Magnesio per dormire: mito è realtà?

Magnesio per dormire meglio: mito o realtà?

Los actuales estudios científicos no son suficientes para estabilizarse con certezza gli effetti che il magnesio può avere sul nuestro riposo notturno. Fuentes ambiguas y noticias discordantes alimentan el aura de incertezza alrededor de esta pregunta: ¿el magnesio fa dormire? Proviamo a respondere in este artículo e Scopriamo se il magnesio per dormire è utile davvero.

¿Por qué es importante el magnesio y por qué?

El magnesio es uno Minerales esenciales para la vida humana.. È il quarto minerale più abbondante nell'organismo: in un adulto sano ve ne è fra i 20 ei 28 grammi, e si trova soprattutto nelle ossa. Il nuestro organismo no produce magnesio, quindi abbiamo bisogno di asumirlo a través de la alimentación (más adelante en este artículo ti mostro quali sono gli alimenti ricchi di magnesio). Es fundamental para la vida humana perché ogni cellula de nuestro cuerpo ne ha bisogno per funzionare a dovere: viene impiegato in más di 600 reazioni chimiche a livello cellele. El magnesio interviene en una gran cantidad de procesos., desde la calidad:
  • síntesis de proteínas
  • Construcción del ADN
  • aiuta muscoli e nervi a funzionare in modo corretto ea rilassarsi
  • control de la glucemia
  • regular la producción del colesterol
  • Normalización de la frecuencia del battito cardíaco.
  • regulación de la presión sanguínea
  • aiuta nello sviluppo delle ossa
  • Regulación del transporte de calcio, potasio y otros minerales fundamentales.
  • producción de energía en vivo celular
  • aiuta a mantenere l'equilibrio dei fluidi nel corpo
  • aiuta a controlarlare il sistema di risposta allo stress, così come i livelli di ormoni che lo producono
¡Decisamente un tuttofare instantáneo!

Il magnesio fa dormire meglio?

Gli studi finora effettuati non chiariscono in modo definitivo la relazione existente fra magnesio e sonno. Ad oggi la ricerca è poco consistente e offre prove deboli, per via del basso numero di persone coinvolte e perché esistono diversi fattori in grado di influire ampiamente sui risultati. La respuesta del organismo puede ser fuertemente soggettiva, ecco perché è così difficile stabilire un collegamento diretto fra magnesio e sonno. Molte notizie in circolazione si basano ancora oggi sui risultati di esta receta publicada en el NCBI. Risale en 2002, prende en análisis y datos guardados de 12 personas con età comprimido entre 60 y 80 años. (considerada anziane) e affette da insonnia. Veniva loro somministrata una cierta cantidad de magnesio prima di dormire ei risultati erano incoraggianti. Lo studio è stato però pochi anni fa riesaminato e ridimensionato, perché troppo ristretto e no significativo desde el punto de vista estadístico. Un'altra ricerca interessante è quella svolta su un campione di 151 persona anziane affette da insonnia (sí, como el otro). Ti riassumo l'esito in breve: suponiendo una cierta cantidad de integradores de magnesio prima di dormire, el loro sonno si è allungato di una manciata di minuti, ma este dato è giudicato dallo studio stesso “estadísticamente irrilevante” (ecco l'capa del estudio), y más en general “non raggiunge un livello di qualità suficientee a formulare raccomandazioni fondate sull'uso del magnesio per via orale in persone anziane affette da insonnia”. Nessuno studio è stato effettuato su adulti più giovani. Quindi, gli studi Scientifici non ci offrono certezze assolute. I dubbi rimangono: è un concreto aiuto il magnesio per dormire? Magnesio e insonnia sono colegati? Sin embargo, possiamo fare un passo oltre. Proviamo a comprendere come il magnesio possa influire sul sonno osservando altri effetti che ha sul nuestro organismo.

¿Cuáles son los beneficios del magnesio?

La integración de magnesio y el complemento de Este interesante estudio, que sugiere cómo poder atenuación de algunas estadísticas de ansia en objetivos predispuestos. Ancora meglio, sembra essere di aiuto in modo significativo nella mucho control sobre los síntomas depresivos: los detalles en Este estudio. He demostrado que alivio de los efectos del síndrome premestrual En las mujeres, cómo se muestra Esta búsqueda. El magnesio en nuestro organismo funciona también con el conductor eléctrico. Gioca un ruolo importante nella contrazione dei muscoli e aiuta a rilassarli. Por este motivo, el magnesio se utiliza para tratar los síntomas del mismo. síndrome delle gambe senza riposo, un disturbo neurologico che spinge chi ne soffre ad un irresistibile bisogno di muovere le gambe anche durante la noche. Ovviamente, la calidad del sonido ne risente molto. En general, por tanto, El magnesio puede ayudar a la mente y al cuerpo a rilassarsi.. Il che, certo, è importante per affrontare meglio il riposo, ma ciò non significa che sia adatto a combattere i disturbi del sonno come l'insonnia o le apnea no interrumpida. Diverso invece è se sofriamo di una carenza de magnesio:No te lo digo en serio.

