Cibi da evitare la sera per dormire bene
Si può parlare di cibi che fanno dormire e di cibi che, invece, ostacolano il sacro riposo notturno? Sì. Ecco perché abbiamo raccolto alcune informazioni sui cibi da evitare per dormire bene e sugli alimenti da prediligere a cena per un riposo notturno ideale. Eh, già : la cena, dall'essere un bel moment de convivialité, può trasformarsi in un incubo tra reflusso, bruciore, insonnia e una grandissima sete. Une bonne qualité de son dépend de nombreux facteurs (et nous, de TANHK, en sommes conscients). Parmi ceux-ci, il n'est pas possible de se passer de nourriture.
Alimenti da evitare prima di andare a dormire
Gli alimenti contenenti quantità eccessive di grassi, sale e proteine hanno bisogno di un tempo più lungo per essere scomposti dai succhi gastrici e digeriti dall'organismo in modo corretto. Les aliments et les boissons qui contengono sostanze nervine influencent négativement la qualité du son : ont un effet tonique et stimulant sur le système nerveux et inibalisent la production di de sérotonine e mélatonine. Nella black list ci sono, quindi, caffè, tè, cioccolato, ginseng e tutte le sostanze che contengono caffeina e teina. A tal proposito non va trascurata la liquirizia che, causando un incremento della funzione cardiaca, stimola l'attività fisica e mentale.Cibi da evitare nei pasti serali
Ecco una piccola lista di cibi che sarebbe meglio evitare a cena:- cibi conservati, salumi e formaggi per la loro elevata quantità di sale. Il sale imprime il rilassamento mentre i formaggi stagionati e fermentati possono avere un'azione eccitante perché contengono la tiramina, una sostanza dall'effetto ipertensivo;
- cibi ricchi di grassi, come fritture, sughi già pronti e dolci (soprattutto se elaborati). Parmi ceux-ci, il y a aussi la carne rossa qui - contenant une quantité supérieure de graisses et de protéines - nécessite un processus digestif plus long que la carne blanche et, pour cette raison, peut constituer un élément de perturbation pour le son. Inoltre, la tirosina in essa contenuta facilita la produzione di adrenalina;
- alimenti acidi e cibi piccanti perché possono causare il reflusso gastroesofageo. En outre, le piccante augmente la température corporelle, un phénomène opposé à celui qui se produit en solitaire avant l'accouchement quand le corps se raffraîchit en réalité. En particulier, le tabasco et le pepepe contiennent de la capsicine, une substance qui augmente le battement cardiaque;
- zuccheri perché digeriti con molta lentezza (meglio evitare pasticcini, dolci e gelato);
- cioccolato! Eh, lo so, è dura da accettare. Mais, dans la catégorie des aliments "nerveux", il stimule le système nerveux central et périphérique. Cela donne une sensation d'exaltation euforique et une grande résistance à la fatigue à l'écart de l'âge du soleil.
Bevande da evitare prima di andare a dormire
Oltre les cibi da evitare prima di andare a dormire, chiaramente ci sono anche delle bevande off limits. Un bel bicchiere di vino a cena male non fa. Et puis, on concilie le relax et le son, c'est vrai ? L'alcool, cependant, a un effet dissipateur notable. Pour cela, il est préférable de ne pas utiliser d'alcools et de superalcools : ils peuvent s'alourdir pendant la nuit à la recherche d'eau perdue. Nella black list - come già accennato - ci sono caffè, tè, cioccolato, ginseng e liquirizia : sostanze che contengono caffeina e teina.Cenare è una buona abitudine se sai come farlo
Comme si diceva poc'anzi, un piccolo spuntino aiuta a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue per tutta la notte. Prévenir le calage, c'est aider à l'endormissement et à maintenir un son tranquille. Un autre motif pour lequel è consigliato fare uno spuntino prima di andare a letto è che quest'ultimo influisce in modo positivo sul sistema immunitario e aiuta a ripristinare i livelli di energia per svegliarsi freschi e riposati. Ricette facili, semplici e digeribili saranno le tue migliori alleate.Quelques aliments idéaux pour la cena
Après avoir éliminé tout ce qui pouvait être évité lors d'une cena, voici enfin quelques aliments qui, en fait, concilient avec un bon repas. Une cena ideale ed equilibrata che possa favorire il sonno può comprendere:- cereali integrali, ad esempio riso, avena, orzo e pane o pasta integrali;
- alimenti proteici con pochi grassi (come i legumi, il pesce e le carni bianche);
- verdura di stagione (cruda o cotta al vapore), ricca di sali minerali (per citarne alcuni : il cavolo, la lattuga, la zucca, gli asparagi, gli spinaci e i carciofi e i finocchi).
