7 soluciones para combatir la insonnia y dormir
Partiamo da una consideración básica básica: ¡No riuscire a dormire è brutto! "Bella scoerta" mi dirección... Procediamo con un'altra analisi da premio Nobel: Non è facile riuscire a dormire quando si cerca di dormire a tutti i costi. " MI Llegó el genio"¡¡Estoy pensando!!" Concordo con il tuo sarcasmo e capisco la tua irritabilità. Probablemente sono le due di notte, ti sei rigirato a longo nel letto, ma anche questa volta il sonno proprio non è voluto arrivare. Hai preso lo smartphone e hai cercato per l'ennesima volta su Google “¿cosa fare per combattere l'insonnia?”, e sei capitato malauguradamente nell'articolo di uno che ti dice: “brutto non riuscire a dormire eh…" Aspetta pero! Non te ne andare… tanto non hai sonno no? (¡scusa!) La verità è che sto provando a distrarti, ea farti pensare alla tua insonnia non come a un grosso nemico da combattere con le unghie e con i denti, ma come a un piccolo e divertente contrattempo. “¡Ma quale divertente! Io la odio!!"Así es, así es. Ma più la odi e più lei si alimenta. “Ridere della tua insonnia” è solo il primo dei miei sette consigli per combatterla. Te ne parlerò meglio tra poco e ti rivelerò altri sei piccoli trucchi che possono aiutarti a sconfiggerla. Non è la solita guida con le cose che tutti già sanno, ma proverò a stupirti un po'. ¡Comenzamos!
COS'MI ¿LA INSONNIA?
La primera pregunta del farsi es “¿Por qué es la insondación?” Non credere di essere l'unica persona a sofrirne! L'insonnia è un disturbo ben più comune di quello che si possa pensare: si stima che colpisca circa un terzo della popolazione. Potremmo definirla suddividendola in due diverse tipologie: la difficoltà nell'addormentarsi e quella nel rimanere addormentati. Immagino che tu abbia entrambi i problemi! E dai che scherzo: te l'ho detto che il primo segreto è riderne! Un'altra distinzione può essere fatta tra El'Insomnio agudo, ovvero di breve durata, che può presentarsi da una notte a poche settimane, e un tipo di insomnio crónico, quando si verifica almeno tre notti a settimana per tre mesi o più. In ogni caso l'insonnia è un disturbo molto fastidioso per chi ne soffre. Dormire poco, o male, influisce negativamente sulla vita di tutti i giorni perché esiste per ogni età una'adeguata proporzione di ore di veglia e di sonno, ottimale per favorire la concentrazione e il benessere.LA CAUSA DEL INSONIO
Lo es, lo es, stai aspettando di sentire questi famosi 7 segreti per combattere l'insonnia. Gracias por la confianza. Ma permettimi di parlare ancora un po' dell'argomento insonnia. “Conozca a su enemigo” diceva qualcuno, ma sinceramente non ricordo chi! Appuntatelo per la tua prossima ricerca. Hablamos de ello porque puedo llevar ahi perturbaciones del sonido. Quelle principali sono quattro.Sai capire quella che ti rispecchia di più? Riconoscerla potrebbe essere un passo avanti per capire come trattarla.- Genética
Una delle cause può essere simplemente una predisposición genética: basti pensare che circa El 30% de chi soffre di insonnia ha almeno un familiare con lo stesso problema. "Ma qui è solo questione di sfiga allora!” Sì, ma questo non vuol dire che non si possa curare.
- Estados emocionales
Un otro dei motivi principali che può portare ad avere difficoltà nel dormire è legato a Un estado emotivo alterado por las preocupaciones, la ansiedad, los eventos traumáticos o el estrés. Non voglio farmi gli affari tuoi, ci mancherebbe, ma se stai livingndo un periodo complicato, probabilmente la difficoltà ad addormentarti dipende da esto. MI posible comUnque imparare a gestire il proprio riposo anche in queste fasi.
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Hechos cognitivos
C'è poi una motivazione legata all'impostazione personale del modello cognitivo. Una predisposición caratteriale a rimuginare sulle cose ea indugiare sulle preoccupazioni può infatti influire sulla qualità de tuo sonno. ¡No hay control de dardos! Ognuno ha il suo carattere e preoccuparsi è sintomo di intelligenza. Ora starai pensando “ma non potevo nascere estupido?¡Evidentemente quei posti erano tutti pieni!
