Sigue leyendo la rúbrica de TANHK 4 chiacchiere con una profesional nata per sciogliere dubbi e dare consigli su temi complessi legati alla salute e al benessere. Estafa Silvia Chinellato, Osteopata y enfermera, nos sorprende cómo aliviarlo Mal de noche, le cause che lo provocano, in che posizioni è meglio dormire, su che superficie… e molto altro. Prima di leggere i suoi utilissimi consigli facciamo una premessa. Come evidenzia il Professor Malcom IV Jaysonil nel suo libro Mal de schiena escrito en colaboración con la Asociación Médica Británica il mal di schiena non è una malattia ma un sintomo. Segnala che qualcosa non va, anche se non è facile siempre sapere con esattezza cosa. Quasi a tutti capita di soffrire di mal di schiena e nella maggior parte dei casi è un problema fastidioso, che provoca desagio, ma non particularmente grave. Può essere causato da uno sforzo eccessivo o da un movimento scorretto della schiena e ne sono responsabili almeno in parte una posizione sbagliata, sforzi eccessivi e il logoramento fisico. D'altronde non sorprende che il mal di schiena sia così diffuso se si considera che la colonna vertebrale è un insieme complesso di diverse strutture – ossa, dischi di cartilagine, legamenti, nervi, ecc – che possono subire lesioni meccaniche sino a provocare dolore. Premessa finita. Ora possiamo immergerci nelle terapie che mirano ad alleviare il dolore, lasciamo spazio all'osteopata Silvia Chinellato. ¿Come mai il mal di schiena vien di notte? Un accenno alle causa
Abbiamo chiesto all'osteopata quali sono la causa del mal di schiena notturno. Ci ha introducido alcune tra le più comuni, quelle che riscontra más frecuentemente nei suoi pazienti. Ci sono molte altre cause possibili ma in este articolo non indagheremo oltre, è un argomento troppo ampio e, soprattutto, soggettivo. Questo articolo non intende infatti sostituirsi al parere del medico curante e, anzi, prima di sottoporsi a qualsiasi cura bisogna rivolgersi al proprio dottore oa un professional. S. Chinellato: “Le ragioni per le quali può venire il mal di schiena notturno, ovvero le causa scatenanti, sono tantissime e molto differenti tra loro. Ne dico alcune tra le più comuni. - Uno dei motivi per cui i dolori tormentano maggiormente di notte, piuttosto che di giorno, ha una spiegazione strettamente Scientifica: dipende dalla producción de cortisolo (ormona del estrés) che varia durante la giornata regolando i processi infiammatori.Quindi ci si può svegliare doloranti nel cuore della notte e percepire rigidità al mattino quando il mal di schiena è dato da un proceso infiammatorio.
- Naciones Unidas dolor latente che non si manifesta o si sottovaluta durante el día, ma che impedisce di rilassarsi e di dormire bene durante la noche.
- Illinois Mal de schiena a fitte forti, invece, potrebbe essere correlato a un sovraccarico renale.
- Il mal di schiena potrebbe manifestarsi di notte soprattutto se è correlato alla posizione in cui si dorme.
È impossibile riassumere in una sola risposta tutte le cause del mal di schiena, sono veramente infinito. Sommariamente possiamo suddividerle in muscolari, dovute ai legamenti, articolari, viscerali… In ogni caso è fondamentale saper gestire il dolore quando viene e iniziare a trattarlo da subito.” In che posizione dormire quando si ha il mal di schiena?
