornare indietro? Cerchiamo di capire bene come funziona il sonno polifasico e perché alcune persone lo scelgono.Sonno polifasico: a ognuno il suo
Ti stai già immaginando saltellante e sprizzante di energia da un riposino all'altro? Il tempo è nelle tue mani e nessuno ti fermerà? Mi spiace, ma ti serve proprio un pizzicotto per svegliarti e tornare alla realtà! In effetti l'idea è proprio quella appena descritta, ma ci vuole prima di tutto disciplina e costanza per godersi davvero i frutti di questo sonno spezzettato. Il segreto è di non saltare mai e dico mai un sonnellino e vietarsi sostanze inibitrici del naturale ciclo sonno-veglia, ad esempio caffeina e nicotina. Sei ancora dell'idea? Conoscere i diversi metodi potrebbe aiutarti a scegliere il sonno polifasico che più ti calza! Non c'è bisogno che impazzisci su internet alla ricerca del metodo perfetto, ci ho pensato io per te, guarda un po' qui…Il metodo Uberman
Il metodo più famoso prevede sonnellini di venti minuti ogni quattro ore di veglia, per un totale di due ore di sonno. Quest'applicazione così rigida è valida soprattutto se hai necessità davvero estreme che non ammettono cambi di programma. Diciamo che proverei questo metodo solo se fosse l'unica carta da giocare e fossimo pronti a ritmi serratissimi. Come si suol dire: in casi estremi…Il metodo Everyman o Jederman
Viene spesso citato con l'Uberman ed è leggermente più soft: oltre ai sonnellini di venti minuti troviamo una fase più lunga di sonno che varia da un'ora e mezza alle quattro ore. Se scegli questo metodo dormirai da un'ora e mezza a quattro ore e mezza, in base a quanto tempo deciderai di dedicare alla fase di riposo più lunga.Il metodo Dymaxion
La parola dymaxion significa “massima tensione dinamica” e anche se può sembrarti, non sto parlando di un film di azione e suspense. Infatti, questo metodo è parente stretto del più famoso Uberman e promette due ore totali di sonno. Rispetto al primo in classifica però, i pisolini sono di 30 minuti ogni sei ore.Sono polifasico, rischi e benefici
Hai scelto il metodo che fa per te o ne hai confezionato uno su misura? In ogni caso aspetta a stravolgere la tua agenda… hai già valutato rischi e benefici? Ho provato a raggrupparli qui sotto, così abbiamo tutto più chiaro.Perché sì? Ne ho beneficiato
- Aumento delle ore di veglia rispetto a quelle di riposo durante le 24 ore, senza però alterare la qualità del sonno.
- Abituandosi a brevi sonnellini il corpo si allena ad entrare subito nella fase REM, che oltre a essere la fase che ci fa sentire riposati una volta svegli è la più importante per: la pulizia cerebrale, il rinforzo della memoria a breve ea lungo termine, fissare nozioni apprese durante il giorno.
- Ci sono diversi metodi per diverse esigenze.Se pensi che il sonno polifasico faccia per te puoi adattarlo alle tue necessità scegliendo tra i metodi appena visti: Uberman, Everyman e Dymaxion… hai trovato quello adatto a te? Ricorda che non dovrai saltare neanche un sonnellino se vuoi davvero sfruttare le potenzialità del sonno polifasico!
Perché no? Io rischio
- Prendere il ritmo non è facile e richiede un periodo di adattamento che varia da due settimane a un mese in base alla persona. Come ogni cambio di abitudine la parola d'ordine è perseveranza e magari ci aggiungiamo anche tanta (non saprei dirti esattamente quanti) buona volontà. Ma tenere a mente l'obiettivo nulla è impossibile, giusto?
- Conciliare questi ritmi con gli impegni sociali può essere difficile… hai in mente una gita in montagna con gli amici? Appisolarti all'ombra di un faggio all'ora prestabilita è sicuramente una buona idea, forse però è meglio iniziare questa nuova vita quando la mondanità può essere messa un poco da parte.
- Le fasi di sonno eliminano sono preziose per il benessere del nostro organismo. Anche se riconosciamo alla fase REM le funzioni essenziali del riposo, le altre fasi hanno funzioni importanti e specifiche come la rigenerazione dei tessuti, il rinforzo del sistema immunitario e la pulizia delle scorie mentali prodotte durante il giorno. Mica poco, vero?
