Privazione del sonno: dai rischi alle soluzioni

Riuscire a dormire bene - o anche solo decentemente - è una sfida quotidiana che molti devono affrontare. E spero tu non sia tra questi "molti". ¿Dormi bene? ¿Por cantidad de mineral? ¿E quanto ci metti ad addormentarti? Ok, così sembro una mamma rompiscatole, ma giuro: non è il mio obiettivo! Ti ho posto queste domande per farti riflettere un secondo prima di parlarti della privazione del sonno. Vediamo che cos'è, che conseguenze comporta e, ovviamente, anche le soluzioni per evitarla.

¿Che cos'è la (de)privazione di sonno?

Dormi poco e male? O, talvolta, ti capita di non dormire proprio? Forse soffri di privazione di sonno. Tutti lo sappiamo: dormire è un nostro bisogno primario, proprio come respirare e bere. È indispensabile per ricaricare le pile e riacquistare le energie fisiche e psichiche necessarie per affrontare la quotidianità: avventure e disavventure. Perciò non risulta difficile immaginare che la carenza o, addirittura, l'assenza di sonno possano diventare un grande, enorme, problema. Purtroppo le statistiche ci dicono che facciamo semper più fatica ad addormentarci e sono semper di più le persone che assumono sonniferi o farmaci per dormire. ¿Ma perché ciò accade? I fattori sono innumerevoli, ma seguromente lo stile di vita stressante e frenetico dei più non aiuta. Per non considerare i media, la tv, i social che, essendo siempre attivi ea disposizione di tutti, "offrono" una distorsione del tempo e fanno si che la distinzione tra notte e giorno si assottigli semper di più. Mi paso a la sustentación: soffri di privazione di sonno se non dormi o dormi poco e male. E, ovviamente, ciò può avere delle conseguenze poco piacevoli. ¿Alcuni esempi? La producción y la creatividad son cada vez menores, al contrario de la depresión y la obesidad que aumentan. Ma andiamo a considerare meglio tutte le principali conseguenze della deprivazione del sonno.

Consecuencias y riesgos de la privación del hijo

Le conseguenze della privazione del sonno, come puoi ben immaginare, sono molte. Ne ho accennate alcune poco fa, ma ora entro nel merito delle principali.

1.Energía preciosa svaniscono

Se dormi poco e male il tuo fisico ne risente. La primera consecuencia es laastenia, cioè una stachezza significativa. Ti senti spossato, privo di energie e provi sonnolenza anche di giorno. Non riesci a completare le Commissioni quotidiane e non contempli neppure l'idea di andare in palestra o svolgere attività fisica. E, ovviamente, ciò comportarà ulteriore debolezza fisica. En sostanza: meno energie hai, meno ne riesci a produrre. Un bastón que se muerde la coda.

2. Los signos de la edad de crecimiento

Non hai dormito, hai la luna storta e, per giunta, la prima cosa che ti dicono quando arrivi al lavoro, o durante la prima call del mattino è: "hai proprio la faccia sbattuta, ti save un pò di riposo". Grr, ma grazie, ven se già non lo sapessi. E pensa che esta non è neanche la cosa peggiore. Le borse sotto gli occhi che arrivano fino alla mascella e le palpebre gonfie sono il meno. El aspecto peggiore è che se la privazione di sonno persiste per longhi periodi la pelle ne risente e invecchia precocemente. Pero una juguetona.

3.La tua salute mentale ne risente

¡Aquí! Se non dormi aumentano nervosismo, irritabilità, tensione, cattivo umore, estrés.E credo non serva che io vada avanti con l'elenco: anche perché potrebbe essere alquanto lungo. La privazione di sonno ha un impacto significativo en sulla concentrazione e sulla produttività nel lavoro o nello studio. E, per non farsi mancare nulla, ha anche un super potere maligno: agevola la comparsa di sintomi depressivi o ansiosi e disturbi dell'umore. Nulla, proprio nulla, di buono.

4.Il desiderio sessuale fa "ciao, ciao!"

Cito una strofa di La Rappresentate di Lista che calza a pennello: "Con la testa, con il petto, con il cuore. ¡Ciao, ciao!". Se non dormi la mente è troppo stanca per provare piacere, La libido disminuye e il cuore è (metaforicamente) teso e rigido, anch'esso troppo stanco per battere di passione. Insomma il desiderio sessuale, senza adeguate ore di sonno, ti saluta. Hola, hola.

Privación del hijo: ¡atención a los niños!

