Lo Yoga della Risata para dormire bene
¿Te gusta andar? Spero per te che la risposta sia un bel "Sì" squillante, perché ridere offre tanti, tantissimi benefici, al fisico e non solo. Una sana risata dona energía vitale, restituisce vigore, risveglia dall'immobilità e consente di ossigenare maggiormente l'organismo. Mi fermo qui, ma potrei continuare con un elenco hermoso y largo de beneficios. Io trovo tutto ciò Pazzesco (¡con la P maiuscola!). ¿E tu, vuoi scoprire una práctica extraordinaria per jinetere di più? Di yoga ne abbiamo sentito parlare tutti, ma lo yoga de la risata, nonostante stia conquistando semper più persone, non è ancora così tanto diffuso. Tu lo conosci? O lo hai addirittura provato? Ora vediamo in cosa consiste e qualche esercizio semplice di questa disciplina, ma soprattutto, perché También es útil para mejorar la calidad de tuo sonno!
Lo yoga della risata: prima ridi, poi sei felice!
Preparati perché – a meno che tu non conosca già questa disciplina – a primo impatto potrebbe sembrarti un'assurdità! ¿Hai mai provato a ridere alla follia per una battuta idiota di un amico? E, invece, hai mai riso in un momento di apatia o senza alcuna ragione? Ecco, lo yoga della risata è una práctica que incentiva a jinete "por nada", senza alcun motivo real. Alla base c'è un'idea dirompente: iniziare a ridere per far credere al corpo di essere contenti e felici, per poi diventarlo veramente. Infatti, el doctor Kataria, médico indio, ha riassunto esta práctica en una frase tan concisa cuanto esaustiva:"Porta il tuo corpo a ridere, la tua mente lo seguirà".Este "auto-imbroglio consapevole" mi fa tornare alla mente il No es placebo di cui avevo parlato in un altro articolo. Se lo hai già letto sicuramente capirai qual è il nesso. Yoga della risata e sonno placebo aparentemente no entran en el uno con el otro. Ma, in realtà, in entrambi i casi alla base c'è un "convincimento indotto" che genera benefici. En el primer caso, se fingi di ridere fai credere alla mente che ti stai divertendo e che stai bene per davvero. En el segundo caso, se ti dici "non ho sonno, ho riposato a sufficienza" anche se non è vero, le tue performance saranno elevate come se avessi dormito veramente. Comuníquese, tornando a nosotros, pare che la risata indotta dia gli stessi benefici di quella spontanea: il corpo, infatti, produce ugualmente serotonina y dopamina, mientras reduce el cortisolo, la hormona del estrés. E allora, perché non provare? Tra poco scoprirai cosa succede nel concreto durante esta práctica. Ma prima ti parlo dei Club de la Risata.
El club de la risata
Spoiler: c'entrano (seppur solo parzialmente) le barzellette e, se ti garba, Pierino, lo scolaro pasticcione! I Club de la Risata sono gruppi di persone che scelgono di trovarsi per Practicar y conducir juntos. E, atenzione, non si tratta di ridere tutti insieme per un'opera teatrale o per la visione di un film comico. Perché, entre al cine o al teatro ognuno sogghigna per i fatti propri, condividere un'esperienza di yoga della risata prevede condiciones y conexiones entre los participantes. Il legame che si crea è molto più profundo e coinvolgente. ¿A che stai pensando? ¿Tienes esta idea del Club o ti sembra una locura? Io credo che in fondo non sia poi diverso rispetto ad altre attività a cui siamo abituati… C'è chi va al campetto di calcio para dividir un hobby y tener en forma. Preferisce condividere una lezione di acquagym per buttar giù la parmigiana mangiata il giorno prima e per raccontare gli ultimo chisme. E, ancora, chi opta por una sesión de muay thai… y podemos continuar. Ora non voglio dire che lo yoga della risata sia similar a queste attività, simplemente perché sarebbe una balla. Ma alla base ci sono comunque Condivision y saludo, ¿No? ¿E allora perché ci sembra tanto strano ritrovarci apropiadamente per ridere? Mmh, butto lì, forse è più che altro un limite culturale... Alt, devo fare un passo indietro. Perché ti ho detto che le barra de bar c'entrano (seppur parzialmente) con esta práctica? Beh, semplice, humorismo y racconti divertenti possono essere utilizzati per dare il via alla sessione di yoga della risata. Ma poi subentrano altri esercizi e tecniche. Ne parliamo nel prossimo párrafo.¡Respira, canta, aplaude!
