Routine de nuit en solo : 5 conseils pour la créer
Oggi si sente parlare di routine di tutti i tipi : dalla morning routine alla beauty routine, passando per la daily routine e chiù ne ha più ne metta. Ebbene sì, oggi parliamo di Night Routine : ecco qualche trucchetto per dormire sonni tranquilli o, quantomeno, per passare meno tempo a (ri)girarsi nel letto in modo isterico e addormentarsi prima. Seguo ben poche routine, ma quando non riesco a dormire la notte per giorni o (malauguratamente) settimane finisco per crearmi una night routine senza neppure rendermene conto. Che poi la chiamiamo così - night routine - per darci un tono : visto che ora se diciamo le cose in inglese sembriamo subito più smart, stylish e cool. Une question fréquente est : "Come creo una Night Routine?". Et, comme pour beaucoup de choses dans la vie, la solution est de tenter, de s'asseoir, de s'épanouir. Il n'y a pas de réponse univoque et valable pour chacun : nous sommes tous unis et dobbiamo trovarne una ritagliata su misura per noi. Nessuno - eh no, neppure il medico - può prescriverti la Night Routine perfetta. Vous seul pouvez savoir ce qui se passe dans votre cas. Perciò, sarai tu a comporre la tua Night Routine con gli ingredienti che ti piacciono di più. Ensuite, placez-vous dans une position confortable et découvrez les 5 objets qui vous permettront de construire votre puzzle d'ordres de grandeur pré-naturels. Pronti, partenza, via...
JOURNALING : PRIMA DI DORMIRE SCRIVI PER LIBERARE LA MENTE
Il journaling non è per tutti. Même si écrire soi-même ne vous plaît pas, connaître les avantages de cette pratique peut s'avérer utile. Hai mai provato a scrivere in stile flusso di coscienza di James Joyce ? Trascrivere il flusso di pensieri, ricordi, ma anche percezioni e desideri, rilassa la mente. Il perché è peculiare : ci mettiamo di più a scrivere che a pensare e, quindi, mettere per iscritto i grattacapi ci aiuta a rallentare il flusso vorticoso che si crea nella nostra testolina. Inoltre, scrivere ci aiuta a razionalizzare. Si vous regardez les paroles en noir sur blanc, vous vous rendrez compte de la castration que subit notre esprit et, en même temps, de l'illogisme de nos pensées. C'est ainsi que nous nous efforçons d'identifier les préoccupations de ceux qui sont dans le mode le plus végétatif et le moins ansiogène possible. Fare journaling è sinonimo di scrivere a mano su un diario. Non a caso il termine Journal tradotto in italiano significa quaderno o diario. Mais à mon avis, la forme est subjective. Pour certains, il est intéressant d'écrire sur des brouillards volants qui se transforment ensuite en mille pics ou en bruits. Ad altri su taccuini ordinati dove ogni virgola sta al posto giusto. Sta a te ! Segui le tue predisposizioni e non sbaglierai. Ah, quasi dimenticavo ! Nessun giudizio, mai. Non è contemplato sentenziare ciò che si scrive : la scrittura serale pre-nanna sert à lasciare andare preoccupazioni, annotare desideri e a far scivolare via emozioni intense ; non serve, invece, per creare nuove paranoie e incasinamenti mentali. Par conséquent, si vous décidez de tenir un journal, ne vous préoccupez pas de ce que vous écrivez, ni de la grammaire, ni de la forme. È un atto liberatorio e imporsi inutili costrizioni è controproducente.CHE NE DICI DELLA MINDFULNESS?
