Soffri di sonno poco profondo? Ecco 10 consigli per te

Ci sono quelle mattine in cui ti svegli dopo otto ore di sonno stanco/a come non mai. Non puoi, ma vorresti solo tornare a letto sperando in qualche ora di sonno più rigenerante. ¿Perché ciò tener éxito? Es una cola de sonido poco ¡profundo!

• Introducción

1. Passa poco tempo sul materasso
   • Curiosidad: dal cane di Pavlov a noi
2. Allenati e stancati durante el día
3. Mangia más fibra (Sí, ¿mi cual?)
4. Deja el alcohol en el frigorífico (¡Oye, también la birra y alcolica!)
5. Componi una rutina serale + 1 consejo
6. Alleggerisci la cámara da letto. Il Feng Shui dados che...
7. Trascorri tempo sotto la luce solare, oppure...
8. Declaraciones de imposibilidad
9. Usa la máquina para dormir
10. Scegli il materasso giusto piuttosto che...

Non basta dormire un numero X di ore per svegliarsi carichi e pimpanti, ma è importante anche venir si dorme, ovvero che “livello” di profondità di sonno raggiungiamo. Durante el riposo notturno è importante raggiungere le fasi più profonde del sonno che sono quelle più rigeneranti e ristoratrici. Infatti, è proprio durante esta fasi che il corpo rafforza il sistema immunitario e ripara i tessuti. Qui accenneneremo qualcosa sul sonno profondo, ma se vuoi saperne di più su ogni singola fase del sonno vai all'articolo Le 5 fasi del sonno: la importancia de ognuna. Tornando hacia nosotros, nelle fasi più profonde del sonno el battito cardíaco y el respiro rallentano, el muscoli si rilassano y El cuerpo si escolga del mundo esterno siempre más., tant'è diventa davvero difficile sentire rumori esterni. In ogni caso, anche quando dormiamo profundamente Non siamo mai completamente desconcertado dal mondo esterno: siamo comunque in grado di elaborare informazioni. Ed è facile da capire: se mentre dormi chiamano riptutamente il tuo nome probablemente ti sveglierai, ma è più difficile se pronunciano il nome di qualcun altro. Ciò accade perché il cervello analizza le informazioni e, a seconda dell'esito, activa o menos i sistemi di risveglio. Ven a decir M. Rey en El sonno feliz: percepire il sonno mentre si dorme è un comportamento assodato, sia tra noi umani che nel mondo animale. Pensa che in natura le anatre selvatiche dormmono in cerchio e quelle all'esterno riposano con un occhio aperto. Gli studi dicono che le anatre che dormmono all'esterno sono soggette al cosiddetto sonno lento uniemistefico, ovvero si addormenta uno solo dei due emisteri, mentre l'altro resta vigile. In este modo l'anatra tiene chiuso soltanto un occhio, e con l'altro resta vigile per cogliere ogni possibile minaccia. Le anatre che dormmono al centro dello stormo, non dovendo “fare da guardia” dormmono con entrambi gli emisferi. Noi stessi, in a situazione di attesa, possiamo essere extremadamente sensible a ogni segnale ambientale. Por ejemplo, cuando un médico o un pompiere sono reperibili (di solito) si svegliano al primo squillo di telefono. Abbiamo detto che raggiungere le fasi più profonde del sonno è importante.Ok, ¿ma viene si fa? Ti do subito 10 consigli semplici da applicare nella vita quotidiana per dormire più profundamente.

1.Passa poco tempo sul materasso

Dormi meglio se stai poco a letto. Sembra una contraddizione ma è così. Cerca di andare a letto quando senti che la stachezza ti sta abbracciando e si sta impossessando di te. No prima. E prova a fare lo stesso al mattino: non girarti e rigirarti sul materasso per ore prima di alzarti. Potrebbe venirti spontanea una domanda: "perché?". È todas las preguntas de las asociaciones. Se la nostra mente inizia a collegare il letto al sonno, quando ci corichiamo avrà già in testa che stiamo per addormentarci. Se invece andiamo a letto alle 2o.00, Nos deleitamos e bighelloniamo per ore prima di provare a dormire la nostra mente non può fare esta asociazione. Il tempo che trascorri nel letto deve essere dedicato a una e una sola attività: dormire (a dire il vero c'è un'eccezione… ¡Haz el amor!).

