Stai leggendo la rubrica di TANHK 4 chiacchiere con una professionista nata per sciogliere dubbi e dare consigli su temi complessi legati alla salute e al benessere. Con Silvia Chinellato, osteopata e infermiera, scopriamo come alleviare il mal di schiena notturno, le cause che lo provocano, in che posizioni è meglio dormire, su che superficie... et bien d'autres choses encore. Prima di leggere i suoi utilissimi consigli facciamo una premessa. Come evidenzia il Professor Malcom I. V. Jaysonil dans son livre Mal di schiena écrit en collaboration avec la British Medical Association il mal di schiena n'è una malattia ma un sintomo. Segnala che qualcosa non va, anche se non è facile sempre sapere con esattezza cosa. Quasi a tutti capita di soffrire di mal di schiena e nella maggior parte dei casi è un problema fastidioso, che provoca disagio, ma particolarmente grave. Può essere causato da uno sforzo eccessivo o da un movimento scorretto della schiena e ne sono responsabili almeno in parte una posizione sbagliata, sforzi eccessivi e il logoramento fisico. D'altronde non sorprende che il mal di schiena sia così diffuso se si considera che la colonna vertebrale è un insieme complesso di diverse strutture - ossa, dischi di cartilagine, legamenti, nervi, ecc - che possono subire lesioni meccaniche sino a provocare dolore. Premessa finita. Si nous pouvons nous immerger dans les thérapies qui visent à soulager la douleur, nous nous adressons à l'ostéopathe Silvia Chinellato. Come mai il mal di schiena vien di notte ? Un accenno alle cause
Abbiamo chiesto all'osteopata quali sono le cause del mal di schiena notturno. Ci ha introdotto alcune tra le più comuni, quel che riscontra più frequentemente nei suoi pazienti. Ci sono molte altre cause possibili ma in questo articolo non indagheremo oltre, è un argomento troppo ampio e, soprattutto, soggettivo. Cet article n'a pas l'intention de se substituer au médecin traitant et, par conséquent, prima di sottoporsi a qualsiasi cura bisogna rivolgersi al proprio dottore o a professionista. S. Chinellato : "Le ragioni per le quali può venire il mal di schiena notturno, ovvero le cause scatenanti, sono tantissime e molto differenti tra loro. Ne dico alcune tra le più comuni.
- Une des motivations pour lesquelles les dolori tourmentent le plus souvent de nuit, plutôt que de matin, a une explication très scientifique : elle dépend de la production de cortisol (hormone du stress) qui varie au cours de la journée et régule les processus inflammatoires. Ainsi, il est possible d'éviter les douleurs au cœur de la nuit et de percevoir une rigidité au matin lorsque le mal de schizophrénie est dû à un processus inflammatoire.
- Un dolore latente che non si manifesta o si sottovaluta durante il giorno, ma che impedisce di rilassarsi e di dormire bene durante la notte.
- Il mal di schiena a fitte forti, invece, potrebbe essere correlato a un sovraccarico renale.
- Il mal di schiena potrebbe manifestarsi di notte soprattutto se è correlato alla posizione in cui si dorme.
È impossibile riassumere in una sola risposta tutte le cause del mal di schiena, sono veramente infinite. Sommairemente possiamo suddividerle in muscolari, dovute ai legamenti, articolari, viscerali... In ogni caso è fondamentale saper gestire il dolore quando viene e iniziare a trattarlo da subito." Dans quelle position dormir quand on a le mal de mer ?