La pleine conscience, pratique qui inclut la meditazione, ultimamente è inflazionata. Tout le monde parle, mais pas tous ceux qui pratiquent réellement - notando quanto sono stressate le persone faccio una stima rapida : pochi, pochissimi. Molti sono scettici in merito, ma sono stati riscontrati scientificamente innumerevoli beneficii. La pleine conscience sert à aprire gli occhi, guardare, osservare. Mais, une fois n'est pas coutume, je ne parle pas du monde extérieur, je me réfère plutôt à l'intérieur. Il vous aide à être plus conscients de ce que vous êtes et de ce que vous faites, oltre che a stare nel momento presente senza venire trascinati via dalle maree dei mari Preoccupazione e Agitazione. Même si, lorsque nous pensons à la méditation, nous avons en tête un monarque d'un pays oriental, avec les cheveux croisés et les mains appuyées sur le sol, il y a un nombre infini de façons de méditer. Soprattutto per i neofiti - gruppo di cui io stessa faccio parte - potrebbe essere veramente difficile fermarsi e dire "ok, ora non penso a nulla e lascio scorrere via tutti i pensieri". Magari tu ci riesci, non lo so, ma per me è molto difficile. Dire cette phrase à ma mère, c'est comme partir de l'océan dans un moment de tourmente et dire à l'autre : "ok, ora ti calmi e diventi piatto". Impossible. Ci sono però infiniti esercizi, pratiche guidate, visualizzazioni utili per rilassarsi e conciliare il sonno. Par exemple, suivre des audios de méditation guidée est décidément plus fatal ; de même que rivaliser avec sa propre concentration lors d'exercices simples, par exemple, se concentrer sur sa propre respiration ou sur les rumeurs présentes dans la stance. I vantaggi della mindfulness sono:- non costa nulla,
- consente a mente e corpo di rilassarsi,
- riduce livelli di insicurezza e stress che sono notoriamente nemici di un sonno profondo e rigenerante.
ROUINE DE SOINS DE LA PEAU DE NUIT : DETERSIONE PROFONDA DEL VISO
Si dice che il nostro viso è il nostro biglietto da visita ed è vero perchè è sempre "in bellavista". Ripeto : sempre. Même en hiver à 0ºC (percepiti -40 !) le visage est visible - eccetto quand ci copriamo con sciarpa, cappello, mascherina e a questo punto potremmo metterci anche il passamontagna dei ladri che intanto è uguale. Dans tous les cas, la prima cosa che notano di noi familiari, amici e sconosciuti è il viso. Quindi è buona norma tenerlo idratato, a maggior ragione considerando che la detersione serale è rilassante e ci predispone nella direzione del cuscino. Degli studi di neurocosmesi - ambito di ricerca della biologia cutanea - dicono che prendersi cura di sé rilassa e infonde positività. Mais pas seulement : le fait de masser le corps et le visage incite l'esprit à transmettre des impulsions nerveuses qui rendent la peau plus belle. En bref : prendre soin de soi apporte des bienfaits au corps et à l'esprit, stimule, renforce la positivité et ralentit l'invecchimento cutaneo. Quoi d'autre ? Non, un Nespresso non, grazie. Le café n'est pas recommandé dans la routine nocturne.LEGGERE PRIMA DI DORMIRE
Hai presente quel libro che hai comprato, iniziato e mai finito ? Riprendre le livre à la main et lire quelques pages avant de le jeter dans l'eau pourrait être une bonne idée. En effet, leggere impegna la mente e la induce ad aver bisogno di riposo. Non ho mai capito se crederci o meno, ma alcuni guru dicono che leggere prima di dormire sia anche utile per la memoria. Pendant les heures de sommeil, le cerveau élabore ce qu'il a appris au cours de la journée. Perciò, leggere o ripassare - per esempio, sei uno studente o se il giorno dopo hai una presentazione - prima di andare a letto potrebbe dare un boost alla capacità di apprendimento. Ma non è solo una questione di memoria : leggere serve per rilassarsi. Comme je l'ai déjà dit, les époux Préoccupation et Agitazione sont toujours en conflit, mais le fait de se focaliser sur un autre et de l'ignorer ne leur permet pas de s'en débarrasser. E, ovviamente, con "altro" mi riferisco alle pagine di quel libro che hai lì e ancora non hai finito. Quando ci concentriamo sulla lettura avviene una significativa riduzione di cortisolo nel nostro organismo e, considerando che il cortisolo è anche noto come "ormone dello stress", non potremmo che esserne felici.COMANDAMENTO N°1 DELLA NIGHT ROUTINE : SPEGNI GLI SCHERMI E...
