Privatisation de l'eau : des risques aux solutions
Riuscire a dormire bene - o anche solo decentemente - è una sfida quotidiana che molti devono affrontare. J'espère que vous n'êtes pas du nombre. Dormir bien ? Pour combien de temps ? Et quanto ci metti ad addormentarti? Ok, così sembro una mamma rompiscatole, ma giuro : non è il mio obiettivo ! J'ai posé ces questions pour que vous puissiez réfléchir une seconde avant de parler de la privation du son. Nous vous présentons ce qu'il en est, les conséquences que cela comporte et, surtout, les solutions pour l'éviter.
Che cos'è la (de)privazione di sonno?
Dormi poco e male ? O, talvolta, ti capita di non dormire proprio ? Forse soffri di privazione di sonno. Tutti lo sappiamo : dormire è un nostro bisogno primario, proprio come respirare e bere. È indispensabile per ricaricare le pile e riacquistare le energie fisiche e psichiche necessarie per affrontare la quotidianità : avventure e disavventure. Perciò non risulta difficile immaginare che la carenza o, addirittura, l'assenza di sonno possano diventare un grande, enorme, problema. Purtroppo le statistiche ci dicono che facciamo sempre più fatica ad addormentarci e sono sempre di più le persone che assumono sonniferi o farmaci per dormire. Mais pourquoi cela arrive-t-il ? Les facteurs sont innombrables, mais il est certain que le style de vie stressant et frénétique des plus grands ne les aide pas. Sans tenir compte des médias, de la télévision et des réseaux sociaux qui, en étant toujours actifs et à la disposition de tous, "offrent" une distorsion du temps et font en sorte que la distinction entre la nuit et le jour s'estompe de plus en plus. Ma passo alla sostanza : soffri di privazione di sonno se non dormi o dormi poco e male. Et, bien sûr, cela peut avoir des conséquences un peu fâcheuses. Quelques exemples ? La productivité et la créativité diminuent, contrairement à la dépression et à l'obésité qui augmentent. Mais nous devons mieux prendre en compte toutes les principales conséquences de l'épuisement du sol.Conseguenze e rischi della deprivazione del sonno
Le conseguenze della privazione del sonno, come puoi ben immaginare, sono molte. Je n'en ai accédé que quelques-uns un peu plus tôt, mais je suis déjà entré dans le mérite des principaux.1.L'énergie perdue est perdue
Se dormi poco e male il tuo fisico ne risente. La première conséquence est l'astenia, cioè una stanchezza significativa. Vous vous sentez bien, vous avez besoin d'énergie et vous bénéficiez d'une bonne qualité de vie même à l'heure actuelle. Ils n'ont pas l'intention de remplir les commissions quotidiennes et n'ont pas non plus l'idée d'aller en Palestine ou de pratiquer des activités sportives. Et, bien sûr, cela comportera une plus grande débolezza fisica. In sostanza : meno energie hai, meno ne riesci a produrre. Un cane che si morde la coda.2.I segni dell'età aumentano
Non hai dormito, hai la luna storta e, per giunta, la prima cosa che ti dicono quando arrivi al lavoro, o durante la prima call del mattino è : "hai proprio la faccia sbattuta, ti serve un pò di riposo". Grr, ma grazie, come se già non lo sapessi. E pensa che questa non è neanche la cosa peggiore. Les bourrelets sous les yeux qui arrivent jusqu'à la mâchoire et les palpeurs de gonfles sont encore moins nombreux. L'aspetto peggiore è che se la privazione di sonno persiste per lunghi periodi la pelle ne risente e invecchia precocemente. Mai una gioia.3.La tua salute mentale ne risente
Eccerto! Se non dormi aumentano nervosismo, irritabilità, tensione, cattivo umore, stress. Je crois qu'il n'est pas nécessaire que je m'éloigne de l'élan, même si j'aurais pu m'éloigner un peu plus. La privazione di sonno ha un impatto significativo sulla concentrazione e sulla produttività nel lavoro o nello studio. Et, pour ne rien perdre, il a aussi un super pouvoir maléfique : il favorise la comparaison des symptômes dépressifs ou angoissants et des troubles de l'humeur. Nulla, proprio nulla, di buono.4.Il desiderio sessuale fa "ciao, ciao !"
