Le Yoga de la Risque pour bien dormir
Ti piace ridere? Spero per te che la risposta sia un bel "Sì" squillante, perché ridere offre tanti, tantissimi benefici, al fisico e non solo. Une bonne santé donne de l'énergie vitale, redonne de la vigueur, protège de l'immobilité et permet d'augmenter l'équilibre de l'organisme. J'ai trouvé cela, mais je pourrais continuer avec un paysage magnifique et riche en avantages. J'ai trouvé tout ce qui est Pazzesco (avec la P maiuscola !). E tu, vuoi scoprire una straordinaria pratica per ridere di più? Di yoga ne abbiamo sentittito parlare tutti, ma lo yoga della risata, nonostante stia conquistando sempre più persone, non è ancora così tanto diffuso. Vous connaissez ? O lo hai addirittura provato? Ora vediamo in cosa consiste e qualche esercizio semplice di questa disciplina, ma soprattutto, perché è utile anche per migliorare la qualità del tuo sonno !
Lo yoga della risata : prima ridi, poi sei felice!
Préparati perché - a meno che tu non conosca già questa disciplina - a primo impatto potrebbe sembrarti un'assurdità ! Hai mai provato a ridere alla follia per una battuta idiota di un amico ? Et, en outre, avez-vous jamais risqué dans un moment d'apathie ou sans aucune ragion ? Le yoga du risque est une pratique qui incite à monter pour rien, sans aucune motivation réelle. Alla base c'è un'idea dirompente : iniziare a ridere per far credere al corpo di essere contenti e felici, per poi diventarlo veramente. Infatti, il dottor Kataria, medico indiano, ha riassunto questa pratica in una frase tanto concisa quanto esaustiva:"Porta il tuo corpo a ridere, la tua mente lo seguirà."Questo "auto-imbroglio consapevole" mi fa tornare alla mente il sonno placebo di cui avevo parlato in un altro articolo. Se lo hai già letto sicuramente capirai qual è il nesso. Yoga della risata e sonno placebo apparentemente non c'entrano nulla l'uno con l'altro. Mais, en réalité, dans tous les cas, il y a un "accord indirect" qui génère des bénéfices. Dans le premier cas, si vous commencez à vous promener, vous devez croire à la mentalité que vous vous amuserez et que vous vous sentirez bien pour tout le monde. Dans le deuxième cas, si vous dites "non ho sonno, ho riposato a sufficienza", même si ce n'est pas vrai, vos performances seront élevées comme si vous aviez vraiment dormi. Comunque, tornando a noi, pare che la risata indotta dia gli stessi beneficii di quella spontanea : il corpo, infatti, produce ugualmente serotonina e dopamina, mentre riduce il cortisolo, l'ormone dello stress. Mais alors, pourquoi ne pas le faire ? En peu de temps, vous découvrirez ce qui réussit concrètement au cours de cette pratique. Ma prima ti parlo dei Club della Risata.
I club della risata
Spoiler : c'entrano (seppur solo parzialmente) le barzellette e, se ti garba, Pierino, lo scolaro pasticcione ! I Club della Risata sono gruppi di persone che scelgono di trovarsi per praticare e ridere assieme. E, attenzione, non si tratta di ridere tutti insieme per un'opera teatrale o per la visione di un film comico. Perché, mentre al cinema o al teatro ognuno sogghigna per i fatti propri, condividere un'esperienza di yoga della risata prevede condivisione e connessione tra i partecipanti. L'image que l'on crée est beaucoup plus profonde et plus évocatrice. A che stai pensando ? Vous aimez cette idée du Club ou vous la considérez comme une folie ? Je crois que dans le fond, il n'y a pas de différence par rapport à d'autres activités auxquelles nous sommes habitués... C'est celui qui va au camp de football pour vivre un hobby et le conserver sous sa forme. Chi préfère condividere una lezione di acquagym per buttar giù la parmigiana mangiata il giorno prima e per raccontare gli ultimi gossip. E, ancora, chi opta per una sessione di muay thai... e potrei continuare. Mais je ne veux pas dire que le yoga de la montagne est similaire à ces activités, simplement parce qu'il s'agit d'une balle. Ma alla base ci sono comunque condivisione e salute, no ? E allora perché ci sembra tanto strano ritrovarci appositamente per ridere ? Mmh, butto lì, forse è più che altro un limite culturale... Alt, devo fare un passo indietro. Perché ti ho detto che le barzellette c'entrano (seppur parzialmente) con questa pratica ? Beh, semplice, umorismo e racconti divertenti possono essere utilizzati per dare il via alla sessione di yoga della risata. Mais ensuite, d'autres activités et techniques ont été mises en place. Nous en parlerons dans le prochain paragraphe.Respira, canta, applaudi!
