Crampi notturni dolorosi

Crampi notturni: rimed della nonna semplici e veloci (ma efficaci!)

"Tremendo”, aggettivo che può essere rivolto a persone, eventi, situazioni; ma anche a dolori. Una delle definizioni della Treccani di “tremendo” è “extremamente spiacevole” e accanto si leggono parole come bestial, insopporttabile, insostenibile, intollerabile… Ecco qui una lista di aggettivi perfetti per descrivere i calambres en los pies, el argumento central de este artículo.
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Volevo iniziare a parlarti delle cause dei calambres per poi arrivare alle soluzioni, ma se sei qui probabilmente la prima cosa che vuoi sapere sono le seconde: soluzioni che puoi mettere in pratica da subito per dormire bene Esta es notte – i cosiddetti rimed casalinghi della nonna. E allora non ci girerò intorno, vediamoli subito.

Semplici rimed per i calambres notturni

¿Aquí hay una lista de? rimed alla portata di tutti che puoi metere in pratica a partire da subito. Anzi, subitissimo. Ti faccio un breve elenco y poi approfondiamo ciascuno di questi punti:
  • bere tanta acqua durante el día,
  • tarifa de ejercicio físico y estiramiento,
  • Asumir magnesio, potasio, calcio y vitamina.
  • metere una saponetta sotto le lenzuola

Bere tanta acqua durante el día

Bere molta acqua durante el día. Sottolineo: durante il giorno e non prima di andare a letto, altrimenti non saranno i calampi a svegliarti ma l'irrefrenabile desiderio di andare al bagno a fare plin plin. Mamá Percha bere acqua è così importante? Domanda ardúa. O meglio, richiederebbe un enorme approfondimento médico-scientifico inadatto in esta sede. Ecco che rispondo con poche parole, schiette e incomplete, ma facili da metabolizzare. Bere acqua es importante para:
  • ribilanciare gli squilibri a livello elettrolitico e metabólico,
  • “lubrificare” i muscoli che sono costituiti per il 75% circa da acqua,
  • mantener una buena presión sanguínea,
Y estos son todos Elementos fundamentales para prevenir o curar los calambres noticiosos..

Ejercicio fisico leggero y estiramiento

“Muovere il corpo fa bene” cit. Non so di chi sia questa cit. O meglio, è di tutti: medici, personal trainer, infermieri, tuttologi e comuni mortali… tutti lo sanno: shakerare il corpo fa bene, tanto alla salute quanto alla mente. Anche sul blog di TANHK abbiamo già parlato di quanto tarifa ginnastica, tra i vari benefici, aiuta anche a dormire meglio. Attenzione però, ho una bella notizia: per dimenticare i calampi notturni non serve diventare degli atleti professionalisti, anzi, un'attività fisica troppo intensa potrebbe essere dannosa e peggiorarli. Basta muoversi un po', camminare, tarifa esercizi dolci e leggeri, oltre che allungamenti e estiramiento. Quest'ultimo, lo stretching, è perfetto da fare prima di andare a letto.Per tenere a bada i calampi – especialmente se sono alle gambe – sono perfetti Sencillos retoques venir:
  • sollevamento de los polpacci,
  • buscando a los caviglie,
  • masajes alle cosce per far fluire il sangue.
L'esercizio fisico migliora la circolazione ed è perfetto per mantenere un correcto funzionamento dei muscoli, ma comprendo che – troppo spesso – nella frenetica vita quotidiana capita di non avere tempo o energie (o entrambi) per allenarsi. Ecco che in queste situazioni puoi accontentarti di fare 10 minutos de actividades y ejercicios para mantener los músculos rilassati y flessibili. Questi, infatti, sono fondamentali per allungare i muscoli ed evitare che si contraggano più del dovuto

Suponga que contiene vitaminas como calcio, potasio y…

Calcio, potasio, magnesio, sodio y vitamina possono donare un enorme sollievo se assunte regolarmente. Aprobar un parentesco con sodio:Es bueno que esto venga assunto soprattutto da coloro che hanno una sudoración intensa perché è un minerale che viene eliminado principalmente a través del sudoración e plín plín. ¿Ven a asumirlo? Simplemente aumentando di circa 10 gramos il sale che si usa in cucina per condire gli alimenti. Apro un'altra parentesi, esta volta sul calcio. ti elenco qualche alimento rico di calcio così se ne hai qualcuno già in cucina puoi mangiarlo già da oggi:
  • Formas congeladas y frescas
  • yogur intero, greco o di capra
  • verdor a foglia verde como rapa, rúcula y lattuga; ma anche brócoli, sedano, cavoli, finocchi y porri.
E – per favorire l'assorbimento del calcio – ti consiglio di Abbinare alimenti ricchi di vitamina D e una bella sesión de exposición de raggi solari por almeno 15 minutos. Oltre a questi piccoli consigli, in farmacia si possono facilmente trovare tanti integradores che contengono tutti questi ingredientesi. NB ¡Es importante asumir que este “impulso” siempre y no solo en el momento en que appaiono i calambres, a ese punto è già troppo tardi! Cerca di essere costante e paziente, integrali nella tua dieta quotidiana e vedrai che, piano piano, i calampi diminuiranno e la tua salute generale migliorerà.

