Night Routine da sogno: 5 consejos para crearla
Oggi si sente parlare di rutina di tutti i tipi: dalla rutina matutina alla rutina de belleza, pasando por la rutina diaria e chi più ne ha più ne metta. Ebbene sì, oggi parliamo di Rutina nocturna:ecco cuales trucchetto Para dormir sonríe tranquilo o, quantomeno, per passare meno tempo a (ri)girarsi nel letto in modo isterico e addormentarsi prima. Seguo ben poche rutina, ma quando non riesco a dormire la notte per giorni o (malauguratamente) settimane finisco per crearmi una night rutina senza neppure rendermene conto. Che poi la chiamiamo così – Rutina nocturna – per darci un tono: visto che ora se diciamo le cose in inglese sembriamo subito più elegante, elegante mi Frío. Una pregunta frecuente es: “¿Cómo crear una rutina nocturna?”. E, ven per molte cose nella vita, la risposta è: tentare, sbagliare, riprovare. Non c'è una ricetta univoca e valida per ogni persona: siamo tutti unicamente unici e nos complacemos trovarne una ritagliata su misura per noi. Nessuno – eh no, neppure il medico – può prescriverti la Night Routine perfetta. Solo tu puoi capire qual è quella che fa al caso tuo. Percio, sarai tu a comporre la tua Rutina Nocturna con gli ingredientes che ti piacciono di più. Quindi, mettiti in una posizione comoda ed ecco i 5 trucchetti da cui puoi prendere spunto per costruire il tuo puzzle di abitudini serali pre-nanna. Pronto, partenza, via…
DIARIO: PRIMA DI DORMIRE SCRIVI PER LIBERARE LA MENTE
Il diario non è per tutti. Ma anche se scrivere proprio non ti piace, conoscere i vantaggi di esta práctica potrebbe tornarti utile. Hai mai provato un escribano con estilo flujo de conciencia ¿de James Joyce? Transcribir el flusso di pensieri, ricordi, ma anche percezioni e desideri, rilassa la mente. Il perché è peculiare: ci mettiamo di più a scrivere che a pensare e, quindi, mettere per iscritto i grattacapi ci aiuta a rallentare il flusso vorticoso che si crea nella nuestra testolina. Además, escribe aquí Ayuda a racionalizar. Se vediamo le parole nero su bianco ci rendiamo conto delle castronerie che dice la nostra mente e, talvolta, dell'illogicità dei nostri pensieri. In tal modo riusciamo a vedere le preoccupazioni per quelle che sono nel modo più oggettivo e meno ansiogeno possibile. Tarifa diario è sinonimo di scrivere a mano su un diario. Non a caso il termine Journal tradotto in italiano significa quaderno o diario. Ma a mio avviso la forma è soggettiva. Ad alcuni piace scrivere su fogli volanti che poi frantumano in mille pezzi o bruciano.Ad altri su taccuini ordinati dove ogni virgola sta al posto giusto. Sta a te! Segui le tue predisposizioni e non sbaglierai. ¡Ah, casi dimenticavo! Sin sentencia, mayo. Non è contemplato sentenziare ciò che si scrive: la scrittura serale pre-nanna save per lasciare andare preocupazioni, annotare desideri ea far scivolare via emozioni intenso; non servir, invece, per creare nuove paranoie e incasinamenti mentali. Quindi, se decidi di fare journaling, non giudicare né quello che scrivi, né la grammatica o la forma. È un atto liberatorio e imporsi inutili costrizioni è controproducente.¿CHE NE DICI DELLA MINDFULNESS?