Prema di parlare degli elementi fondamentali dello yoga della risata, hai idea del perché chiamiamo questa disciplina proprio "yoga" e non in altro modo ? Il a été défini ainsi parce que dans cette pratique la respirazione profonda - comme dans le yoga "traditionnel" - est importante, car elle permet d'oxygéner le corps et le cerveau pour donner plus d'énergie ! La respiration est importante, mais les vocalises, les applaudissements et les slogans ne sont pas de trop. Eccoli qui alcuni elementi fondamentali. E sì, hai letto bene, ho scritto proprio applausi e sguardi ! Pour éviter tout malentendu, il est possible de commencer la pratique en s'installant dans la rue, en applaudissant et en se tenant à l'écart. De cette manière, toutes les barrières se brisent lentement. Boom! Et les participants sont toujours plus légères et compliquées. Non posso dimenticare un altro elemento base : il gioco. Lara Lucaccioni, principale formatrice en Italie de yoga de la montagne, dans son livre Ridi Ama Vivi, dit :"Grazie al gioco il gruppo cresce a livello di contatto umano autentico, si inizia ad accettare di più l'altro, a fidarsi e affidarsi [...] Le jeu prend en compte les diversités, les modules et rend le groupe plus cohérent."All'inizio della pratica, come dicevo prima, la risata viene indotta. Mais l'objectif est d'arriver à la méditation du risque, moment central de la pratique dans lequel les personnes se trompent complètement. En effet, si dans un premier temps, ils se sentent à l'aise et que dans un deuxième temps, ils se sentent à l'aise, à l'avenir, ils se sentent naturels, libres et détendus. Te ne parlavo qualche riga fa : quando fingiamo con noi stessi e ci "auto-convinciamo" di qualcosa spesso finiamo per credere alle nostre stesse balle. Mais ceci n'est pas une intention nécessairement négative, affatto ! Nous pouvons le partager pour notre bien, pour le meilleur. Dans certains cas, il est possible d'arriver à se sentir heureux en étant à peine loin de l'être vraiment. Nous pourrions dire que nous avons de l'énergie, mais nous n'en avons pas pour autant. Ou nous pouvons dire que nous ne sommes pas stables et que nous ne le sommes pas vraiment. Lo so, sto banalizzando e, ovviamente, parlando in generale. Fingere a noi stessi non funziona sempre e comunque, soprattutto se si tratta di situazioni delicate e complesse, ma nella quotidianità, talvolta, può aiutarci!
Yoga della risata : 3 exercices simples
Proprio come se si trattasse di yoga "normal", ci sono percorsi di yoga della risata di settimane o mesi. Il n'est donc pas possible de reprendre tous les exercices existants, mais j'ai sélectionné certains d'entre eux, conseillés et décrits avec précision dans le livre de Lara Lucaccioni. J'ai choisi ces derniers parce qu'ils peuvent se faire aussi bien en groupe qu'en solitaire, dans l'intimité de leur propre caméra. Ecco qui 3 esercizi semplicissimi:- Inpiro-trattengo-rido : inspira profondamente facendo gonfiare la pancia, trattieni l'aria il più possibile e, infine, espira ridendo (letteralmente) a perdifiato.
- Risata silenziosa : sì, silenziosa ! Comme lorsque vous vous trouvez dans une salle pleine de monde et que vous discutez de quelque chose de grave, mais que vous vous sentez à l'aise et que vous faites tout ce qu'il faut pour traiter avec les autres. Ecco, proprio così. Il tuo diaframma ti ringrazierà e, mi raccomando, tieni la bocca un pò aperta, ma non far rumore, shh!
- Risata timida crescente : inizia a ridere delicatamente, piano piano, per poi aumentare sempre di più l'intensità e ridere di pancia, di gusto!