Prima di parlare degli elementi fondamentali dello yoga della risata, hasi idea del perché chiamiamo esta disciplina propia "yoga" e non in altro modo? È stato definido così perché in esta práctica la respiración profunda – proprio come nello yoga "tradizionale" – è imprescindibile, visto che consente di ossigenare corpo e cervello per darci più energia! La respirazione è importante, ma vocalizzi, applausi e sguardi non sono da meno. Eccoli qui alcuni elementi fondamentali. E sì, hai letto bene, ho scritto proprio aplausos y gritos! Per sciogliere ogni pregiudizio si può iniziare la pratica muovendosi nella stanza, aplaudendo y guardandosi negli occhi. In este modo tutte le barriere lentamente cadono. Auge! Y los participantes sono siempre más leggeri e cómplices. Non posso dimenticare un otro elemento base: il juego. Lara Lucaccioni, principal formadora en Italia de yoga della risata, en su libro Ridi Ama Vivi, dados:"Grazie al gioco il gruppo cresce a livello di contatto umano autentico, si inizia ad accettare di più l'altro, a fidarsi e affidarsi [...] Il gioco accoglie le diversità, le modula e rende coeso il gruppo."All'inizio della pratica, come dicevo prima, la risata viene indotta. Ma lo scopo è arrivare alla Meditación de la risa, momento centrale della pratica in cui le persone ridono per davvero. Infatti, se in un primo momento stavano fingendo ea tratti si stavano addirittura sforzando, ora ridono in modo naturale, libero e spensierato. Te ne parlavo qualche riga fa: quando fingiamo con noi stessi e ci "auto-convinciamo" di qualcosa spesso finiamo per credere alle nostre stesse balle. Ma esto non è da intendersi in modo necesariamente negativo, affatto! Possiamo sfruttarlo per il nostro bene, per star meglio. In alcuni casi possiamo fingere di essere felici abbastanza a longo da diventarlo veramente. Possiamo dirci ci avere energie finché non ci sentiamo per davvero più carichi. O possiamo dirci di non essere stanchi e sul serio lo saremo di meno. Lo so, sto banalizzando e, ovviamente, parlando in generale.Fingere a noi stessi non funziona semper e comunque, soprattutto se si tratta di situazioni delicate e complesse, ma nella quotidianità, talvolta, può aiutarci!
Yoga della risata: 3 ejercicios simples
Proprio come se si trattasse di yoga "normale", ci sono percorsi di yoga della risata di settimane o mesi. Ovviamente non posso riassumere qui tutti gli esercizi esistenti, ma ne ho selezionati alcuni consigliati e descritti Accuratamente nel libro sopracitato di Lara Lucaccioni. Ho scelto proprio questi perché si possono fare sia in gruppo che da soli, nell'intimità della propria camera. Ecco qui 3 ejercicios sencillos:- Inpiro-trattengo-rido: inspira profundamente facendo gonfiare la pancia, trattieni l'aria il più possibile e, infine, espira ridendo (literalmente) a perdifiato.
- Risata silenziosa: sí, silenziosa! Come quando sei in una sala piena di gente e stanno parlando di qualcosa di serio, ma a te viene da ridere e fai di tutto per trattenerti. Ecco, propio così. Il tuo diaframma ti ringrazierà e, mi raccomando, tieni la bocca un pò aperta, ma non far rumore, ¡Silencio!
- Risata timida creciente: inizia a ridere delicatamente, piano piano, per poi aumentare sempre di più l'intensità e ridere di pancia, di gusto!
