Russamento e apnee notturne: un breve sguardo alle cause e ai rimed
Quando qualcosa ostruisce la bocchetta di un'aspirapolvere, questa emette un suono molto diverso rispetto a quando il flusso d'aria è libero da ostruzioni. ¿Metáfora calzante, vero? È quella che Gerard T. Lombardo fa del fenómeno del russamento nel suo libro Dormir para vivir. Il suono anomalo ci indica non solo che l'aspirapolvere (e quindi il nuestro corpo) non svolge bene il suo lavoro, ma rischia anche di riportare dei danni. Si intervenimos en el tiempo del aspirador, evitaremos otros problemas. Tra le problematiche relativo al mundo del sonido, noi di TANHK non potevamo di certo trascurare il russamento. Altrimenti no viene roncopatía, si tratta di un fenomeno tanto diffuso quanto trascurato anche se riguarda il proprio stato di salute. E non solo: il russamento, spesso, è accompagnato da problemas de convivencia, causando vere e proprie tensioni fra la persona che russa e quella che ne condivide il letto o la stanza. Ecco qui di seguito una breve exploración del russamento e delle apnee notturne, esperando di fare chiarezza per lo meno sui dubbi più diffusi.
¿Por qué Rusia nos?
Cuando dormiamo a pancia en su, la mascella, la lingua e il palato molle si rilassano restringendo le vie respiratorie. Col passaggio dell'aria, durante l'inspirazione, i tessuti molli vibrano (facendoci russare). Si poi le stesse parti della bocca si rilassano ulteriormente, possono occludere del tutto il passaggio dell'aria, causando le famose apnea no interrumpida. In “medichese” si parla di Sindrome delle Apnee Ostruttive del Sonno (nota con el acrónimo SAOS, Síndrome de apnea obstructiva del sueño). En Italia alrededor del 10% de las personas sofocación de OSAS (aspetta…son quasi 6 milioni?!) ma si tratta di una percentuale solo orientativa: sono in molti a non sottoporsi agli esami indicati per diagnosticarla (¡oh no!). La persona che rusa no siempre se presentará señales de alarma. Una madura interruzione del sonno notturno, la cefalea mattutina e un respiro affannoso sono senza dubbi degli indizi. ¿Ma in che modo il russamento associato ad apnee notturne può portare a delle complicazioni? Oltre ai classici problemi legati alla mancanza di sonno come la dificultad a concentrarsi e il senso di frustrazione, la roncopatia associata alla OSAS aumenta il arriesgado di ipertensione, malattie cardiache e ictus. ¿Allora quali sono le terapie más eficaz per dire addio al russamento?Come smettere di russare la notte: le misure comportamentali
Tutto dipende dall'entità del problema. Dormire su un fianco, tenere semper umida l'aria della stanza da letto e riposare ad orari cuanto más posible costanti sono delle accortezze e osservarle male non fa. Banalmente, además tener el naso libre Y compiere lavaggi nasali può essere d'aiuto. Eppure quel che davvero può aiutare a ridurre il russamento in modo significativo resta l'educación del paciente ovvero quell'insieme di misure comportamentali come:- seguir una Dieta che riduca l'eventuale sovrappeso;
- evitar pasti molto abbondanti e un eccesso di alcolici e superalcolici nelle ore serali (deprimono il tono muscolare);
- tarifa ejercicio fisico perché tonifica e aumenta la posibilidad de respirar bene;
- curare la limpieza de los ambientes. Como sugerirte Gerard T.Lombardo nel libro sopracitato, la camera da letto è una fabbrica di allergeni: gli acari si annidano nella pelle morta e il materasso, in genere, ne è pieno. Pulire in modo regolare le lenzuola e purificare l'aria con filtri HEPA (High-Efficiency Purification Apparatus) sono due ottime abitudini;
- siempre segundo Lombardo, mejor evitare di far dormire gli animali domestici nel proprio letto.