“Pregunta difícil. Non esiste una posizione unica, ideale per tutti coloro che soffrono di mal di schiena. Come ho detto poco fa, il mal di schiena può derivare da svariate cause e non è uguale per tutti” ci risponde S. Chinellato. C'è un fattore valido per chiunque però: La importancia del materasso. Il mal di schiena può venire anche a causa di un materasso e/o una rete che, soprattutto se sono di bassa qualità, cedono sotto il peso del corpo. Noi di TANHK ci preoccupiamo proprio di esto: realizar materassi ortopedici per far vivere a tutti notti di sonno profondo privo di indolenzimenti. Per scoprire di più sui nostri materassi visita es:tanhk.com. S. Chinellato continúa: “Il sonno è esencial per recuperare le energie e trascorrere una notte insonne a causa del mal di schiena rischia di compromettere anche la giornata seguente. Come appena esto non posso dire qual è la posizione ideale da asumir cuando si ha mal di schiena perché è soggettiva, ma posso precisare alcune accortezze per non far peggiorare il fastidio/dolore.” Dormire sul fianco: le accortezze
“Generalmente, la posición ideal para dormire quando si ha il mal di schiena è in decubito laterale, ovvero sul fianco, con un cuscino fra le gambe y le dio un po'carne. Posizionare un cuscino tra le ginocchia “blocca” le torsioni della colonna e fa sì che questa stia il più in line possibile” ci spiega l'osteopata. “Se si sceglie di dormire sul fianco bisogna prestare una particular atención a la rigidez del materasso. Infatti, se il materasso è troppo molle la schiena tende a curvarsi di lato e, en este caso, può llegar a dolere parecchio e irrigidirsi. È quindi importante scegliere un materasso medio rígido, con un ottimo sostegno e un buon molleggio” Tra i materassi TANHK consigliamo SELENE, rispecchia tutte queste caratteristiche ed è presidio medico clase 1. https://tanhk.com/product/
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S. Chinellato continúa: “Mentre si dorme la schiena dovrebbe essere quanto più dritta possibile in modo che né la colonna vertebrale né il collo possano curvarsi: è fondamentale che entrambi restino in linea con il resto del corpo.Per questo sconsiglio l'utilizzo di molti cuscini, errore che hoscoperto essere molto frecuente tra i miei pazienti.” Meglio dormire a pancia in giù o in su?
“Dormire a pancia in giù non è il massimo quando si ha il mal di schiena. Ma a chi non riesce ad addormentarsi in altro modo, quando ha dolori alla schiena, consiglio di mettere un cuscino sotto la pancia per non acentuare troppo la curvatura del tratto lombare. Per la lombare infatti è sconsigliato dormire a pancia in giù, ma se uno è comodo così... Dormire a pancia in su è decisamente meglio. La posición supina consentida para mantener la columna vertebral allineada e, nella maggior parte dei casi, non provoca formicolii o indolenzimenti. Consiglio però di prestare molta attenzione al materasso: non deve essere troppo molle per evitare che si crei una conca; è infatti muy importante che la colonna rimanga il più dritta possibile. mi il cuscino non deve essere troppo alto per evitare che si formi un gradino tra l'appoggio della testa e l'appoggio delle spalle” consiglia l'osteopata. Non potremmo che concordare: se si nota che il materasso ha degli avvallamenti, è usurato e costringe il corpo a prendere posizioni non comode è – ¡Sin ninguna duda! – arrivato il momento di cambiarlo. Silvia Chinellato: “Ho parlato di materassi troppo molli, ma quelli troppo rigidi non sono da meno… Sconsiglio anche un materasso troppo rígido perché potrebbe causare indolenzimenti. Ciò vale especialmente para la persona más anziane, potrebbe causare loro rigidità mattutina." https://tanhk.com/posizione-per-dormire
¿Come alzarsi dal letto quando si ha mal di schiena?
Quando si soffre di mal di schiena notturno anche alzarsi dal letto può diventare sfidante. Ecco perché abbiamo chiesto a S. Chinellato se c'è un modo per tirarsi su affaticando il meno possibile la schiena. “Un consiglio válido siempre, ma ancor di più quando si ha mal di schiena, è: movimenti bruschi e affrettati sin tarifa. Muoversi troppo velocemente infatti può creare degli irrigidimenti muscolari e alimentare il mal di schiena. Per alzarsi, se ci si trova nella posizione supina – ovvero a pancia in su – bisogna prima sdraiarsi su un fianco per poi mettersi seduti facendo forza sulle braccia, nel mentre si fanno ruotare le gambe lateralmente 'spingendole' giù dal letto. A este punto basta transferir el peso sui piedi e stendere le gambe per ritrovarsi in piedi. Se ci si alza seguendo questi passaggi la colonna viene sforzata il meno possibile perché rimane dritta.” ¿Che cosa fare se il mal di schiena non passa?