"Domanda difficile. Il n'existe pas de position unique, idéale pour tous ceux qui souffrent d'une mauvaise santé. Come ho detto poco fa, il mal di schiena può derivare da svariate cause e non è uguale per tutti" ci risponde S. Chinellato. C'è un fattore valido per chiunque però: l'importanza del materasso. Le mal de chien peut également provenir d'un matériau et/ou d'une racine qui, surtout s'ils sont de qualité inférieure, s'ajoutent au poids du corps. Noi di TANHK ci preoccupiamo proprio di questo : realizzare materassi ortopedici per far vivere a tutti notti di sonno profondo privo di indolenzimenti. Pour en savoir plus sur nos produits, visitez tanhk.com. S. Chinellato continue : "Le son est essentiel pour récupérer l'énergie et passer une nuit insensée à cause du mal de mer, ce qui risquerait de compromettre la journée suivante. Come appena detto non posso dire qual è la posizione ideale da assumere quando si ha mal di schiena perché è soggettiva, ma posso precisare alcune accortezze per non far peggiorare il fastidio/dolore." Dormir sur le sol : le accortezze
"Generalmente, la posizione ideale per dormire quando si ha il mal di schiena è in decubito laterale, ovvero sul fianco, con un cuscino fra le gambe e le ginocchia un po' flesse. Posizionare un cuscino tra le ginocchia "blocca" le torsioni della colonna e fa sì che questa stia il più in linea possibile" ci spiega l'osteopata. "Se si sceglie di dormire sul fianco bisogna prestare una particolare attenzione alla rigidità del materasso. Infatti, se il materasso è troppo molle la schiena tende a curvarsi di lato e, in questo caso, può arrivare a dolere parecchio e irrigidirsi. È quindi importante scegliere un materasso medio-rigido, con un ottimo sostegno e un buon molleggio" Tra i materassi TANHK consigliamo SELENE, rispecchia tutte queste caratteristiche ed è presidio medico classe 1. https://tanhk.com/product/selene-memory-foam-molle-insacchettate/
S. Chinellato continue : "Mentre si dorme la schiena dovrebbe essere quanto più dritta possibile in modo che né la colonna vertebrale né il collo possano curvarsi : è fondamentale che entrambi restino in linea con il resto del corpo. Pour cela, il convient d'utiliser beaucoup de cuscini, une erreur que j'ai constatée comme étant très fréquente chez mes patients." Meglio dormire a pancia in giù o in su?
"Dormire a pancia in giù non è il massimo quando si ha il mal di schiena. Pour les personnes qui n'ont pas l'intention de s'occuper d'elles d'une autre manière, lorsqu'elles ont des douleurs à l'estomac, consiglio di mettere un cuscino sotto la pancia per non accentuare troppo la curvatura del tratto lombare. Pour la lombare infatti è sconsigliato dormire a pancia in giù, ma se uno è comodo così... Dormir a pancia in su è decisamente meglio. La posizione supina consente di mantenere la colonna vertebrale allineata e, nella maggior parte dei casi, non provoca formicolii o indolenzimenti. Consiglio però di prestare molta attenzione al materasso : non deve essere troppo molle per evitare che si crei una conca ; è infatti molto importante che la colonna rimanga il più dritta possibile. E il cuscino non deve essere troppo alto per evitare che si formi un gradino tra l'appoggio della testa e l'appoggio delle spalle" consiglia l'osteopata. Non potremmo che concordare : se si nota che il materasso ha degli avvallamenti, è usurato e costringe il corpo a prendere posizioni non comode è - senza alcun dubbio ! - arrivato il momento di cambiarlo. Silvia Chinellato : "Ho parlato di materassi troppo molli, ma quelli troppo rigidi non sono da meno... Sconsiglio anche un materasso troppo rigido perché potrebbe causare indolenzimenti. Cela vaut tout particulièrement pour les personnes les plus âgées, car cela peut entraîner une rigidité de leur corps." https://tanhk.com/posizione-per-dormire
Come alzarsi dal letto quando si ha mal di schiena?
Quando si soffre di mal di schiena notturno anche alzarsi dal letto può diventare sfidante. Voilà pourquoi nous avons choisi de nous adresser à S. Chinellato se c'è un modo per tirarsi su affaticando il meno possibile la schiena. "Un consiglio valido sempre, ma ancor di più quando si ha mal di schiena, è : non fare movimenti bruschi e affrettati. Le fait de manger trop vite peut cependant créer des problèmes d'irrigation musculaire et alimenter le mal de schiste. Par alzarsi, se ci si trova nella posizione supina - ovvero a pancia in su - bisogna prima sdraiarsi su un fianco per poi mettersi seduti facendo forza sulle braccia, nel mentre si fanno ruotare le gambe lateralmente 'spingendole' giù dal letto. À ce stade, il convient de transférer le poids sur les pieds et d'allonger les jambes pour se remettre en selle. Se ci si alza seguendo questi passaggi la colonna viene sforzata il meno possibile perché rimane dritta." Che cosa fare se il mal di schiena non passa ?
