Temperatura ideale per dormire

La temperatura ideal para dormir: qual è e come raggiungerla

Cuando llegamos a eso la temperatura ideal para dormir è compresa tra i 15 ei 19° abbiamo tirato un sospiro di sollievo.  Finalmente potevamo risparmiare por la salute mentre notavamo, preoccupati, l'aumento delle bollette! Se poi dormire in un ambiente fresco e “bollette-friendly” aporta dei Beneficios para el propio organismo, parlarne diventa quasi un dovere. Seguici nei prossimi paragrafi, scoprili anche tu! “La verità sta nel mezzo”, dicho. Pare che anche con la temperatura ideal para dormire bene funzioni così: 10° son pochi y 30° son troppi. ¿La temperatura es correcta? Oscilla tra i 15° y 19°. Per essere più esatti – come riportato su Sleep Foundation - è tra i 15,6 a 19,4 grados Celsius. Al mismo tiempo, le linee guida dell'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) y el Ministero della Salute, hablan de una media leggermente más alta rispetto a quella indicata, settandola entre 18°C ​​y 22°C. ¿Por qué? Una temperatura esterna baja induce el cuerpo a addormentarsi. En este modo aiuta il proceso natural de raffreddamento del corpo durante il quale la ghiandola pineale (o epifisi) produce la melatonina, ovvero  la hormona responsable del estímulo de la sonoridad. Si se trata de un proceso fisiológico che, se mantiene la temperatura ambiental, lascia el cuerpo activo. Entonces, sí, sí demasiado caliente – come in quelle notti estive in cui appisolarsi è una specie di terno al lotto – il corpo fa fatica a dispersere in modo suficientee il calore tramite la sudorazione e l'aumento della frequenza respiratoria (polipnea). A tal propósito, uno de los estudios del 2012 construido en la Universidad Japonesa de Fukushi ha revelado que negli esseri umani El aumento de la temperatura ambiental durante el sonido provoca un cambio de posición de supina a lateral.. Lo mejor es asistir a este comportamiento sarebbe legato alla necessità di ridurre al minimo il contact tra il corpo e le superfici, così da favorire la dispersione del calore cutaneo. Dunque, troppo caldo non aiuta. Ci vuole una temperatura mite o fresca, senza scendere mai bajo i 10°. Con una temperatura muy baja la termoregolazione naturale del corpo ne risente. Infatti, entre la vasocostrizione cutanea y el aumento de la presión sanguínea cercana di aumentar la temperatura corporal, il cervello passa dalla fase REM a uno stato di sonno leggero o veglia. ¡Ed ecco che ci si ritrova belli e svegli nel mezzo della notte!

La temperatura ideal para dormir en relación con todo el mundo

¿Cuando es? Niños o adultos, la termoregolazione è efficace e attiva sia verso il caldo che verso il freddo. Ciò significa che ci si adatta a uno spettro di temperatura más amplio. Con el avance de la etapa, invece, el organismo dispone de menos energía para adaptar la temperatura ambiental. Por esto, i risvegli notturni possono aumentare, soprattutto tra le persona mas anziana cuando hace calor Diversa es la situación de neonatos in cui il meccanismo di termoregolazione non è ancora del tutto sviluppato. Mientras la temperatura del loro corporal es de 36,5° y 37,5°, la cámara del loro oscila entre 18 y 20 grados.

Cómo dormir con el calor

Come dicevamo, l'ormone responsabile dello stimolo della sonnolenza è la melatonina, e esta viene prodotta ayudando il naturale Processo di raffreddamento del corpo. Por este motivo, El invierno si es más assonnati y el estado si tende a rimanere svegli e attivi per más mineral. Per qualcuno addormentarsi in estate diventa molto difficile proprio per via del caldo eccessivo. ma cen alcuni trucchi, raggiungere la temperatura ideal para dormir sarà più semplice del previsto:
  • mantenere la stanza da letto fresca evitando che i raggi del sole la riscaldino durante el día;
  • lasciare porte e finestre aperte affinché circoli l'aria (lì dove il clima notturno lo consente);
  • utilizzare indumenti per la notte e lenzuola in cotone leggero così che la pelle possa respirare;
  • dulcis in fundo, el “super trucco”: metere le lenzuola nel congelatore per un attimo prima di adoptarle per la notte (qui, immaginando le mie lenzuola vicino al pollo congelato, ho riso, lo ammetto).
También te lo hago una Doccia tiepida prima di andare a dormire Si los ríos son útiles. C'è chi consiglia di farla calda perché, non appena usciti dal bagno, il repentino abbassamento della temperatura corporea favorirebbe la fase di addormentamento. El cuerpo recibe el mensaje: “È ora di dormire”. Además, se hai un tipo de contrato para cui l'acqua, il gas y la corriente eléctrica costano di meno durante le fasi serali, riscontrerai un risparmio sulle bollette.

Dormir desnudo: ¿sí o no?

La temperatura ideal para dormir deriva de la cama de más grasa. Infatti, ai gradi impostati sul termostato, bisognerà affiancare un abbigliamento da notte adeguato. Per alcuni, ad esempio, il tepore garantito sia dal piumone che dal pigiama (o da “chi ne fa le veci”) potrebbe conciliare il sonno in maniera impeccabile. È meglio far atenzione ai vestiti pelosi e “pucciosi” (intendo quelli caldissimi) perché potrebbero innalzare la temperatura corporal en modo eccessivo. Por esto, algunos estudios consigliano di dormire nudi, en cuanto:
  • il corpo si raffredda più in fretta;
  • vengono prodotte maggiori quantità di melatonina;
  • ci addormenteremmo meglio e più velocemente.
Dormendo nudi, el cuerpo sarà portato anche a ridurre i livelli di  cortisol  presenti nell'organismo, e la conseguenza sarà menos estrés y menos problemas de peso. E non è finita qui: a coronare il risparmio, c'è il bisogno di spegnere la luce (¡urra!).

Echar luz para dormir

Para ayudar al cuerpo a raffreddarsi durante le ore notturne, el consiglio degli esperti è quello di limitare la luce in camera da letto. Dormir bien es de hecho esencial che la stanza sia fresca e buia. Il buio gioca un ruolo fundamentale in tal senso. Infatti, cuando uno Estimulante luminoso llegada ala retina, viene trasmesso all'epifisi (o ghiandola pineale) un segnale che inhibir la secreción de melatonina. Il buio, al contrario, ne stimola il rilascio. Quanti motivi per dormire bene e risparmiare allo stesso tempo! Sur Blog de TANHK Noterai come ci trasformiamo in autentici segugi del mondo del sonno, cercando quante più informazioni utili per assicurarti un ottimo riposo. Escribiendo en Directo, dicci se este artículo sulla Temperatura ideal para dormir ti è piaciuto e dacci pure dei suggerimenti: indagheremo volentieri sui temi del sonno di tuo gradimento!
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