El bastón de Pavlov a nosotros

Esto es una aprobación. Se non ti interesta scorri e vai al prossimo párrafo. Hai mai sentito parlare dell'esperimento di Pavlov? Il nome di este médico è legato a doppio filo con la suascoperta: il riflesso condizionato dei cani. E che c'entra con il sonno? Un passo alla volta chiarisco tutto, promesso. Se le muestra el papá a un perro – Al tuyo, no te importa uno – inizierà a fare le feste e, soprattutto, a salivare, giusto? Bene, è proprio qui che Pavlov è intervento e ha fatto un experimento tanto semplice quanto rivoluzionario. Ha mostrado riptutamente stimoli neutri – come il suono di un campanello o l'accendersi di una lamparadina – a un cane subito prima di dagli il cibo. Ha madurado ciò più volte. Ed ecco che alla fine il cane non appena sentiva il campanello o vedeva la luce della lampadina iniziava a salivare pur non avendo ancora davanti il ​​cibo, solo grazie al potere dell'associazione. Hola, che c'entra il sonno profondo con il cane di Pavlov? Il collegamento è più inmediatamente di quanto possa sembrare! Noi siamo come il cane: se iniziamo ad associare il letto solo al sonno, non appena andiamo a nanna il nuestro organismo sarà maggiormente predisposto al rilassamento. Se usiamo il letto per mangiare, lavorare, grattarci la pancia, mettere lo smalto, vedere serie tv e via dicendo… il nostro corpo non fa alcuna associazione. Búsqueda asociación déjalo sonar non l'ho inventata io. È stato il Profesor Bootzin Al estudiar el comportamiento del control de los estímulos, ha hecho eseguito ricerche sui disturbi del sonno durante muchos años en el Laboratorio de Investigación del Sueño de la Universidad de Arizona.

2.Allenati e stancati durante el día

Non stare seduto/a tutto il giorno. Svolgi attività stancanti e, soprattutto, practica deporte. Non preoccuparti, non è necesario fare una maratona al giorno, basta un po' di movimento. Evita pero allenamenti intensi nel tardo pomeriggio o alla sera perché stimolano la circolazione e il battito cardiaco. Tra l'altro, fare movimento migliora il sonno, ma vale anche il contrario: se dormi bene migliorano le tue prestazioni atletiche!

3.Mangia más fibra

¿Cuánto volte ci hanno esto che mangiare bene è alla base di una buena saludo? E, al contempo, quante volte ci siamo ritrovati a mangiare schifezzuole gustosissime ma dannosissime e piene di Grassi!? Probablemente la respuesta es: “mmh, troppe!”. Una dieta sana riequilibra tutto l'organismo e ha anche un impatto significativo sulla qualità del nuestro sonno. En particular estudio uno Ha evidenziato che un maggior apporto di fibre aumenta el tempo trascorso nella fase del sonno profondo. Elenco aquí una breve lista de cibi que contiene fibra che potresti iniziare a integrare o implementare nella tua dieta per stare in salute e dormire meglio:

• frutta fresca, preferiblemente con la buccia (mele, pere, prugne, ecc.)
• frutta secca (mandorle, nocciole)
• crusca (il re degli alimenti ricchi di fibre: è quello che ne ha la concentrazione maggiore)
• legumi (fagioli, ceci, lenticchie, piselli)
• verdura (en particular carciofi)
• cereales (mais, grano, riso, grano saraceno, frumento)

4. Deja el alcohol en el frigorífico.

Oltre a mangiare più fibre, cerca di evitare l'alcool alla sera! Sì, è scontato, ma è sempre meglio ricordarlo. Tutti sappiamo che bere non fa bene, ma siamo en muchas habitaciones en tentazione non appena vediamo quella bottiglia di prosecchino fresco fresco che un caro amico ci ha portato direttamente dalle vigne venete. O quell'altra amica che ci propone: “una birretta questa sera?”. Dire di no è alquanto difficile! Por otro lado El alcohol es infame E ci inganna muy fácilmente. En un primer momento ci fa sentire più stanchi e l'addormentamento risulta più facile. Il problema però viene dopo: una volta che siamo nel mondo del sonno il nuestro corpo continuerà a Processare l'alcool e non riesce ad entrare nel sonno profondo. Ecco perché potrebbe capitarti di svegliarti di frecuenti la notte se la sera prima hai bevuto.

5.Compone una rutina seria

Puedes crear una rutina nocturna su misura per te sceggliendo tra le abitudini pre-nanna della quale ho parlato nell'articolo Night Routine da sogno: 5 consejos para crearla. También es recomendable Praticar yoga para relajar y distender el cuerpo.. Ci sono posizioni semplici perfette per il pre-nanna e per entrare in un sonno più profondo. Ne è un ejemplo Balasana La posición del niño, perché il corpo è in una posizione similar a quella fetale e rilascia tutta la tensione, especialmente quella del dorso.

