Un panorama sur le son policier : des avantages aux risques
Voulez-vous avoir plus de temps à consacrer à vos activités, hobbies et passions ? Si vous avez la main lourde, le son polifasico pourrait être la réponse et il est le seul à vous apporter des avantages, mais aussi des risques dont vous voulez parler. Mi piace scoprire nuovi metodi per ottimizzare le performances di tutti i giorni, dove i ritmi frenetici a cui siamo sottoposti di certo non aiutano. Ecco di cosa parleremo:
- Quanti tipi di sonno esistono?
- Sonno polifasico : a ognuno il suo
- Sonno polifasico, rischi e beneficios
- Chi utilizza il sonno polifasico?
QUEL CONSEIL DE SONNO ESISTONO?
Le bon riposte est très important pour le bien-être psicofisico et pendant que nous dormons, notre corps accomplit de nombreuses opérations fondamentales (insomma... anche il sonno è un'attività !). Vous le savez déjà ? Nous sommes donc prêts à mieux comprendre. Dans l'arche de notre vie, nous changeons plus souvent le rythme sonno-veglia pour mieux répondre aux besoins du corps. En fonction de la manière dont le son est réparti sur les 24 heures, nous pouvons distinguer trois catégories principales. Vediamole.Sonno polifasico
Avrai notato che i neonati dormono spesso e a più riprese, arrivando a 16/18 ore giornaliere. Il s'agit d'un exemple de son policier, où il riposte est distribué dans plus de moments au cours de la journée (24 heures). La moitié de ces heures est occupée par la phase REM, considérée comme cruciale pour le bien-être psychique. Il sonno nel neonato e nel bambino è molto diverso da quello nell'adulto e se ti stai chiedendo il perché, ne abbiamo parlato nell'articolo Il sonno del bambino : conoscerlo per affrontarlo.Sonno bifasico
Crescendo le ore di sonno diminuiscono a 10/12 fino ai cinque anni d'età sono distribuite principalmente in due momenti : la notte e il pomeriggio. Le modèle de sono-veglia commence à se transformer en celui de l'adulte et nous avons découvert le son bifasico, où bi (doppio) ci suggerisce questo tipo di divisione.Sonno monofasico
Poi che succede? Andando avanti le ore di sonno diminuiscono dalle sei alle nove e si concentrano in una sola fase soprattutto di notte. Il s'agit du son monofonctionnel, le plus courant et le plus connu en Italie. Même si pendant l'adolescence (et même plus) la sonnette d'alarme pomeridienne est forte sur le divan... ou si vous avez un de vos parents qui vous dit THANK directement sur le lit, c'est impossible de ne pas le faire ! Io la sento spesso, tu? Infine negli anziani ritorna la necessità del pisolino di metà giornata, che integra un riposo notturno ridotto sia per durata che per qualità. Et si l'on se mettait à l'eau... ? Esatto, bifasico! Ma quindi, se il sonno polifasico è utile per lo sviluppo del neonato e crescendo viene sostituito dal bifasico e successivamente dal monofasico, perché tornare indietro ? Cerchiamo di capire bene come funziona il sonno polifasico e perché alcune persone lo scelgono.Sonno polifasico : a ognuno il suo
Ti stai già immaginando saltellante e sprizzante di energia da un riposino all'altro ? Il tempo è nelle tue mani e nessuno ti fermerà ? J'espère, mais c'est seulement un pizzicotto pour se débarrasser de la réalité! En effet, l'idée est la même que celle décrite précédemment, mais il faut d'abord de la discipline et de l'argent pour profiter pleinement des fruits de ce soleil éclatant. Il segreto è di non saltare mai e dico mai un sonnellino e vietarsi sostanze inibitrici del naturale ciclo sonno-veglia, ad esempio caffeina e nicotina. Sei ancora dell'idea ? Connaître les différentes méthodes pourrait vous aider à trouver le son policier qui vous convient le mieux ! Il n'y a pas besoin de s'épuiser sur internet à la recherche de la méthode parfaite, j'ai pensé à vous, gardez un peu de temps...La méthode Uberman
La méthode la plus célèbre prévoit des sonnellini de cinq minutes chacun des quatre heures de la journée, pour un total de deux heures de son. Cette application si rigoureuse est valable surtout si vous avez des besoins très importants qui ne nécessitent pas de changement de programme. Nous avons dit que cette méthode n'était utilisée que si c'était l'unique carte à jouer et que nous étions prêts à faire des erreurs. Come si suol dire : in casi estremi...Il metodo Everyman o Jederman
Viene spesso citato con l' Uberman ed è leggermente più soft: oltre ai sonnellini di venti minuti troviamo una fase più lunga di sonno che varia da un'ora e mezza alle quattro ore. Si vous suivez cette méthode, vous dormez d'une heure et demie à quatre heures et demie, et vous décidez de vous consacrer à la phase de repos la plus longue.Il metodo Dymaxion
La parola dymaxion significa "massima tensione dinamica" e anche se può sembrarti, non sto parlando di un film di azione e suspense. Infatti, cette méthode est parente de la plus célèbre méthode Uberman et promet deux heures de son total. Par rapport à la première place dans le classement, i pisolini sono di 30 minuti ogni sei ore.Sonno polifasico, rischi e beneficio
Vous avez choisi la méthode qui vous convient ou vous en avez conçu une sur mesure ? Dans tous les cas, il s'agit de faire évoluer votre agenda... J'ai déjà évalué les risques et les bénéfices? J'ai essayé de les regrouper ci-dessous, nous aurons donc un peu plus d'informations à vous donner.Perché sì ? I benefici
- Aumento delle ore di veglia rispetto a celle di riposo durante le 24 ore, senza però alterare la qualità del sonno.
- Abituandosi a brevi sonnellini il corpo si allena a entrare subito nella fase REM, che oltre a essere la fase che ci fa sentire riposati una volta svegli è la più importante per : la pulizia cerebrale, il rinforzo della memoria a breve e a lungo termine, fissare nozioni apprese durante il giorno.
- Ci sono diversi metodi per diverse esigenze. Si vous pensez que le son policier est fait pour vous, vous pouvez l'adapter à vos besoins en recherchant parmi les objets déjà vus : Uberman, Everyman et Dymaxion... vous avez trouvé celui qui vous convient ? Il est vrai qu'il ne faut pas saler une seule fois le son si l'on veut vraiment exploiter les capacités du son policier!
Perché non ? I rischi
- Prendere il ritmo non è facile e richiede un periodo di adattamento che varia da due settimane a un mese in base alla persona. Comme pour chaque changement d'attitude, la parole d'ordre est la persévérance et, magiquement, nous ajoutons encore tanta (non saprei dirti esattamente quanta) buona volontà. Ma tenendo a mente l'obiettivo nulla è impossibile, giusto?
- Conciliare questi ritmi con gli impegni sociali può essere difficile... hai in mente una gita in montagna con gli amici ? Appisolarti all'ombra di un faggio all'ora prestabilita è sicuramente una buona idea, forse però è meglio iniziare questa nuova vita quando la mondanità può essere messa un poco da parte.
- Les fonctions d'élimination des sons sont indispensables au bien-être de notre organisme. Même si l'on reconnaît à la phase REM les fonctions essentielles du repos, les autres phases ont des fonctions importantes et spécifiques comme la régénération des tissus, le renforcement du système immunitaire et l'élimination des troubles mentaux produits au cours de la journée. Mica poco, vero ?