Dormire con una saponetta sotto le lenzuola

Ebbene sì, hai letto bene: metere una saponetta sotto le lenzuola potrebbe alleviare i calambres notturni. Lo rivela la rivista americana Reader's Digest. Pare infatti che durante la noche la barretta rilascerebbe magnesio, minerale che – come abbiamo visto poco fa – aiuta a contrastare i calambres notturni. Ma i consigli non finiscono qui: Reader's Digest sugiere di saponette favorita a base de lavanda che, grazie alle sue proprietà rilassanti, potrebbe potenziare l'effetto. La rivista francesa Elle aggiunge:
Sebbene non ci siano evidenze científicahe sull'efficacia di esta tecnica, da un sondeo condotto su Twitter desde la página The Doctors, è emerso che il 42% degli intervistati la consiglia.
Es propio del caso decir: tentar no nuoce. Infatti, este rimedio della nonna non ha contraindicazioni, mal che vada non otterrai i benefici sperati e avrai un risveglio profumato.

Se i calambres notturni persistono…

Non ti ho ancora parlato di un fattore importante: una corretta circolazione durante la noche ayudar a prevenir y, eventualmente, aliviar los calambres. I fattori in gioco sono molti, ma di certo non si può trascurare la superficie su cui si dorme perché sì, ci sono materassi y materassi. Por ejemplo, SELENE es un presidio médico de clase 1, ortopédico y ergonómico, composto da uno strato a molle insacchettate e uno in viscoelástica. Che dire se non che è studiato a tavolino con Extrema ¡cura! Se, dopo aver provato tutti i rimedi della nonna sopra elencati, i calampi notturni continuano a persistere, ti consiglio di cuore di lejos visita al/alla dottore/essa, generico o especialista che sia. È l'unica figura che, sulla base del tuo quadro clinico, può darti cure mirate especifiche. Io qui non parlerò di cure farmacologiche. Como alternativa, otra solución posible para cui non ho ancora parlato sono i masajes deportivos. Per questi ti puoi rivolgere a un fisioterapeuta.

Crampi notturni: che cosa NON fare

Finora ho elencato una serie di rimed utili per allontanare o annientare i calampi notturni, ma Atención, atención., ci sono anche cose da NON fare per prevenirne la comparsa. Evita di bere alcolici o quantomeno non abusarne. “Non bere alcol” è uno di quei consigli sempreverdi e viene consigliato praticamente per ogni disturbo, ma è veramente fundamentale quando si tratta di calampi notturni. El alcohol inflado promueve la filtración renal y la expulsión de agua y sales minerales, elementos esenciales para no sufrir calambres. Per la stessa ragione quando hai i calambres Evita asumir antiestaminicos o diuréticos., sí es posible. Infatti i primi incentivano la disidratazione, mentre i secondi aumentano la perdita di liquidi. Paginemedice ricorda che un aspetto tanto importante quanto sottovalutato è il vestiario: scegli con cura l'abbigliamento! Infatti, soprattutto d'estate, è bene scegliere capi chiari e larghi rispetto a quelli scuri e stretti. Potresti avere un'espressione perplessa e chiederti “perché?”, ma la ragione dietro a questa dritta è semplicissima: sotto il sole estivo i capi chiari e larghi assorbono meno calore e fanno sudare di meno. E, come abbiamo detto, sudorazione e idratazione sono legate a doppio filo con i calampi notturni. Siempre rimando en el mundo del vestido: calzature strette no indossare E non stringere troppo i lacci delle scarpe per favorire una corretta circolazione.

Entonces, ¿qué pasa?

Tra le righe di este artículo c'è un mensaje importante: è meglio Adoptar medidas preventivas para controlar los calambres noticiosos..In altre parole: se soffri di calampi notturni cerca, d'ora in poi, di prevenirli seguendo tutti i rimed consigliati qui sopra; curarli solo cuando già sono lì, forti e fastidiosi, è stremante. En el blog de TANHK parlamo spesso dei rimed ai problemi di sonno più comuni come Russamento y apnea del sueño mi privacidad del sonido. Ma, per consigli più leggeri e immediati sul mondo del sonno, puoi seguirci su Instagram¡Te lo pedimos!
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