Les 5 temps du soleil : l'importance de chacun

Ormai lo sappiamo, qui sul blog di TANHK ne parliamo sempre, dormire è un tassello sostanziale per la nostra salute. È bene precisare, però, che non è importante solo la quantità di sonno, ma anche - e soprattutto - la qualità. Par exemple, un sonno profondo interrotto peut faire en sorte que les gens affrontent des hommes tout au long de la journée et qu'ils se sentent statiques et affolés ; il peut aussi causer, surtout chez les adolescents, des troubles dont les symptômes sont similaires à ceux d'un déficit d'attention et d'activité. Molte volte, in periodi di ansia e stress, mi sono trovata a passare notti (quasi) in bianco e a svegliarmi la mattina già stanca e affaticata. Alzarmi dal letto era difficile e peggio lo era affrontare la giornata con le energie necessarie e con il sorriso. Inutile de le dire, je me suis retrouvé à faire des conti avec une faible productivité et une concentration insuffisante. Lì per lì non mi ero preoccupata della situazione, ma se allora avessi letto questo articolo mi sarei adoperata per superarla il prima possibile. Conoscere il ciclo del sonno e cercare di passare attraverso le 5 fasi che compongono, ci permette di capire l'importanza di godere di un sonno non solo lungo, ma anche di qualità. Ma ora veniamo al sodo. Mediamente, un adulto di notte esegue circa 5 cicli di sonno che vanno dai 90 ai 120 minuti ciascuno. Come riportato anche da un articolo di MultiMedica, in ogni ciclo possiamo riconoscere 5 fasi : 4 non-REM (o NREM) et une REM. Continuez à lire pour découvrir l'importance de chacun d'entre eux et les incidences qu'ils ont sur notre santé.

• Sonno REM e NREM
• Fase NREM 1 : addormentamento
• Fase NREM 2 : sonno leggero
• Fase NREM 3 : transizione
• Fase NREM 4 : sonno profondo
• Fase 5 : REM
• Il ciclo del sonno da (circa) 90 minuti
• Conclusioni

Son REM et NREM

Abbiamo detto che durante il nostro sonno le fasi REM e NREM si alternano. Mais que signifient REM et NREM? Il sonno REM (o sonno attivo) è la fase in cui il nostro cervello è attivo ed è quella in cui avvengono i sogni. La parole vient de l'anglais Rapid Eye Movement (movimenti oculari rapidi), parce que mentre avviene si verificano movimenti improvvisi degli occhi. Il sonno NREM (non-REM o sonno calmo), invece, non prevede questo tipo di movimenti oculari rapidi. Si nous nous retrouvons dans cette phase, nous pourrons nous souvenir d'une phrase ou d'une pensée encadrée, mais nous ne retrouverons aucune cohésion narrative. Durant les diverses phases du sommeil, tant REM que NREM, se produisent une série de cambiamenti fisiologici cruciali, i quali possono essere attentamente monitorati attraverso la polisonnografia, uno strumento fondamentale nel campo della medicina del sonno. La polisonnografia, nota anche come PSG, fornisce un'analisi dettagliata delle attività fisiologiche durante il riposo notturno. Questo sofisticato strumento rileva varie informazioni, tra cui l'attività cerebrale, o elettroencefalogramma (EEG), che svolge un ruolo essenziale nello studio delle diverse fasi del sonno. L'EEG évalue les ondes cérébrales, ce qui permet aux experts de distinguer les sons légers, les sons profonds et les mouvements oculaires rapides (REM). Au travers de la précision de la polisonnografie, nous pouvons explorer les sfumature delle fasi del sonno et comprendre comme ciascuna di esse giochi un ruolo cruciale nel mantenimento di un benessere ottimale. Ma vediamo ora quali sono le 5 fasi che compongono il nostro ciclo di sonno.

Fase NREM 1 : addormentamento

Il primo è lo stadio che segna il passaggio tra la veglia e il sonno. Durant cette phase de repos solitaire, nous sommes très fatigués et, à notre tour, nous nous sentons à l'aise dans la salle de bain et nous nous sentons bien. La fréquence cardiaque et les mouvements des yeux se ralentissent et la respiration est plus profonde. Nel caso in cui il sonno proceda ininterrotto, lo stadio 1 svolge la funzione di breve periodo di transizione (circa 5 minuti) tra lo stato di veglia e lo stadio 2.

Fase NREM 2 : sonno leggero

Hai presente la sensazione di cadere nel sonno ? Di solito avviene in questa seconda fase di sonno leggero. Dans ce stade, la respiration est ralentie, le rythme cardiaque est plus lent, la température corporelle diminue et les mouvements des yeux s'interrompent. Se ci facessimo un elettroencefalogramma durante questa fase di sonno, verrebbero mostrate onde theta che coincidono con uno stato di profondo rilassamento.