¿Cuáles son los síntomas de la carencia de magnesio?

La línea guía sugiere un suministro general para adultos de alrededor de 400 mg de magnesio y alrededor de 300 mg por mujer adulta. Si stima che muchas personas no raggiungano esta cantidad mínima giornaliera, tuttavia una lieve carenza non è considerada grave. Non è troppo difficile, dopotutto, raggiungere il corretto fabbisogno di magnesio tramite una sana alimentación. Carenze gravi di magnesio sono per fortuna rare e sono legate a quei fattori che ne impediscono la corretta assunzione e l'assorbimento. Le persone in età avanzata sono più a rischio, per via dell'alimentazione potenzialmente meno completa. Además, las patologías como la diabetes de tipo 2, la celiaquía o el morbo de Crohn pueden comprometer la correcta absorción del magnesio. Nei casi di carenze gravissime, che possono anche portare alla morte, i sintomi possibili sono:
  • calambres
  • contracciones musculares
  • convulsiones
  • arritmia
  • Intolerancia
  • Eliminación de potasio y calcio en la sangre.
Anche livelli troppo elevati di magnesio possono creare qualche problema, come dolori addominali y nauseas, ma è raro, perché il magnesio in eccesso viene eliminato dai reni. Elevatissime dosi creano invece uno stato di tossicità molto pericoloso.

¿Qué alimentos son ricos en magnesio?

Il magnesio è contenuto in quantità variabili anche nell'acqua che beviamo quotidianamente: prendiamo l'abitudine di leggere le etichette delle bottiglie d'acqua con attenzione. Potremmo descubrir una fuente inattesa di magnesio nell'acqua che beviamo ogni giorno, e magari non ci avevamo nemmeno pensato! Tramite una correcta alimentación, podemos asumir buena cantidad de magnesio.. Aquí está una campanaLista de alimentos ricos en magnesio: el contenido indicado es un riferito de 100 g de producto.. ¿Cuáles son tus alimentos preferidos entre los elencati di seguito?
  • Semi de calabaza - 534 mg
  • Crusca - 420 mg
  • Cioccolato fondente (cacao almeno al 75%) - 292 mg
  • mandolina - 264 mg
  • Anacardi - 260 mg
  • Quinua cruda - 189 mg
  • Tostada de arachidi - 175 mg
  • fagioli cannellini secchi - 170 mg
  • fagioli borlotti secchi - 163 mg
  • nocciola - 160 mg
  • pistachos - 158mg
  • noci - 131 mg
  • Ceci - 130 mg
  • pero - 120mg
  • lentiscos secos - 83mg
  • espinaci cotti al microonda - 80 mg
  • grigliato de calabacín en padella - 65mg
  • bollito de arroz venere - 50mg
  • plátano - 30 mg
Come puoi vedere, gli alimenti con magnesio sono soprattutto Fruta seca, legumbres y semidulces. Puoi provare ad asumirli per aumentare l'apporto di magnesio. Personalmente sono ghiotto di frutta secca come noci e arachidi, poi semi di chia e semi di zucca… E chocolate, molto fondente y molto amaro!

Integradores de magnesio para dormir: ¿sono una buena idea?

Dovremmo prendere in considerazione l'idea di asumirre integratori di magnesio prima di dormire solo se abbiamo una carenza di magnesio accertata dalle analisi e in Accordo con il parere del medico. Stando agli studi sopra citati non ci sono validi motivi per asumire integratori di magnesio per dormire meglio (ovviamente se i livelli sono nella norma). Prima di considerare il magnesio, penserei eventualmente alla melatonina. Se infatti El magnesio favorece el bienestar general. de cuerpo y mente, la melatonina può portare cambiamenti a livello ormonale che aiutano più directamente il sonno. In ogni caso, ti consiglio di confrontarti con il medico per discutere le possibili soluzioni.

