Consigli per affrontare il sonno poco profondo

Des cheveux un peu trop profonds ? Voici 10 conseils pour vous

Ci sono quelle mattine in cui ti svegli dopo otto ore di sonno stanco/a come non mai. Je ne peux pas, mais je peux me contenter d'aller à l'école en espérant qu'il y ait un peu de temps pour un son plus rigoureux. Perché ciò succede ? È colpa del sonno poco profondo!
  1. Passe poco tempo sul materasso
  2. Allenati e stancati durante il giorno
  3. Mangia più fibre (Sì, ma quali?)
  4. Lascia l'alcol nel frigo (Hey, anche la birra è alcolica !)
  5. Componi una routine serale + 1 tip
  6. Alleggerisci la camera da letto. Le Feng Shui dit que...
  7. Trascorri tempo sotto la luce solare, oppure...
  8. Affidati all’ipnosi
  9. Usa la mascherina per dormire
  10. Scegli il materasso giusto piuttosto che...
Non basta dormire un numero X di ore per svegliarsi carichi e pimpanti, ma è importante anche come si dorme, ovvero che "livello" di profondità di sonno raggiungiamo. Pendant la période de repos nocturne, il est important de trouver les endroits les plus profonds du soleil, c'est-à-dire ceux qui sont les plus rigoureux et les plus riches. C'est justement au cours de ces périodes que le corps renforce son système immunitaire et se nourrit de substances. Nous avons appris quelque chose sur le son profond, mais si vous voulez en savoir plus sur chaque phase du son, lisez l'article Les 5 phases du son : l'importance de chacune. Tornando a noi, nelle fasi più profonde del sonno il battito cardiaco e il respiro rallentano, i muscoli si rilassano e il corpo si scollega dal mondo esterno sempre più, tant'è diventa davvero difficile sentire rumori esterni.  Dans tous les cas, même quand nous dormons profondément non siamo mai completamente disconnessi dal mondo esterno : siamo comunque in grado di elaborare informazioni. Ed è facile da capire : se mentre dormi chiamano ripetutamente il tuo nome probabilmente ti sveglierai, ma è più difficile se pronunciano il nome di qualcun altro. Cela se produit parce que le cerveau analyse les informations et, en second lieu, active ou non les systèmes de risque.  Venez dés M. Rey dans Il sonno felice : percepire il sonno mentre si dorme è un comportamento assodato, sia tra noi umani che nel mondo animale. Pensa che in natura le anatre selvatiche dormono in cerchio e quello all'esterno riposano con un occhio aperto. Les études montrent que les animaux qui dorment à l'intérieur sont soumis à un son lent unique, c'est-à-dire qu'un seul des deux émetteurs s'allume, tandis que l'autre reste vigilant. Ainsi, l'anatra n'a perdu qu'un seul occiput et, avec l'autre, il reste vigilant pour repérer toutes les blessures possibles.  Les théâtres qui dorment au centre de la tempête, sans faire de "garde", dorment avec tous les émissaires. Noi stessi, in una situazione di attesa, possiamo essere estremamente sensibili a ogni segnale ambientale. Par exemple, lorsqu'un médecin ou un pompier sont disponibles (en solo), ils s'adressent au premier numéro de téléphone. Abbiamo detto che raggiungere le fasi più profonde del sonno è importante. D'accord, mais comment ça marche ? Voici 10 conseils simples à appliquer dans la vie quotidienne pour dormir plus profondément.

1.Passa poco tempo sul materasso

Dormi meglio se stai poco a letto. Sembra una contraddizione ma è così. Cerca di andare a letto quando senti che la stanchezza ti sta abbracciando e si sta impossessando di te. Non prima. Il prévoit de faire la même chose le lendemain : ne pas porter de vêtements et rigoler sur le matériel pendant une heure avant de s'arrêter. Potrebbe venirti spontanea una domanda : "perché ?". C'est une question d'association. Si notre mentalité se met à coller le lait au soleil, quand nous le voyons, nous avons déjà en main ce que nous devons faire pour l'aider à s'en sortir. Si, en plus, nous louons aux 2o.00, mangiamo sdraiati et bighelloniamo per ore prima di provare a dormire la nostra mente non può fare questa associazione. Il tempo che trascorri nel letto deve essere dedicato a una e una sola attività : dormire (a dire il vero c'è un'eccezione... fare l'amore!).