La mindfulness, pratica che incluye la Meditación, en última instancia è inflazionata. Tutti ne parlano, ma non so in quanti la pratichino realmente – notando quanto sono stressate le persone faccio una stima rapida: pochi, pochissimi. Molti sono scettici in merito, ma sono stati riscontrati científicamente innumerables beneficios. La atención plena sirve para aprire gli occhi, guardare, osservare. Ma per una volta non sto parlando del mondo lì fuori, piuttosto mi riferisco a quello interiore. Ci aiuta a diventare più consapevoli di chi siamo e di dove siamo, oltre che a Mirar en el momento presente senza venire trascinati via dalle maree dei mari Preocupación mi Agitación. Anche se quando pensiamo alla parola meditazione ci viene in mente un monaco di qualche paese orientale con le gambe incrociate e le mani appoggiate su di esse, ci sono un numero infinito di modi per meditare. Soprattutto per i neofiti – gruppo di cui io stessa faccio parte – potrebbe essere veramente difficile fermarsi e dire “ok, ora non penso a nulla e lascio scorrere via tutti i pensieri”. Magari tu ci riesci, non lo so, ma per me è molto difficile. Dire quella frase alla mia mente è analogo ad andare dall'oceano in un momento di tormenta e dirgli: “ok, ora ti calmi e diventi piatto”. Imposible. Hay pero son infinitos ejercicios, guías prácticas, visualizaciones útiles para rilassarsi y conciliare il sonno. Por ejemplo, seguire degli audio di meditazione guidata è decisamente más fattibile; Come anche rivolgere la propria concentrazione su semplici esercizi, ad esempio, focalizzarsi sul proprio respiro o sui rumori presenti della stanza. Mis ventajas del mindfulness sono:- no costa nada,
- consente a mente e corpo di rilassarsi,
- Reducir la vida de la inseguridad y el estrés. che sono notoriamente nemici di un sonno profundo e rigenerante.
RUTINA DE CUIDADO DE LA PIEL DE NOCHE: DETERSIONE PROFONDA DEL VISO
Si dices che il nuestro viso è il nuestro biglietto da visita ed è vero perchè è semper “en bellavista”. Ripeto: siempre. Tiempo de invierno 0ºC (¡percepción -40!) la vista es alcance – eccetto quando ci copriamo con sciarpa, cappello, mascherina ea este punto potremmo metterci anche il passamontagna dei ladri che intanto è uguale. In ogni caso, la prima cosa che notano di noi familiari, amici e sconosciuti è il viso.Quindi è buena norma tenerlo idratato, a maggior ragione considerando che la determinación serale è rilassante e ci predispone nella direzione del cuscino. Degli estudios de neurocosmética – Ámbito de arroz de la biología cutánea. – Dicono che prendersi cura di sé rilassa e información positiva. Ma non solo: masajear el cuello y la cara induce la mente a inviare impulsi nervosi che rendono la pelle più bella. Per farla breve: prendersi cura di sé assicura benefici a mente e corpo, rilassa, infonde positività e rallenta l'invecchiamento cutaneo. ¿Qué otra cosa? No, Nespresso no, gracias. Qui si parla di sonno e il caffè non è previsto nella Night Routine.LEER PRIMERA VEZ AL DORMITORIO
Hai presente quel libro che hai comprado, iniziato e mai finito? Riprenderlo in mano e leggere qualche pagina prima di sprofondare nel sonno potrebbe essere una buena idea. Infatti, leggere impegna la mente e la induce ad aver bisogno di riposo. Non ho mai capito se crederci o meno, ma alcuni guru dicono che leggere prima di dormire sia anche Útil para la memoria. Durante le ore di sonno il cervello elabora ciò che ha appreso durante la giornata. Perciò, leggere o ripassare – per esempio, sei uno Studente o se il giorno dopo hai una presentazione – prima di andare a letto potrebbe dare un impulso a la capacidad de aprendizaje. Ma non è solo una questione di memoria: leggere server per rilassarsi. Come ho già detto i mari Preocupación mi Agitación sono siempre in agguato, ma focalizzandoci su altro e ignorandoli non permettiamo loro di inondarci. E, ovviamente, con “altro” mi riferisco alle pagine di quel libro che hai lì e ancora non hai finito. Cuando ci concentriamo sulla lettura avanza una significativa eliminación de cortisolo nel nuestro organismo e, considerando che il cortisolo è anche noto come “ormone dello stress”, non potremmo che esserne felici.COMANDAMENTO N°1 DELLA RUTINA NOCTURNA: SPEGNI GLI SCHERMI E...
