Le 5 fasi del sonno: la importancia de ognuna

Ormai lo sappiamos, aquí en Blog de TANHK ne parliamo sempre, dormire è un tassello sostanziale Por nuestra salute. È bene precisare, però, che non è importante solo la cantidad de sonido, ma anche – e soprattutto – la qualiPor ejemplo, un Sueno profundo interrogado può farci affrontare male tutta la giornata e farci sentire stanchi e affaticati; oltre a causare, soprattutto negli adolescentei, disturbi con sintomi simili al deficit d'attenzione e iperattività. Molte volte, in periodi di ansia e stress, mi sono trovata a passare notti (quasi) in bianco ea svegliarmi la mattina già stanca e affaticata. Alzarmi dal letto era difficile e peggio lo era affrontare la giornata con le energie necessarie e con il sorriso. Inutile dirlo, mi sono trovata a fare i conti con scarsa produttività e poca concentrazione. Lì per lì non mi ero preoccupata della situazione, ma se allora avessi letto questo articolo mi sarei adoperata per superarla il prima possibile. Conoscere il ciclo del sonno e cercare di passare reverso le 5 fasi che lo componenteno, ci permette di capire la importancia di godere di un sonno non solo longo, ma anche di qualità. Ma ora veniamo al sodo. Medianamente, Un adulto di notte esegue circa 5 cicli di sonno che vanno dai 90 ai 120 minuti ciascuno. Come reportato anche da un articolo di Multimedica, en ogni ciclo possiamo riconoscere 5 fases: 4 no REM (o NREM) y una REM. Continua a leggere per scoprire l'importanza di ognuna di esse e l'incidenza che hanno sulla nostra salute.

• Son REM y NREM
• Fase NREM 1: adecuación
• Fase NREM 2: son ligeros
• Fase NREM 3: transición
• Fase NREM 4: son profundos
• Fase 5: REM
• El ciclo del sonido de (alrededor de) 90 minutos.
• Conclusión

Son REM y NREM

Abbiamo detto che durante il nostro sonno le fasi REM e NREM si alternano. Mamá ¿Qué significa REM y NREM? Illinois Sueño REM (a) Sueño activo) è la fase in cui il nostro cervello è attivo ed è quella in cui avvengono i sogni. La parola viene dall'inglese Movimiento ocular rápido (movimenti oculari rapidi), perché mentre avviene si verificano movimenti improvisi degli occhi. Illinois Sueño NREM (no REM o estoy tranquilo), invece, non prevede este tipo de movimientos oculares rápidos. Se veniamo svegliati in esta fase possiamo ricordare qualche parola o dei pensieri frammentati, ma non rievocheremo alcuna coesione narrativa. Durante las diversas fasi del sonno, sia REM che NREM, avvengono una serie di cambios fisiológicos cruciales, i quali possono essere atentamente monitorati attraverso la polisonografía, uno strumento fondamentale nel campo della medicina del sonno. La polisonnografia, nota anche come PSG, fornisce un'analisi dettagliata delle attività fisiologiche durante el riposo notturno. Este sofisticado instrumento rileva varie informazioni, tra cui l'attività cerebrale, o electroencefalograma (EEG), che svolge un ruolo essenziale nello studio delle diversos fasi del sonno. El EEG valora las ondas cerebrales, aceptando los conocimientos de distinguir entre los sonidos leggero, los sonidos profundos y los movimientos REM (movimenti oculari rapidi). A través de la precisión de la polisonnografía, podemos explorar la sfumature delle fasi del sonno e comprendere come ciascuna di esse giochi un ruolo cruciale nel mantenimento di un benessere ottimale. Pero te lo digo ahora cualificado asíNo El 5 fasi che compongono il nuestro ciclo di sonno.

Fase NREM 1: adecuación

El primo è lo stadio che segna il passaggio tra la veglia e il sonno. Durante esta fase de solito siamo molto rilassati ea nostro agio nel letto e avvertiamo sonnolenza. La frecuencia cardíaca y los movimientos de los ojos rallentanos y la respiración son más profundos. En el caso de que el hijo proceda en interrotto, el estadio 1 cambia la función breve del período de transición (alrededor de 5 minutos) tra lo stato di veglia e lo stadio 2.

Fase NREM 2: son ligeros

Hola presente la sensazione di cadere nel sonno? Di solito avanza en esta segunda fase de sonno leggero. En este estadio la respiración si fa cadenzata, el ritmo cardíaco es más lento, la temperatura corporal si abbassa ei movimenti degli occhi s'interrompono. Se ci facessimo un elettroencefalogramma durante esta fase de sonno, verrebbero mostrate onde theta che  Coincide con uno de los estados de profundo rilassamento.

