Fare ginnastica per dormire meglio

Faire de la gymnastique... pour mieux dormir !


Ormai lo sappiamo : l'esercizio fisico fa bene e dobbiamo correre ai ripari da troppa sedentarietà e divano. Qualche precisazione però è essenziale: lo sforzo fisico deve essere su misura di ognuno e il divano non è sempre un temibile nemico. Comme vous le savez, la vérité se trouve dans le milieu (les estremis sont là pour ceux qui se détournent des jeux de parole) et la détente et le mouvement sont un excellent mélange quand on parle de ginnastique pour mieux dormir. Noi de TANHK, nous savons bien que le riposte est essentiel pour vivre nos journées sereinement. Dans cet article, nous vous expliquons comment la gymnastique peut devenir la source d'un bon son, si elle est pratiquée dans les règles de l'art.

L'attività fisica è abbastanza?

Tutti i giorni facciamo attività fisica, anche involontariamente, semplicemente muovendoci nelle varie fasi della giornata. Dalla mattina : alzarci dal letto, camminare senza meta per casa svegliandoci poco a poco, allungarci sullo scaffale, finendo sulla punta di un piede e afferrare finalmente quel pacco di cereali. Al pomeriggio : fare il bucato, montare l'armadietto prima che prenda polvere senza essere mai stato usato, travasare il basilico pregustando sughetti profumati. Fino alla sera : passeggiata al tramonto lungo il fiume, saltello per raggiungere l'altra sponda con corsetta per risalire senza mai guardare indietro. Be', sicuramente le giornate di ognuno sono diverse e anche tu potresti non condividere niente con quella descritta, ma il punto è che ogni movimento comporta un dispendio di energia, seppur piccolo, come nel mio esempio di giornata. Ces efforts ne suffisent pas à garantir un bon son et une bonne gymnastique pour mieux dormir ; en effet, il faut un exercice physique pensé et réfléchi.

Inizia nel modo giusto, a ognuno il suo

Quando parliamo di corpo e movimento si aprono mondi sfaccettati, ognuno con regole ed eccezioni specifiche e la ginnastica racchiude decine di varietà : correttiva, aerobica, metodica, naturale, sportiva e molte altre. Sì, ma quindi qual è la ginnastica giusta per dormire meglio ? Poi mi fanno male le ginocchia ! Le yoga ? Et le stretching ? Vous n'êtes pas d'accord ? Alt! Mi capitò un giorno di fare da baby-sitter ai miei cuginetti, tanto creativi quanto scalmanati. Dans un merveilleux moment de tranquillité, je les ai observés et, pendant qu'ils coloraient leurs dessins, j'ai été surpris de voir que l'un d'entre eux utilisait une morue pour colorer un gros cœur et que l'explication était la suivante : "la viole de la morue est plus douce que celle de la matière, elle est donc meilleure pour colorer un cœur". A parte la poesia di queste parole, mi accorsi di come lo stesso risultato può essere raggiunto con strumenti differenti e sta a noi decidere il modo che più ci calza. Qu'il s'agisse de gymnastique, de yoga ou d'étirements, ascensionnez votre corps et ne vous blessez pas!

Insérez la gymnastique dans votre routine

Potresti appoggiarti ad uno specialista (come un personal trainer) o chiedere consiglio al tuo medico, per scegliere l'attività più adatta a te e al tuo corpo. Si par contre vous avez décidé de vous lancer sans induire,  provisez divers types d'activités pour trouver celle qui vous convient le mieux. Non hai voglia di uscire di casa per allenarti ? Il portafoglio non vuole sapere? Ti stupirà vedere quanto materiale si trova online, per tutti i gusti e gratis! Certo è che, sei agli inizi, può essere una buona idea frequentare qualche settimana il corso prescelto. Impliquez-vous dans les mouvements de base et continuez ensuite à la maison avec les vidéos en ligne... c'est un peu comme un homme, non ? Sera vs mattino Se scegli un'attività intensa, praticala almeno 3-4 ore prima di coricarti. Le corps humain augmente sa propre température et stimule le système nerveux pendant l'activité, ce qui signifie qu'il faut un peu de temps pour rapporter ces valeurs dans la norme. Inoltre, per prepararsi al sonno la temperatura corporea diminuisce ulteriormente e la mente ha bisogno di distendersi e rilassarsi e non di attivarsi e concentrarsi come succede dopo una sessione energica di movimento. Le moment idéal pour des efforts intenses est donc le matin, mais aussi le soir. En plus de maintenir la forme pour vivre le reste de la journée avec vitalité et concentration... insomma, una marcia in più! Il tu stile di vita ti permette di allenarti solo la sera tardi ? De nombreuses personnes se trouvent dans cette situation, mais chaque problème trouve une solution : vous pouvez opter pour une gymnastique douce qui renforce les muscles et le corps, comme le stretching, le relâchement musculaire ou une pratique de yoga douce. Questi esercizi sono indicati per essere svolti di sera, perché facilitano la distensione mentale e la riduzione dello stress, basilare per addormentarsi senza problemi. Même une activité "plus attiva", mais modérée, peut concilier un bon son, par exemple une camminata soft ou une nuotata leggera ti apriranno le porte di Morfeo in men che non si dica. Si envece vuoi svolgere comunque un'attività intensa, che agisca più profondamente sul tuo corpo, ma il mattino non riesci... puoi alzarti ancora prima e darci dentro (sempre nel limite che hai stabilito). Vous pensez qu'il est impossible de quitter le logement aussi rapidement ? Lisez un peu ce que vous pensez et si vous savez comment changer d'idée: svegliarsi presto al mattino migliorerà la tua vita.

Trova la tua formula

Segui il tuo ritmo e sii costante. Faire de l'exercice "une fois de temps en temps" n'apporte pas de changements significatifs, mais il faut aussi faire attention à ne pas s'énerver : le stress est une cause d'insomnie et de malheur. Ebbene sì, ancora una volta arriva la fantastica "via di mezzo" a illuminarci! Ricorda anche di informarti sempre prima di intraprendere qualsiasi attività e scegli la più adatta a te, in barba alle mode del momento. Qualsiasi movimento può recare danni se svolto in modo inadeguato o superficiale. Prova a buttarti e sperimentare: cambiare stile di vita per stare meglio e dormire bene è alla portata di tutti. Si vous n'avez pas d'activité physique habituelle, il est possible que vous fassiez une petite erreur d'ingestion, mais vous devez faire preuve de courage et vous rendre compte que les avantages se trouvent à côté de l'angle! Pour d'autres conseils sur cet incroyable monde du son, suivez aussi Instagram.
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