Como dice el dicho Tascabile di Natura&Salute sul Mal di schiena il ricorso a farmaci convenzionali rappresenta la scelta abituale per curare il mal di schiena. Ma, seppur contribuiscano ad alleviare i sintomi, non sempre risolvono il problema perché non lavorano sulla causa. Comprendere la causa del mal di schiena permette di curarlo nel modo più consono: ad esempio, il dolore provocato dalla tensione muscolare dovuta a un'alterata postura ha una terapia muy diversa da quello consegunte a una sofferenza oa una'ernia del disco. Oltre alla terapia farmacologica ci sono molte altre técnicas terapéuticas: educación postural global, método McKenzie, fitoterapia y – ovviamente – osteopatía. Nel prossimo párrafo vediamo con l'osteopata S. Chinellato alcuni esercizi che si possono fare in autonomia che vanno a dar sollievo al mal di schiena ea ridistribuire i carichi su tutta la colonna. Esercizi di allungamento per contrastare il mal di schiena notturno
“Hay muchos aquí ejercicios de hacer letto cuando si hay mal de schiena. Preciso che se il materasso è troppo molle è meglio sdraiarsi a terra con un tappetino. Se invece è abbastanza rígido gli esercizi che vedremo si possono eseguire direttamente nel letto.” Ejercicio n1: ginocchia al petto
“Flettere le gambe e portare le ginocchia al petto abbracciandole e manteniendoe la posizione per almeno 60 secondi. Il cuscino sotto la testa è opzionale. Questa posizione è utilissima per allungare tutti i muscoli della colonna, dalla cervicale all'osso sacro, e dar sollievo in caso di dolori alla schiena.” Ejercicio n2: posición ideal para la lombalgia
“Un otro esfuerzo… más que esfuerzo a dire il vero è una posición che si può asumire soprattutto in caso di lombalgia. Sdraiarsi a pancia in su di fronte a una parete e sollevare le gambe sulla parete. Anche esta posición crea un allungamento dei muscoli della colonna e iuta a ridistribuire i carichi. Una alternativa a esta posición es cambiar por tierra y aumentar la apuesta en 90 grados sobre la cama. Mantenga la posición cada 5 minutos. Para aumentar el efecto beneficioso de la posición si se puede concentrar la respiración diafragmática ideal también para rilassarsi e addormentarsi más velozmente. Ejercicio n3: posición del niño
“Un ejercicio comuna che si può fare è: a ginocchia flesse e sedersi sui talloni, allungarsi avanti creando la posizione del bambino. Questa posizione detta child pose (ovvero: posizione del bambino) è tipica nello yoga ed è ottima per trovare sollievo dopo una giornata trascorsa in piedi con dolori alla schiena.” Ejercicio n4: allungamento de la zona cervical
“L'ultimo esercizio che mi viene in mente è dedicato alla zona alta della cervicale. Da seduti sul letto si può inclinare il capo a destra, appoggiare la mano destra sull'orecchio sinistro in modo tale da creare una leggera tensione sulla parte laterale del collo. Rimanere per 30 secondi in esta posizione respirando profundamente, per poi madurotere dall'altra parte. È importante non spingere con il capo e non tirare con la mano ma sfruttare il peso della mano e del braccio per allungare il collo. Si può eseguire l'esercizio anche flettendo il capo davanti incrociando le mani dietro la nuca, appoggiando il mento verso il petto y mantenendo lo sguardo in basso. Después de eseguito questi semplici esercizi, si può applicare sulla zona cervicale un panno caldo o un cuscino riscaldato – ad esempio quelli con i semini – che andrà a rilassare ulteriormente la zona ea conciliare un miglior sonno. En esta entrevista abbiamo snocciolato cause, posizioni e esercizi per alleviare il mal di schiena notturno.Se ti è stato utile ti invitamo Síguenos en Instagram per rimanere aggiornato/a in diretta sulle prossime uscite della rubrica “4 chiacchiere con una professionista”. Nel frattempo ti lasciamo qui sotto lo scorso episodio sul reflujo gástrico no turno. https://tanhk.com/reflusso-gastroesofageo-notturno-intervista/