Se ciò che ho scritto finora vuole essere solo uno spunto, ora passiamo ai doveri. Spegni quel diavolo di telefono di andare a letto y prova a non addormentarti scrollando le immagini del feed di Instagram. Lo so che è difficile, anche io sto provando a lasciare il telefono in un'altra stanza e non ci riesco. Ma almeno sto riuscendo a non scrollare i social come ultima azione della giornata. ¡Eh! No vale silenciar el teléfono y cogerlo en la mano, tablet o pc. Ho nominato il telefono, ma mi riferisco a tutti i dispositivi tecnologici. Segundo informe della Nielsen uscito En 2016, l'americano medio ha trascorso più o menos undici ore al giorno di fronte a schermi digitali. Ripeto: undici ore al giorno. Se contiamo che il nuestro amico “americano medio” dormme circa 8 ore al giorno, quanto tempo gli rimane per il resto? A te i conti matematici, io mi sento di affermare con veemenza: “troppo poco”. Tra trabajo e intratenimiento passiamo gran parte della nuestra vita davanti a dei rettangoli pixellati che ci bombardano informazioni. Perciò, direi che, quantomeno prima di andare a letto, possiamo disintossicarci dai pixel nel tentativo di haz sueños tranquilos.… ¡limite la exposición a todas las emisiones electromagnéticas!
Sappiamo di vivere in una'epoca dominata dalla tecnologia e dagli apparecchi elettronici, ma ignoramo l'impatto che questi dispositivi hanno su di noi e sulla qualità de nuestro sonno. En libertad condicional: Ignoramos el electrosmog. Per dormire bene e svegliarci freschi come delle rose, dobbiamo iniziare a mantenere una distanza sicura tra noi ei nostri dispositivi. Evite tener televisores, computadoras y teléfonos celulares en su cámara de letto – soprattutto se vicini al letto. Crea una "zona sin onde" para lasciare in pace il tuo sonno. Dobbiamo staccare anche radiosveglie, luci, alimentatori… persino i semplici cavi collegati possono emettere piccole quantità di elettrosmog! Dobbiamo staccare dalla corrente e tenere lontane da noi anche le lampade a sale, che non fanno eccezione – per quanto belle possano essere. No grabamos ni Wi-Fi, ni monitores para bebés, ni celulares ni dispositivos inalámbricos antirrobo de alta frecuencia y es posible que interfieran con el sonido. ¡Vanno tenuti fuori dalla camera da letto! Se necesita, si può considerare l'instalación de un dispositivo de instalación eléctrica de la zona notte. Può contribuire a ridurre l'elettrosmog y, quindi, garantire un sonno più tranquillo.CREA LA TUA RUTINA NOCTURNA PERSONALIZADA
Estos son algunos de los ejercicios que puedes utilizar con mejores créditos para crear tu rutina nocturna. Se la meditazione non è adatta a te o non riesci a praticarla, non insistere e opta invece per qualcosa di diverso, come il tapping, anche noto come picchiettamento, di cui abbiamo parlato qui, nell'articolo sugli esercizi per il rilassamento. Oppure, se già sai che neanche gli esercizi di rilassamento fanno per te, scegli il journaling o la lettura… non essere troppo severo con te stesso/a, sii flessibile! E poi, credo tu possa concordare che a seconda del periodo che viviamo abbiamo esigenze differenti, ¿no? Quindi nessuna regola rigida: metti in pratica ciò che senti possa realmente apportare miglioramenti nella tu quotidianità e ignora tutto il resto. En conclusión – perché sì, siamo arrivati alla fine – una rutina nocturna o, más simplemente, prenderci cura di noi stessi prima di andare a letto, è utile per:- lasciare andare preoccupazioni, abbassare i livelli di cortisolo e dormire sonni più rigeneranti;
- entrar en la fase rem e, quindi, nel mondo dei sogni en tempo cero;
- svegliarci il giorno dopo in veste di umani sani e non con la faccia di chi è stato preso a cuscinate per tutta la notte (potrebbe sembrare una banalità ma non è affatto scontato!).