Uno de los escenarios para chiarire il mio pensiero su sonno e magnesio

Quiero hacerte un ejemplo: imagina el siguiente escenario. Mi piace camminare e cerco di farlo ogni volta che posso. Diciamo che, passo più, passo meno, percorro intorno ai diecimila passi ogni giorno tra lavoro, passeggiate, Commissioni, il cane da portare a spasso e così via. Insomma, se ho una mezz'ora di tempo libero, metto le mie solite scarpe comode e Me ne vado a passeggiare tranquillo en riva al lago. A un certo punto, longo il mio percorso, un dolore alla schiena fuerte e improvisación Me costó hacerme enojar. Sono un po' allarmato, perché è la prima volta che mi accade, e il dolore è piuttosto intenso. Mi metto una mano sulla parte dolente e comincio a chiedermi quale possa essere la causa. Forse el clásico ¿colpo de aire? (oggi è una splendida giornata, e in riva al lago c'è una brezza piacevole ma tutto sommato freschina e cavolo, potevo infilare il giubbetto un po' più pesante). Opure un problema muscular: in effetti, ora che ci penso, venerdì scorso ho fatto un movimento sbagliato in palestra che mi aveva procurato un fastidio istantaneo nella stessa zona, ma è durato poco e non gli ho dato importancia. E ora, visto che - Ahíme - non ho più vent'anni, devo prestare più attenzione ai segnali che il corpo mi manda. Botte non ne ho prese da nessuno, niente Club de lucha la settimana passata. Prima regla del Club de lucha? Sono seguro tu conosca già la risposta. mi se hundio las zapatillas? Scarpe che ho semper trovato comode, anche se in fondo ho semper saputo che non fossero proprio adatte per camminare molto. Stai a vedere che alla lunga hanno creado un qualche problema a livello muscolo-scheletrico, partendo dal basso, ovviamente. Dai piedi, alle caviglie, su per le ginocchia e fino alle anche, e poi alla schiena. Este desagio inicial provocato dalle scarpe è stato nel tempo affrontato dal mio corpo nel tentativo di correggerlo con un sistema de compensación mecánica - che a me è passato del tutto inosservato, è ovvio. Le meraviglie del corpo umano. Entonces: no camino bien - per mesi - per via delle scarpe. Le caviglie lavorano in modo subottimale, le ginocchia idem eqUesti movimenti innaturali si riflettono sulle anche. A sua volta questa meccanica alterata, nel suo piccolo, giorno dopo giorno, passo dopo passo, esplode nel Dolor en la schiena. ¿Cuánto es probable que siano le scarpe la vera causa del dolore alla schiena? Non è ovvio affatto. Cierto, difícil atreverse a responder. Non me la sento di dire che le probabilità siano zero. Però ecco, primero di pensare che la causa siano le scarpe, riterrei più probabili le altre ipotesi. Allo stesso modo, riterrei che l'utilizzo del magnesio prima di dormire non sia la scelta di elezione. Sarebbe - dal mio punto di vista - una delle ultime armi del mio arsenale alla quale ricorrere. Prima userei tutte le altre, e alla fine, se nulla prima ha funzionato, beh, allora forse proverei anche il magnesio per dormire, giusto per togliermi lo sfizio e poter dire dire di averle provate tutte.

Mis conclusiones personales

El magnesio es un elemento fundamental que no puede mancare todo el interior de nuestro organismo. Assiste e partcipa in un gran número de funciones y puede ser assunto grazie ad una alimentación sana y equilibrada. È necesario alla vita umana ed è un inestimabile jolly tuttofare. E questi sono dati di fatto innegabili. Ma se devo considerare la ricerca científica, non ci sono forti evidenze (ad oggi) del ruolo che ricopre sulla qualità del sonno e sulla stretta relazione fra magnesio e insonnia. Sí, forse può ricoprire, da lontano, un ruolo sul sonno, ma ritengo sia molto marginale e troppo indiretto. Se soffrissi di disturbi del sonno, il magnesio non sarebbe la prima cosa che mi verrebbe in mente. Prima di asumir magnesio para dormire o prima di stabilire un collegamento fra magnesio e insonnia, percorrerei diversos altre strade. Inicie sesión para ver cause delle difficoltà nell'addormentamento o dei risvegli notturni. Sul blog di TANHK hai l'imbarazzo della scelta (qui sotto ti suggerisco alcuni degli articoli presenti sul nuestro blog) per indagare anche tu le possibili cause di un sonno problemático, oltre a qualche rimedio per provare a dormire meglio, fermo restando che un materasso di qualità è un buen punto de partenza: dai un'occhiata ai nuestros compañeros Proverei anche a dedicarmi ad una breve sessione rilassante di yoga prima di andare a letto (puoi guardare il video directamente qui sotto): https://youtu.be/CLDHeV9OI5U
Proverei anche lo yoga nidra, che èspecifico per aiutare a dormire: https://youtu.be/agiU-TVrVcw
Se tutto ciò non funzionasse, chiederei lumi al medico. E in ogni caso ricorda che non è bene asumire integratori di qualunque tipo senza prima aver chiesto consiglio al dottore, soprattutto se soffriamo di patologie pregresse o se stiamo supuesto farmaci o altri integratori, per via delle possibili interazioni. Y cuando los sarannos resultan sólidos e indiscutibles que el magnesio fa dormire meglio, sarò felice di abbracciare un nuevo alleato nella lotta contro i disturbi del sonno. ¿Tu che ne pensi? ¿Hay experiencia directa o conocimiento que pueda utilizar el magnesio para dormir? Ci sono stati buoni risultati? ¿Tu credi esista una relación entre magnesio y sonno? Secondo te il magnesio fa dormire? Come siempre puoi condividere le tue opinioni e dirci cosa ne pensi sui nostri canali social: Interés, Instagram mi Facebook.
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