Dormir avec la musique : les effets d'une bonne attitude
"Ninna nanna, ninna oh, questa bimba a chi la do ?". Dormir avec la musique en écoutant des mélodies qui servent à évoquer la sérénité et la tranquillité est une chose très commune dans notre propre époque. Poi, crescendo, c'è chi riprende ad ascoltarne un po' prima di mettersi a letto e chi invece abbandona quest'abitudine per sempre. Oltre les filastrocche canticchiate dai propri genitori o baby-sitter, ci sono brani famosissimi che rievocano i dolci sogni. Il lied Wiegenlied di Johannes Bramhs (1833-1897), ad esempio, è uno di questi (se pensi ad un classico carillon per bambini è molto probabile che ti venga in mente la melodia in questione). Comme vous l'avez compris, oggi sul blog di TANHK osserviamo la musica dal punto di vista del...cuscino! Mentre la musica ritmata ha effectti benefici nel migliorare l'umore e nell'aumentare concentrazione e motivazione, quella classica e meditativa aiuta a ridurre stress e dolore. Ma i gusti son gusti e non si possono forzare. Pour cela, nous allons voir, plus en avant, comment soigner notre esprit avec des genres musicaux différents. Ci sono diversi fattori che, al giorno d'oggi, ostacolano il sonno e che potrebbero essere "alleviati" dall'ascolto della musica giusta:
- ritmi frenetici;
- uso eccessivo dei dispositivi mobili a qualsiasi ora del giorno e della notte;
- incapacità di mettere a freno i pensieri.
L'effet de la musique sur notre organisme
Come fa la musica a rilassarci a tal punto da farci addormentare ? Presto detto : influendo sul nostro sistema cardio vascolare, sul battito cardiaco e sulla pressione sanguigna, può darci energia in alcuni casi e calma e serenità in altri. En outre, quand on écoute de la musique, l'organisme humain subit un effet similaire à celui de l'absorption d'une drogue psychotrope : la dopamine, l'une des hormones de la joie de vivre, est libérée. Ma non è finita qui. Ascoltare musica rilassante per 45 minuti prima di andare a letto riduce i livelli di noradrenalina. Quest'ormone aumenta "vigilanza e prontezza" (una delle barriere che si frappone tra noi e il sonno). Si vous accumulez du stress pendant la journée, vous risquez d'avoir en circulation une grande quantité de noradrénaline, ce qui ne vous aidera pas vraiment à avancer vers vos objectifs. Une étude menée en 2008 par le psychologue Laszlo Harmat a montré que la musique n'améliorait pas seulement de manière significative la qualité du son, mais qu'elle réduisait également les symptômes dépressifs.Addormentarsi con la musica : 3 piccoli consigli
Il segreto per addormentarsi con la musica è selezionare il brano "giusto". Eh, ma cosa vuol dire "giusto" in questo caso? Studi clinici hanno evidenziato come ascoltare 45 minuti di musica rilassante prima di andare a letto aiuta ad addormentarsi, purché il suo ritmo sia di 60 bps al minuto. Quand ti addormenti ascoltando la musica, il battito del cuore inizia lentamente a seguire il ritmo delle note musicali e a rallentare fino a raggiungere i 60 battiti al minuto, une fréquence cardiaque qui conduit lentement vers le rythme et le son. Contrôler que les produits que vous prescrivez su songbpm.com permet de contrôler les vitesses recommandées. Ricorda : les chants trop rythmés et trop rapides, en fait, peuvent être portés dans la direction opposée. Infatti, avant de se rendre sur le terrain pour améliorer leurs performances, de nombreux sportifs s'isolent en écoutant de la musique avec les cuffiettes non seulement pour améliorer leur concentration mais aussi pour acquérir plus de force et d'énergie. Ciò a cui bisogna aspirare per abbracciare Morfeo, invece, è una frequenza cardiaca e una respirazione più lente ; anche una pressione sanguigna più bassa ci è d'aiuto. Il s'agit donc de ces changements biologiques qui permettent à l'homme de s'épanouir. Un'altra cosa da non fare prima di addormentarsi con la musica è ascoltarla con gli auricolari nelle orecchie e impostare un volume troppo alto. Dans le même temps, ils peuvent provoquer des problèmes, tant au niveau de l'oreille que de l'oreillette. Ultimo, ma non per importanza : la scelta di pezzi di tuo gradimento. È inutile addormentarsi ascoltando un genere che ti infastidisce solo perché rilassa molte altre persone. Il s'agit d'un mélange judicieux entre les indications de la page précédente et vos souhaits.Les effets relaxants de la musique : la sélection des sons en fonction des goûts personnels
Comme le dit pocanzi, plus d'un genre contient des bpm (et plus d'un bpm contient la soggettività). Quindi se fino ad oggi ti sei forzato ad ascoltare musica classica con l'intento di addormentarti and sei riuscito nell'intento, non preoccuparti. Voici quelques exemples d'alternatives valables. Tra l'altro, va considerato che, anche all'interno della musica classica c'è una bella varietà di composizioni e di conseguenti reazioni del nostro corpo. Même si certaines compositions sont capables de faire monter les niveaux de cortisol (l'orme du stress) dans le sang, le crescendo d'un orchestre peut déterminer une vasocostrizione de la peau de la visière avec l'augmentation de la pression sanguine. Puoi attingere comodamente a pezzi di musica pop che, per una serie di fattori - tra cui velocità e tipologia di suoni - sembrano nati per farti addormentare. In giro per il web troverai numerose selezioni di pezzi destinati a questa nobile missione. Je vous conseille de jeter un coup d'œil à ces trois classifications car elles permettent de satisfaire les goûts les plus disparates:- tra le canzoni adatte a schiacciare un pisolino e quelle per mettere il cervello in modalità risparmio la differenza è sottile. Pour cela, même Le 10 migliori canzoni per rilassarsi possono rivelarsi utili in tal senso;
- pubblicata su Glamour : Quelle est la meilleure musique pour dormir ? Essayez ces 20 chansons apaisantes pour le coucher;
- classifica di ben 50 canzoni di gruppi rock (50 chansons pour vous aider à dormir - suggérées par vous). A parte quel pezzo dei The Strokes, penso che la classifica sia più che efficace e ben pensata (fammi sapere, ci conto !).