Fase NREM 3 : transizione

Questa è una fase breve : dura solo pochi minuti. Dans ce stade, les ondes thêta prennent le pas sur les ondes delta (les plus profondes),  le système immunitaire se renforce, le corps produit des ormonies de la croissance et nous récupérons les forces. In questa fase possono anche verificarsi fenomeni di sonnambulismo.

Fase NREM 4 : sonno profondo

Il sonno profondo dura tra i 20 e i 30 minuti, durante i quali gli occhi iniziano lentamente a muoversi in maniera irregolare sotto le palpebre ed il nostro corpo si prepara alla fase successiva : il sonno REM. È lo stadio più profondo del sonno : svegliarsi in questa fase è molto difficile e potrebbe causarci un forte senso di stanchezza e annebbiamento, cosa comune per chi soffre di insonnia (anche se spesso non riesce nemmeno a raggiungere questa quarta fase). Cependant, dans certains cas - par exemple, pour les personnes souffrant de dépression - les périodes de son profond sont plus brèves, ce qui a pour conséquence de rendre les personnes stables et confuses. Il terzo e quarto stadio sono conosciuti come sonno a onde lente, siamo quasi del tutto isolati dal mondo esterno a meno che non ci sia un pericolo (es. il suono di un allarme, puzza di bruciato) o non ci chiamino per nome. 

Fase 5 : REM

Se ti sei mai chiesto in quale parte del sonno si manifestano più frequentemente i sogni la risposta è : in quella REM. N.B. Même si nous ne connaissons pas les noms, nous les connaissons tous, tous les jours. L'incapacité à reconnaître les personnes n'est donc pas une indication de l'état d'avancement de la phase REM. Dans tous les cas, clicquez qui pour découvrir comment reconnaître les esprits et développer une mémoire onirique.  La phase REM rappresenta circa il 20-25% del nostro ciclo del sonno. Ce stade est contraint par les mouvements rapides des yeux (REM = Rapid Eye Movements, ricordi ?) et commence environ 80 à 90 minutes après la phase d'endormissement. Durant cette phase, la respiration et la fréquence cardiaque augmentent rapidement jusqu'à atteindre les niveaux de vie de la colonne vertébrale. C'est la phase dans laquelle nous vivons et, pour cette raison, la cérémonie de remise des prix inhibe les mouvements corporels : si cela n'est pas le cas, nous nous retrouverons dans le monde réel avec les gènes et les actions que nous connaissons. Questa fase è detta anche sonno paradossale proprio perché il cervello è attivo quasi quanto la veglia.  Svegliarsi in questi momenti può disturbare i processi di apprendimento che si verificano durante il sonno, danneggiando la capacità di memorizzare e acquisire nuove informazioni durante il periodo di veglia. Ma, d'altro canto, svegliarsi durante la fase REM permette di descrivere sogni vividi. Purtroppo, con l'avanzare dell'età restiamo meno tempo nella fase REM.

Le cycle du son dure (environ) 90 minutes

Ora che abbiamo esplorato le 5 fasi del sonno e capito cosa accade durante ciascuna di esse, torniamo a un concetto introdotto all'inizio dell'articolo : durant la nuit, un adulte traverse environ 5 cycles de son, chacun d'une durée de 90 à 120 minutes. Il ciclo del sonno comprende tutte le fasi descritte in precedenza, la cui somma totale si attesta tra i 90 e i 120 minuti. Ce cycle, connu aussi sous le nom de cycle ultradiano du son, se répète plus de fois pendant la nuit, environ 5 fois, contribuant à garantir un son équilibré et d'une grande qualité. É important sottolineare che il ciclo da (circa) 90 minuti si ripete più volte durante la notte, generalmente 5, come appena indicato, ma la durata esatta di ogni fase può leggermente variare. Comprendre et respecter le cycle du son peut jouer un rôle fondamental dans l'amélioration de la qualité du son et la promotion d'un résultat plus frais et plus éclatant.

Les 5 phases du son : conclusions

Nous avons constaté l'importance de chacune des phases du son. La faible qualité de notre riposte, en abaissant les défenses immunitaires, peut être à l'origine de troubles de nature différente. Nous avons également appris que la durée et la qualité des aliments sont essentielles pour permettre à notre corps de se régénérer et de rester en bonne santé. Il est donc conseillé de s'adresser à un expert si l'on craint d'être victime de troubles du son. Notre petit frère, nous de TANHK, souhaitons nous engager dans la recherche d'un son rigoureux à l'aide de matériaux d'excellente qualité étudiés pour produire un son riche et sain à tous les points de vue. Seguici sui nostri social (Instagram, Facebook, Pinterest) per non perderti altre curiosità e informazioni utilizzo sul sonno da leggere e condividere. Nous sommes tous concernés!