6.Alleggerisci la cámara da letto

Tieni la camera da letto più libera che puoi. En primis dagli aggeggi tecnologici. Fai sparere tutti gli orologi e le sveglie, ¡teléfono incluso! Avere a portata di mano l'ora ti fa percepire la pressione del tempo che scorre e stimola Pensieri ripitivi e anti-sonno: "Sono già le 2 e ancora non ho chiuso occhio", "Mi restano solo 4 ore per dormire", "Oh no, la sveglia suona tra poche ore, ormai non ha più senso dormire". La lista potrebbe continuará hasta el infinito. Además, segundo Las reglas del feng shui, la camera deve essere ordinata, priva di distrazioni. Bisogna tenere libero lo spazio sotto il letto e liberarsi di tutti gli oggetti inutilizzati che non trasmettono energie positivo.

7.Trascorri tempo bajo la luz solar durante el día

Para rafforzare i ritmi biologici interni è bene esporsi alla luce solare di giorno e stare in un ambiente buio o con luci fievoli durante la noche. PAG. Spork ne Il libro del sonno svela una solución anche per coloro che non hanno la possibilità di stare all'aperto durante el giorno. La solución sono le Lámpara de fototerapia. Estas lámparas no emettono raggi UVA, dannosi per la retina e la loro potenza è i 2500 ei 10.000 lux (considera che la luce naturale va dai 2000 ai 100.000 lux). Queste lampade pare non abbiano alcun effetto colaterale. Aiutano coloro che trascorrono le giornate in spazi chiusi e bui a dormire più profundamente. E sono anche efficaci per contrastare la depresión invernale, soprattutto nei Paesi del nord che hanno molte ore di buio.

8.Declaraciones de culpabilidad

Se, pur avendo provato tutte le tecniche sopracitate, non ne vieni a capo, c'è un'ulteriore rimedio totalmente naturale. Sicuramente ne hai già sentito parlare, ma non è scontato ricondurlo al sonno: parlo dell'ipnosi. Más que muy y propio sedute di ipnosi da un esperto, si es posible considerarlo registro de audio de ipnosi en línea. Girovagando nella rete puoi trovare tante risorse, sia gratuite che a pagamento, utili per liberarsi da insonnia, sonno leggero e continui risvegli notturni. Una Ricerca Suiza de la Universidad de Zurigo y Friburgo confirma la teoría: La ipnosidad puede prolongarse sensibilmente en el sonido profundo.. Ma pare sia più efficace sulle donne rispetto che sugli uomini. Los arrozales stessi sono rimasti sorpresi dai risultati dell'indagine:

"Le donne che prima di una siesta dopo pranzo sono state sottoposte a tredici minuti di ipnosi hanno goduto di un sonno profondo dell'80% più longo rispetto a "colleghe" a cui per tredici minuti è stato letto un testo ipnoticamente neutro".

Quindi, se non riesci a fare sonni profondi e rigeneranti, prova a cercare un audio di ipnosi e ascoltalo quando ti corichi. Se non ne vuoi sapere di ipnosi, ma l'idea di ascoltare qualcosa di rilassante che stimoli il sonno ti piace, potrebbero interessarti Video ASMR para dormir. http://tanhk.com/video-asmr-per-dormire-soluzione-o-bizzarria/

9.Usa la mascherina per dormire

Hai un/a socio a cui piace guardare video fino a tardi? O la tua camera ha delle tende troppo chiare che lasciano passare la luce? ¡Potrebbe llega a soccorso una mascherina per gli occhi! Bloccando tutti gli stimoli esterni il tuo corpo sarà facilitato e Arrivalrà alle fasi di sonno più profonde in tempi minori. Ció è stato provato da uno studio che ha simulato un ambiente di terapia intensiva: luce costante e rumori erano elementi di disturbo e l'utilizzo di maschere per gli occhi e tappi per le orecchie ha aiutato i soggetti a raggiungere la fase REM mucho más rápido.

10.Elige el colchón justo

Siamo giunti all'ultimo dei 10 consigli per raggiungere facilmente le fasi più profonde del sonno: scegliere il materasso giusto! Lo ricordiamo non solo perché ci occupiamo proprio di esto: creare materassi ortopedici per giovare alla salute. Ma anche perché notiamo quotidianamente che (purtroppo) il materasso è un elemento (troppo) spesso trascurato. I quadretti carini, le decorazioni in perfetto stile Pinterest, il vasetto carino per decorare quell'angolino di casa ancora vuoto… talvolta paiono essere più importanti del materasso. Ma non dovrebbe essere così. La estética es importante, mamá. nulla supererà mai la salute in termini di priorità! Se ti rendi conto che il tuo materasso non sostiene correttamente la tua schiena, è troppo vecchio o simplemente scomodo visita il nostro sito: es:tanhk.com. Invece, se vuoi conoscere delle tecniche (super) efficaci per addormentarti più in fretta puoi continuare la lettura qui: 6 técnicas eficaces para añadir velocidad.