Dal cane di Pavlov a noi

Questo è un approfondimento. Se non ti interessa scorri e vai al prossimo paragrafo. Hai mai sentito parlare dell'esperimento di Pavlov? Il nome di questo medico è legato a doppio filo con la sua scoperta : il riflesso condizionato dei cani. Qu'est-ce qui se passe avec le son ? Un pas de plus vers la volée va tout changer, c'est promis.  Se mostri la pappa a un cane - al tuo, se ne hai uno - inizierà a fare le feste e, soprattutto, a salivare, giusto ? Mais c'est justement là que Pavlov est intervenu et qu'il a réalisé une expérience aussi simple que passionnante. Ha mostrato ripetutamente stimoli neutri - come il suono di un campanello o l'accendersi di una lampadina - a un cane subito prima di dagli il cibo. Ha ripetuto ciò più volte. Il est vrai qu'à la fin, la canne qui n'a pas encore vu le campanile ou la lumière de la lampe a commencé à saliver sans avoir encore mangé, uniquement grâce au pouvoir de l'association. Ora, che c'entra il sonno profondo con il cane di Pavlov? Il collegamento è più immediato di quanto possa sembrare ! Nous sommes comme la canne : si nous commençons à associer le lit uniquement au son, nous n'allons pas tarder à nous réveiller, et notre organisme est déjà largement prédisposé au réveil. Qu'il s'agisse de manger, de travailler, de râper la viande, de manger du pain, de regarder des séries télévisées ou de discuter... notre corps n'a rien à voir là-dedans.  Questa associazione letto-sonno non l'ho inventata io. È stato il Professor Bootzin a studiare il comportamento di controllo degli stimoli, ha eseguito ricerche sui disturbi del sonno per molti anni presso l'Università di Arizona Sleep Research Lab.

2.Allenati e stancati durante il giorno 

Non stare seduto/a tutto il giorno. Svolgi attività stancanti e, soprattutto, pratica sport. Ne vous inquiétez pas, il n'est pas nécessaire de faire un bateau par jour, il suffit d'un peu de mouvement. Evitez par contre toute activité intense au cours des derniers jours de l'année et à l'automne car elle stimule la circulation et le rythme cardiaque. Tra l'altro, fare movimento migliora il sonno, ma vale anche il contrario : se dormi bene migliorano le tue prestazioni atletiche!

3.Mangez plus de fibres

Quante volte ci hanno detto che mangiare bene è alla base di una buona salute ? Et, à l'heure actuelle, quante volte ci siamo ritrovati a mangiare schifezzuole gustosissime ma dannosissime e piene di grassi !? Il est probable que la réponse soit : "mmh, troppe !". Une alimentation saine rééquilibre tout l'organisme et a aussi un impact significatif sur la qualité de notre sang. En particulier, un studio a démontré qu'une grande quantité de fibres augmente le temps passé dans la phase du son profond. Elenco qui una breve lista di cibi che contengono fibre che potresti iniziare a integrare o implementare nella tua dieta per stare in salute e dormire meglio:
  • frutta fresca, preferibilmente con la buccia (mele, pere, prugne, ecc.)
  • frutta secca (mandorle, nocciole)
  • crusca (il re degli alimenti ricchi di fibre : è quello che ne ha la concentrazione maggiore)
  • legumi (fagioli, ceci, lenticchie, piselli)
  • verdura (in particolare carciofi)
  • cereali (mais, grano, riso, grano saraceno, frumento)

4.Lascia l'alcool nel frigo 

Oltre a mangiare più fibre, cerca di evitare l'alcool alla sera ! Oui, c'est vrai, mais c'est toujours mieux de le savoir. Tutti sappiamo che bere non fa bene, ma siamo in molti a cadere in tentazione non appena vediamo quella bottiglia di prosecchino fresco fresco che un caro amico ci ha portato direttamente dalle vigne venete. Ou quell'altra amica che ci propone : "una birretta questa sera ?". Dire di no è alquanto difficile! Per altro l'alcool è infame e ci inganna molto facilmente. Dans un premier temps, on se sent plus à l'aise et l'accouchement devient plus facile. Le problème vient ensuite : une fois que nous sommes dans le monde du son, notre corps continue à traiter l'alcool et n'entre pas dans le son profond. Ecco perché potrebbe capitarti di svegliarti di frequente la notte se la sera prima hai bevuto.

5.Componi una routine serale

Puoi creare una night routine su misura per te scegliendo tra le abitudini pre-nanna della quale ho parlato nell'articolo Night Routine da sogno : 5 consigli per crearla.  È inoltre consigliabile praticare yoga per rilassarsi e distendere il corpo. Ci sono posizioni semplici perfette per il pre-nanna e per entre in un sonno più profondo. Il s'agit d'un exemple de Balasana ou de position du bambin, car le corps se trouve dans une position similaire à celle du fœtus et exerce toute la tension, en particulier celle du dos.