Come dice il tascabile di Natura&Salute sul Mal di schiena il ricorso a farmaci convenzionali rappresenta la scelta abituale per curare il mal di schiena. Toutefois, même si elles contribuent à atténuer les symptômes, elles ne résolvent pas toujours le problème parce qu'elles ne travaillent pas sur la cause. Comprendre la cause du mal de schiena permet de le soigner de la manière la plus consono : ad esempio, il dolore provocato dalla tensione muscolare dovuta a un'alterata postura ha una terapia molto diversa da quello conseguente a una sofferenza o a un'ernia del disco. En plus de la thérapie pharmacologique, il existe de nombreuses autres techniques thérapeutiques : rééducation posturale globale, méthode McKenzie, thérapie physique et - surtout - ostéopatie. Nel prossimo paragrafo vediamo con l'osteopata S. Chinellato alcuni esercizi che si possono fare in autonomia che vanno di sollievo al mal di schiena e a ridistribuire i carichi su tutta la colonna. Esercizi di allungamento per contrastare il mal di schiena notturno
"Ci sono molti esercizi da fare a letto quando si ha mal di schiena. Préciso che se il materasso è troppo molle è meglio sdraiarsi a terra con un tappetino. Les exercices que nous proposons peuvent être pratiqués directement dans le logement, même s'ils sont très rigoureux." Exercice n1 : ginocchia al petto
"Flettere le gambe e portare le ginocchia al petto abbracciandole e mantenere la posizione per almeno 60 secondi. Le cuscino sous le testa est opzionale. Cette position est utile pour soulager tous les muscles de la colonne vertébrale, du col de l'utérus à l'os du sacrum, et pour soulager les douleurs de la colonne vertébrale." Exercice n2 : position idéale pour la lombalgie
"Un altro esercizio... più che esercizio a dire il vero è una posizione che si può assumere soprattutto in caso di lombalgia. Sdraiarsi a pancia in su di fronte a una parete e sollevare le gambe sulla parete. Cette position crée un allongement des muscles de la colonne vertébrale et aide à réduire les caries. Une alternative à cette position est de se retirer sur la terre et d'appoggiare le gambe flesse a 90 gradi sul letto. Maintenir la position pendant 5 minutes. Pour augmenter l'effet bénéfique de la position, on peut se concentrer sur la respiration diaframmatique idéale, y compris pour rilassarsi et addormentarsi più velocemente. Exercice n3 : position du bambin
"Un exercice commun que si può fare è : a ginocchia flesse e sedersi sui talloni, allungarsi avanti creando la posizione del bambino. Cette position, appelée pose de l'enfant, est typique du yoga et est idéale pour trouver le repos après une journée passée à pied avec des enfants à l'école." Exercice n4 : allungamento della zona cervicale
"L'ultimo esercizio che mi viene in mente è dedicato alla zona alta della cervicale. Da seduti sul letto si può inclinare il capo a destra, appoggiare la mano destra sull'orecchio sinistro in modo da creare una leggera tensione sulla parte laterale del collo. Rester 30 secondes dans cette position en respirant profondément, puis se relever de l'autre côté. Il est important de ne pas se servir du chapeau et de ne pas tirer avec la main, mais d'utiliser le poids de la main et du braccio pour soulager le collier. Si può eseguire l'esercizio anche flettendo il capo davanti incrociando le mani dietro la nuca, appoggiando il mento verso il petto e mantenendo lo sguardo in basso. Dans cet entretien, nous avons identifié les causes, les positions et les exercices pour soulager le mal de dos. Si cela vous a été utile, invitez-nous seguici su Instagram à vous tenir au courant/a en direct sur les prochaines utilisations de la rubrique "4 chiacchiere con una professionista". Dans l'immédiat, nous vous invitons à lire l'épisode précédent sur le reflux gastronomique non turc. https://tanhk.com/reflusso-gastroesofageo-notturno-intervista/