Fase NREM 3: transición

Esta es una fase breve: dura solo pocos minutos. En este estadio le onde theta lasciano il posto alle onde delta (le più profonde), el sistema inmunológico si rafforza, il corpo produce ormoni della crescita e noi recuperiamo le forze. En esta fase también se puede verificar fenómenos de sonambulismo.

Fase NREM 4: son profundos

El sonido profundo dura entre 20 y 30 minutos., durante i quali gli occhi iniziano lentamente a muoversi in maniera irregolare sotto le palpebre ed il nuestro corpo si prepara alla fase sucesiva: il sonno REM. Es el estadio más profundo del sonido: Svegliarsi in esta fase è muy difícil y potrebbe causarci un fuerte sentido de estabilidad y annebbiamento, cosa comune per chi soffre di insonnia (anche se spesso non riesce nemmeno a raggiungere questa quarta fase). Purtroppo, in alcuni casi – ad esempio, per chi soffre di depresióne – le fasi di sonno profondo sono più brevi, con la consecuencia de svegliarsi stanchi e confusi. Il terzo e quarto stadio sono conosciuti come Sueño con luz, siamo quasi del tutto isolati dal mondo esterno a meno che non ci sia un pericolo (es. il suono di un allarme, puzza di bruciato) o non ci chiamino per nome.

Fase 5: REM

Si tú estás más que chiesto in quale parte del sonno si manifestano più frecuentemente i sogni la risposta è: in quella REM. NB Anche se non ricordiamo i sogni, noi tutti sogniamo, tutte le notti. La incapacidad de ricordare i sogni non es quindi una indicación de la assenza de la fase REM. En cualquier caso, Haga clic para descubrir cómo enriquecer los recuerdos y desvelar una memoria onírica.. La fase REM rappresenta alrededor del 20-25% del nuestro ciclo del sonido. Este estadio es contradictorio con los movimientos rápidos de los ojos (REM = movimientos oculares rápidos, ricordi?) y comienza dos veces alrededor de 80-90 minutos de la fase de adición. Durante esta fase la respiración y la frecuencia cardíaca aumentan la velocidad hasta que se aceleran los niveles de vida de la veglia. Esta es La fase en la que nos enamoramos e, proprio per esto, la corteccia celebrale inibisce i movimenti corporei: se ciò non accadesse ripeteremmo nel mondo reale i gesti e le azioni che stiamo sognando. Esta fase y esta también Sonno Paradossale proprio perché il cervello è attivo quasi quanto la veglia. Svegliarsi en estos momentos puede perturbar el proceso de aprendizaje que si verifica durante el sonido, liberando la capacidad de memorizar y adquirir nueva información durante el período de veglia. Ma, d'altro canto, svegliarsi durante la fase REM permette di Describir sueños vívidos. Purtroppo, con el avance dell'età restiamo meno tempo nella fase REM.

El ciclo del sonido de (alrededor de) 90 minutos.

Ora che abbiamo esplorato le 5 fasi del sonno e capito cosa accade durante ciascuna di esse, torniamo a un concetto introdotto all'inizio dell'articolo: Durante la noche, un adulto atraviesa alrededor de 5 ciclos de sonido, ognuno della durata di alrededor de 90-120 minutos.. Illinois ciclo del sonido comprende tutte le fasi descritte in precedenza, la cui somma totale si attesta tra i 90 ei 120 minuti. Este ciclo, noto anche come ciclo ultradiano del sonno, si madura más vueltas durante la noche, aproximadamente 5 vueltas, contribuyendo a garantizar un sonido equilibrado y de alta calidad. Es importante que el ciclo de (alrededor de) 90 minutos se mantenga bajo línea durante la noche, generalmente 5, como se indica, pero la duración de cada fase puede variar ligeramente. Comprendere e rispettare il ciclo del sonno può giocare un ruolo fondamentale nel migliorare la qualità del sonno e promuovere un risveglio più fresco e riposato.

Le 5 fasi del sonno: conclusiones

Abbiamo visto quanta importancia abbia ogni singola fase del sonno. La cicatriz de calidad de nuestro riposo, abbassando las diferentes inmunidades, puede portarse a disturbi di varia natura. Abbiamo anche imparato come la durata e la qualità delle fasi di sonno siano di fondamentale importanza per mettere al nuestro corpo di rigenerarsi e di restare in salute. È pertanto consigliato rivolgersi ad un esperto se si capisce di soffrire di disturbi del sonno. En nuestro piccolo, noi di TANHK cerchiamo di sustentati nella ricerca di un sonno rigenerante tramite materassi di ottima qualità studiati per agevolare un riposo ricostituente e sano sotto ogni di vista. Síguenos en nuestras redes sociales (Instagram, Facebook, Interés) per non perderti altre curiosità e informazioni utili sul sonno da leggere e condividere. ¡Ti aspettiamo!