6.Alleggerisci la camera da letto

Tieni la camera da letto più libera che puoi. In primis dagli aggeggi tecnologici. Fai sparire tutti gli orologi e le sveglie, telefono incluso ! Avoir à portée de main l'heure permet de percevoir la pression du temps qui passe et stimule les sensibilités ripetitivi et anti-sonno : "Nous sommes déjà les 2 et nous n'avons toujours pas de cœur", "Il ne me reste plus que 4 heures pour dormir", "Oh non, la gorge suinte pendant quelques heures, ou bien il n'y a pas de sens pour dormir". La liste pourrait se poursuivre à l'infini. En outre, secondo le regole del feng shui, la camera deve essere ordinata, priva di distrazioni. Il convient de libérer l'espace situé à l'intérieur du logement et de se débarrasser de tous les objets inutilisés qui ne transmettent pas d'énergie positive.

7.Passer du temps sous la lumière solaire pendant le jour

Pour raffermir les rituels biologiques internes, il est bon d'espacer la lumière solaire du jour et de rester dans un environnement sain ou avec des aliments frais pendant la nuit.  P. Spork ne Il libro del sonno svela una soluzione anche per coloro che non hanno la possibilità di stare all'aperto durante il giorno. La solution réside dans les lampes de photothérapie. Ces lampes n'émettent pas de rayons UVA, nocifs pour la rétine, et leur puissance est de 2500 et 10.000 lux (considera che la luce naturale va dai 2000 ai 100.000 lux). Queste lampade pare non abbiano alcun effetto collaterale. Aiutano coloro che trascorrono le giornate in spazi chiusi e bui a dormire più profondamente. Ils sont également efficaces pour lutter contre la dépression hivernale, en particulier dans les pays du nord qui ont beaucoup d'heures de soleil.

8.Affidati all'ipnosi 

Se, pur avendo provato tutte le tecniche sopracitate, non ne vieni a capo, c'è un'ulteriore rimedio totalmente naturale. Je n'ai jamais eu l'impression de parler, mais je n'ai pas l'intention de m'éloigner du soleil : je parle de l'ignorance. Oltre une vere e proprie sedute di ipnosi da un esperto, si possono considerare delle registrazioni audio di ipnosi online. En parcourant la région, vous pourrez trouver de nombreuses ressources, gratuites ou payantes, qui vous permettront de vous libérer de l'insonorisation, du poids et des risques continus. Una ricerca svizzera delle università di Zurigo e Friburgo conferma la teoria: l'ipnosi può prolungare sensibilmente il sonno profondo. Mais cela est plus efficace pour les femmes que pour les hommes. I ricercatori stessi sono rimasti sorpresi dai risultati dell'indagine : 
"Le donne che prima di una siesta dopo pranzo sono state sottoposte a tredici minuti di ipnosi hanno goduto di un sonno profondo dell'80% più lungo rispetto a "colleghe" a cui per tredici minuti è stato letto un testo ipnoticamente neutro".
Quindi, se non riesci a fare sonni profondi e rigeneranti, prova a cercare un audio di ipnosi e ascoltalo quando ti corichi. Se non vuoi sapere di ipnosi, ma l'idea di ascoltare qualcosa di rilassante che stimoli il sonno ti piace, potrebbero interessarti i video ASMR per dormire. http://tanhk.com/video-asmr-per-dormire-soluzione-o-bizzarria/

9.Usa la mascherina per dormire

Hai un/a partner a cui piace guardare video fino a tardi ? Ou votre appareil photo a des tendances trop claires qui laissent passer la lumière ? Il est possible d'obtenir un masque pour les yeux! En bloquant tous les stimuli à l'intérieur, votre corps sera facilité et arrivera à des sons plus profonds dans les plus brefs délais. Ceci a été réalisé dans un studio qui a simulé un environnement de thérapie intense : la lumière brillante et les rumeurs sont des éléments de distorsion et l'utilisation de masques pour les yeux et de tampons pour les oreilles a aidé les patients à atteindre la phase REM beaucoup plus rapidement.

10.Scegli il materasso giusto

Nous sommes arrivés au dernier des 10 conseils pour trouver facilement les voies les plus profondes du son : scegliere il materasso giusto ! Lo ricordiamo non solo perché ci occupiamo proprio di questo : creare materassi ortopedici per giovare alla salute . Ma anche perché notiamo quotidianamente che (purtroppo) il materasso è un elemento (troppo) spesso trascurato. Les quadretti carini, les décorations dans le parfait style Pinterest, le vase carné pour décorer l'angolais de la maison déjà vu... sont autant d'éléments qui sont plus importants que le matériel. Mais ce n'est pas le cas. L'esthétique est importante, mais nulla supererà mai la salute in termini di priorità! Si vous estimez que votre matériel ne répond pas correctement à vos besoins, qu'il est trop vieux ou qu'il est tout simplement mauvais, visitez notre site : tanhk.com. En outre, si vous voulez connaître les techniques (super) efficaces pour vous aider à vous sentir plus à l'aise, vous pouvez continuer à lire ce qui suit : 6 tecniche efficaci per addormentarsi velocemente.
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