I disturbi del sonno stanno aumentando vertiginosamente anche per i bambini: ¡Que desastre! E ovviamente ciò ha delle conseguenze: Dormire male può favorire l'iperattività o el sindrome da deficit di attenzione e, di conseguenza, un calo del rendimento scolastico e una maggior fatica nell'apprendimento. Ma non è finita qui. Uno de los estudios condotados por un grupo de arrozistas noruegos publicado en JAMA Network Open ha añadido evidencia de la necesidad de privación del sonido y la ansiedad, la depresión y los trastornos comportamentales. Estoy seguro que El aumento continuo del mineral trascorse davanti ai dispositivos electrónicos y eliminadores.. Guardare lo smartphone per oltre 5 ore tutti i giorni certo non aiuta e, si niños o adolescentes no sono ancora en grado di imporsi un limite, sono gli adulti a dover intervenire. Mi rendo conto però che la dipendenza da smartphone stia dilagando sempre di più anche tra i più maturi… mi chiedo, quindi, se non siano i più giovani a dover rimproverare i grandi.

Pequeñas soluciones para la privación de sonido

Non ho tra le mani il sacro graal (purtroppo!), perciò non posso recitare formule magiche per farti tornare a dormire bene e subito. Però posso svelarti 10 consejos útiles:

1. Crea una Rutina nocturna relajante.
2. Vai a letto presto (o, quantomeno, a un orario decente).
3. Punta la sveglia tutti i giorni (más o menos) alla stessa ora.
4. Non usare schermi prima di coricarti: la luce blu ti sveglia e non rilassa.
5. Lascia perdere caffeina e nicotina, meglio la camomilla.
6. Prendi il sole. No, non sirven che prepari sdraietta e ombrellone sul balcone. Basta che ti esponi alla luce solare per favorire il corretto ritmo circadiano (ciclo luce-buio).
7. Pisolini sin tarifa durante el día.
8. Svolgi ogni giorno attività fisica per qualche ora, per stancare il corpo (un po' come si fa con i bimbi piccoli, hai presente?).
9. Usa la cámara da letto solo para dormir: no para trabajar, ver la tv o manejar.
10. E, mi raccomando, scegli un materasso comodo. Febrero o SELENE ¡Podrías hacerlo en tu caso!

Los pisos diurnos: ¿si o no?

Apro una breve parentesi legata ai pisolini diurni: se dormi poco e male durante la noche, non è semper bene dormicchiare durante el día. Ciclisti, maratoneti e atleti di triathlon osannano i power nap, ovvero quei pisolini veloci e rigeneranti. Certo non possiamo contraddirli visti i loro superpoteri, ma c'è un "ma". Me echo una siesta rápida devono andare dai 10 ai 30 minuti, non di più. Si duerme más de 30 minutos, corre el riesgo de entrar en el sonido profundo y de disfrutar más assonnato/a di prima. Se ricorri a sonnellini diurni perché non hai dormito la notte prima, rischi di appisolarti troppo a longo durante il giorno e ricascare in quell'incubo chiamato insonnia durante la notte. I pisolini non sono oro colato e possono essere controducenti perché, se troppo lunghi o fatti agli orari sbagliati, tolgono "la spinta" al sonno notturno. E ti troverai la sera, all'ora in cui vuoi dormire, con gli occhi sbarrati. En el sol:

• Si hay breves pisos de madera diurnos se non hai dormito la notte prima e devi fare attività che richiedono concentrazione;
• No a los largos pisos de madera diurna perché farai ancora più fatica ad addormentarti la sera e non ti aiuteranno a bloccare il ciclo di privazione del sonno.

¿Y no es suficiente?

Al di là di questi piccoli consigli, la chiave per risolvere il problema è andare alla fonte. No, non letteralmente, non devi cercare nessuna fonte d'acqua magica. Intendo che devi scoprire quali sono le cause della privazione di sonno. Perché non dormi? ¿Estrés troppo, ansiedad o preocupaciones? Da quanto tempo dormi poco? Se proprio non riesci a trovare una quadra ea risolvere il problema resta solo una cosa da fare: vai del medico. L'ho detto all'inizio dell'articolo e qui lo ripto: dormire è un nostro bisogno essenziale, ne abbiamo bisogno e non possiamo permetterci di trascurarlo. NB Per scoprire tanti, tantissimi consigli per migliorare il tuo sonno seguici su Interés o Instagram:¡No nos engañemos!