- Actitud felina
Una última causa surge en algunos comportamientos erráticos que pueden influir negativamente en nuestro ritmo veglia/sonno. Esta es la motivación de su vida si puede moverse más para resolver el problema.
Ma fidati che anche se ti sei riconosciuto in una delle altre cause scatenanti, modificare le cattive abitudini porterà comunque giovamento.
LAS CONSECUENCIAS DEL INSONIO
Ci siamo, giuro che dopo quest'ultima digressione passiamo ai miei preziosi consigli. Abbiamo visto le cause che possono portare all'insonnia, ma bisogna sottolineare anche le conseguenze con cui deve fare i conti chi ne soffre. Se hai cercato este artículo, sai bene che le conseguenze di una notte insonne non si limitano allo stress di girarsi e rigirarsi per ore dentro al letto, ma si riversano a cascata sulla giornata sucesivaLos principales son:- una costante sensazione di fatica e di scarsa energia;
- perturbaciones del humor;
- Dificultad para concentrar y memorizar información;
- Dificultad para essere attivi nello studio, o nel lavoro.
MI Para evitar estos problemas, es importante hacer todo lo posible para combatir el insonnio y volver a dormir bien. Ed è per questo che vogliamo darti sette utili consigli che possono aiutarti."¡Sì ma ti sbrighi! ¡C'ho sonno!"
Lo vedi che sta già funzionando… ¡magia! Comunque calmati, ci siamo!SETTE SOLUZIONI PER COMBATTERE L'INSONNIA
¡Ahí está! Ti sto per svelare i sette misteri della vita. Tra pochi minuti tutti i tuoi problemi spiriranno per sempre. E pensare che non hai neanche dovuto pagare! Scherzi a parte, voglio tornare serio per un istante: combattere l'insonnia non è facile, altrimenti nessuno ne soffrirebbe e tu non saresti qui. La causa es que es posible que haya diversidad y especies concatenadas. Però crediamo – e ci auguriamo davvero – che estosti sette piccoli trucchi che si distaccano dalle soluzioni classiche che tutti conoscono, possano darti una mano a passare delle notti più serene e riposanti.1. RIDI DE TU INSONNIA
Ti ho già accennato questo primo consiglio, ma te ne parlerò in maniera leggermente più approfondita. Cosa vuol dire ridere della propria insonnia? Partiamo dal presupposto che esto disturbo ha spesso radici psicologiche più che fisiche e che, quindi, il nuestro cervello tiene un ruolo determinante nel poterlo combattere. Chiunque abbia passato una notte insonne sa quanto il non riuscire a dormire comporti un aumento de ansiedad y pensamientos negativos. Il cervello inizia ad andare in allarme, e più passa il tempo, più si preoccupa del sonno che non arriva. "¿Por qué no dormimos?”, “¡Devo riuscire absolutamente a dormire!”, “¿Que hay de nuevo?”, “Quante ore di sonno mi restano?”. Sono solo alcuni dei pensieri che iniziano a ingigantirsi nella mente e che alimentano ancora di più l'insonnia in una sorta di circolo vizioso. Per esto il primo e fondamentale consiglio è proprio: ridi della tua insonnia.MI passato un po' di tempo e non riesci a prendere sonno? Ok, no es grave! Non ci pensare, prenditi in giro per il tuo solito rimuginare sulle cose che non ti fanno dormire, ma non allarmarti! Non ingigantire il problema, scherza sulla tua insonnia, o questa prenderà il sopravvento.
¡No es fácil, así es! Ma può essere determinante! 2. CERCA DE TODOS LOS MODOS NO ADICIONALES ¡Sí, hai letto bene! Perché, che c'è di strano? Mai sentito parlare di psicología inversa? Ripensa a quante volte, sul divano, davanti a un film che volevi continuare a vedere, hai faticato a tenere gli occhi aperti per il sonno. Più provavi a restare sveglio, più il sonno ti avvolgeva. Alla fine ti sei rassegnato, hai gastado e sei andato a letto. ¿Cosa è Successo Poi? Il sonno è sparito, ovvio! La psicología inversa sembra funzionare in maniera particolare quando si tratta di dormire. Uno de los estudios de la Universidad de Glasgow en un grupo de estudiantes ha demostrado que color ai quali veniva detto di provare in tutti i modi a rimanere svegli si addormentavano molto prima di quelli a cui non veniva data questa indicazione.