Cito una strofa di La Rappresentate di Lista che calza a pennello : "Con la testa, con il petto, con il cuore. Ciao ciao!". Si vous ne dormez pas, l'homme est trop faible pour éprouver de la joie, la libido diminue et le cœur est (métaforicamente) faible et rigide, anch'esso troppo stanco per battere di passione. Insomma il desiderio sessuale, senza adeguate ore di sonno, ti saluta. Ciao, ciao.Deprivazione del sonno : attenzione ai bambini!
I disturbi del sonno stanno aumentando vertiginosamente anche per i bambini : che disastro! E ovviamente ciò ha delle conseguenze : dormire male può favorire l'iperattività o la sindrome da deficit di attenzione e, di conseguenza, un calo del rendimento scolastico e una maggior fatica nell'apprendimento. Mais ce n'est pas fini. Une étude menée par un groupe de chercheurs norvégiens et publiée dans le JAMA Network Open a mis en évidence le lien entre la dégradation du son et l'anémie, la dépression et les troubles comportementaux. È sicuro che il continuo aumento delle ore trascorse davanti a i dispositivi elettronici è deleterio. Garder le smartphone pendant plus de 5 heures tous les jours n'aide pas et, si les bambins ou les adolescents ne sont pas encore en mesure d'importer une limite, ce sont les adultes qui interviennent. Je constate cependant que la dépendance à l'égard du smartphone se dilate de plus en plus, y compris chez les plus grands... Je me demande donc si les plus jeunes sont capables d'imiter les plus grands.Piccole soluzioni per la privazione di sonno
Non ho tra le mani il sacro graal (purtroppo !), perciò non posso recitare formule magiche per farti tornare a dormire bene e subito. Però posso svelarti 10 consigli utili:- Crea una night routine rilassante.
- Vai a letto presto (o, quantomeno, a un orario decente).
- Punta la sveglia tutti i giorni (più o meno) alla stessa ora.
- N'utilisez pas d'appareils avant de les utiliser : la lumière bleue s'estompe et ne s'éteint pas.
- Lascia perdere caffeina e nicotina, meglio la camomilla.
- Prendi il sole. Non, il n'est pas nécessaire de préparer une sdraietta et une ombrelle sur le balcon. Il suffit de s'exposer à la lumière solaire pour favoriser le bon rythme circadien (cycle lumière-bruit).
- Non fare pisolini durante il giorno.
- Surveillez chaque jour l'activité physique pendant quelques heures, pour maintenir le corps (un peu comme cela se fait avec les enfants, hai presente ?).
- Usa la camera da letto solo per dormire : non pour travailler, garder la tv ou travailler.
- E, mi raccomando, scegli un materasso comodo.
Febe oSelene potrebbero fare al caso tuo!
I pisolini diurni : si o no?
Apro una breve parentesi legata ai pisolini diurni : se dormi poco e male durante la notte, non è sempre bene dormicchiare durante il giorno. Ciclisti, maratoneti e atleti di triathlon osannano i power nap, ovvero quei pisolini veloci e rigeneranti. Certo non possiamo contraddirli visti i loro superpoteri, ma c'è un "ma". I power nap devono andare dai 10 ai 30 minuti, non di più. Si vous dormez plus de 30 minutes, vous risquez d'entrer dans un environnement profond et de perdre plus d'argent que d'habitude. Si vous vous sentez à l'étroit pendant la nuit parce que vous n'avez pas dormi la veille, vous risquez de vous coucher trop tard pendant la journée et de vous retrouver dans l'incubateur appelé "insonnia" pendant la nuit. I pisolini non sono oro colato e possono essere controproducenti perché, se troppo lunghi o fatti agli orari sbagliati, tolgono "la spinta" al sonno notturno. E ti troverai la sera, all'ora in cui vuoi dormire, con gli occhi sbarrati. In sunto:- Sì ai brevi pisolini diurni se non hai dormito la notte prima e devi fare attività che richiedono concentrazione;
- No a lunghi pisolini diurni perché farai ancora più fatica ad addormentarti la sera e non ti aiuteranno a bloccare il ciclo di privazione del sonno.