Si ce que j'ai écrit jusqu'à présent peut être considéré comme un seul filon, alors nous allons passer à l'action. Il suffit d'appuyer sur le bouton du téléphone avant de se mettre au lit et de faire défiler les images du fil d'Instagram pour ne pas s'endormir. Lo so che è difficile, anche io sto provando a lasciare il telefono in un'altra stanza e non ci riesco. Mais je continue à ne pas faire défiler les réseaux sociaux comme dernière action de la journée. Ehi ! Il ne sert à rien de faire taire le téléphone et de prendre en main tablette ou pc. J'ai nommé le téléphone, mais je me réfère à tous les appareils technologiques. Selon un rapport de Nielsen uscito nel 2016, l'americano medio ha trascorso più o meno undici ore al giorno di fronte a schermi digitali. Délai de livraison : un jour sur deux. Si nous savons que notre ami "américain moyen" dort environ 8 heures par jour, quel temps reste-t-il pour le reste ? A te i conti matematici, io mi sento di affermare con veemenza : "troppo poco". Entre le travail et l'emploi, une grande partie de notre vie se déroule sous le regard de ces nuages de pixels qui nous bombardent d'informations. Perciò, direi che, quantomeno prima di andare a letto, possiamo disintossicarci dai pixel nel tentativo di fare sogni tranquilli.... limita l'esposizione alle emissioni elettromagnetiche!
Sappiamo di vivere in un'epoca dominata dalla tecnologia e dagli apparecchi elettronici, ma ignoriamo l'impatto che questi dispositivi hanno su di noi e sulla qualità del nostro sonno. En d'autres termes : ignoriamo l'elettrosmog. Pour bien dormir et profiter de la fraîcheur des roses, nous devons commencer par maintenir une distance de sécurité entre nous et nos appareils. Evitez de placer des téléviseurs, des ordinateurs et des téléphones portables dans votre chambre à coucher - surtout s'ils se trouvent à proximité de la chambre. Créez une "zone sans onde" pour laisser votre corps en paix. Dobbiamo staccare anche radiosveglie, luci, alimentatori... persino i semplici cavi collegati possono emettere piccole quantità di elettrosmog ! Dobbiamo staccare dalla corrente e tenere lontane da noi anche le lampade a sale, che non fanno eccezione - per quanto belle possano essere. Nous n'ignorons pas que le Wi-Fi, les babyphones, les téléphones cellulaires et les appareils sans fil sont des dispositifs à haute fréquence qui peuvent interférer avec le son. Vanno tenuti fuori dalla camera da letto! Se necessario, si può considerare l'installazione di un disgiuntore nell'impianto elettrico della zona notte. Può contribuire a ridurre l'elettrosmog e, quindi, garantire un sonno più tranquillo.CREA LA TUA NIGHT ROUTINE PERSONALIZZATA
Questi sono degli spunti che puoi utilizzare come meglio credi per creare la tua night routine. Si la méditation ne vous convient pas ou si vous n'arrivez pas à la pratiquer, n'insistez pas et optez plutôt pour quelque chose de différent, comme le tapping, aussi connu comme le picchiettamento, dont nous avons parlé dans l'article sur les exercices de relaxation. En revanche, si vous savez déjà que les exercices de relaxation ne vous sont jamais destinés, prenez le journal ou la lecture... ne soyez pas trop sévère avec vous, vous êtes flessible! Et puis, je pense que vous pouvez comprendre qu'à un moment donné de la période où nous vivons, nous avons des besoins différents, non ? Il n'y a donc pas de règle rigoureuse : mettre en pratique ce que l'on ressent peut réellement apporter des améliorations dans notre vie quotidienne et ignorer tout le reste. En conclusion - perché sì, siamo arrivati alla fine - una night routine o, più semplicemente, prenderci cura di noi stessi prima di andare a letto, è utile per:- lasciare andare preoccupazioni, abbassare i livelli di cortisolo e dormire sonni più rigeneranti;
- entrare nella fase rem e, quindi, nel mondo dei sogni in tempo zero;
- svegliarci il giorno dopo in veste di umani sani e non con la faccia di chi è stato preso a cuscinate per tutta la notte (potrebbe sembrare una banalità ma non è affatto scontato !).
