Come addormentarsi velocemente: (tantissime) tecniche efficaci
Ti alzi dal divano, lavi i denti, metti il pigiama e ti infili sotto le coperte. Poi… nulla, fissi il soffitto per qualche decina di minuti (o persino per ore) prima di dormire. Ti è mai capitato? Se la risposta è affermativa, sei nel posto giusto. Qui troverai metodi per addormentarsi subito o, quantomeno, più velocemente.
FEBE SELENE
- Haz ejercicios de respiración
- Controla la temperatura de tu estrofa
- Prueba las meditaciones guiadas
- Pratica il rilassamento muscolare progresiva
- Visualiza un luogo tranquilo y pacífico.
- Elige el colchón justo
1. Hacer ejercicios de respiración
Tutti gli psicologi lo dicono: per placare tensione e ansia la prima arma che abbiamo è la respirazione. E chi sono io per contraddirli? Respiriamo sempre, in ogni momento, eppure lo facciamo male. Proprio perché ci viene spontaneo, non pensiamo mai a quanto sia importante. Respiriamo e basta. Invece, dovremmo preoccuparci di más su venir respiramos. Por ejemplo, cuando sentimos preocupaciones y ansias por nuestro respiro, velocidad y peso irregolable. Le prime cose che molti di noi fanno sono: sfogarsi con Ciccio o Caia, lamentarsi del lavoro che genera stress, Bere una tisana caliente, sdraiarsi… e non voglio dire che queste cose non vadano bene. Ma ce n'è una molto più semplice: focalizzarsi sul respiro. No hables de quien porque Los ejercicios de respiración son útiles para calmar el cuerpo y la mente., lasciare andare lo stress, rilassarsi e, di conseguenza, anche para agregar más velocidad.Complementos gracias a todos los ejercicios de respiración 7/11
Hai mai sentito parlare dall'esercizio 7/11? Non farti spaventare dai numeri, è semplicissimo. Devi solo se mete en la práctica de estos pasos:- Inspirar profundamente dal naso contando fino a 7;
- espira lentamente dal naso contando fino a 11;
- maduro por cada minuto
El método 4/7/8 para rilassarti e dormire bene
Un otro método de respiración similar para rilassarti e (si spera!) addormentarti prima è il 4/7/8. Ecco i passaggi:- Para empezar, haz un hermoso respiro e butta fuori tutta l'aria dai polmoni,
- Inspiración por 4 segundos con la nariz,
- Trabaja durante 7 segundos,
- espira l'aria dalla bocca, lentamente, en 8 segundos,
- maduros por lo menos tres veces.
Respiración cuadrada
Se contare non fa a caso tuo, ma hai una forte capacità immaginativa, ti invito a immaginare un quadrato... No, no scherzo. Esiste una técnica simple ma potente: la respiración cuadrada. Ha un sacco di benefici e praticarla è un gioco da ragazzi. C'è così tanto da dire su questa tecnica di respirazione che le abbiamo dedicato un articolo apposito, te lo lascio qui: http://tanhk.com/respirazione-quadrata-o-a-scatola/2. Controla la temperatura de tu estrofa
Magari la tua stanza ha gli stessi gradi che ci sono all'equatore, o ti piace dormire con i pinguini del polo nord. Mamá, ven siempre, l'ideale sta nel mezzo: La temperatura ottimale per dormire è tra i 16 ei 19 gradi. Cuando te preparas para entrar en el mundo de Morfeo, tu temperatura cala. ¡Ed è normale che sia così! Ecco perché è così importante impostare una temperatura adecuada anche nella camera da letto:- se la temperatura della tua camera si avvicina a quella del sole cocente dell'estate, ti senti più irrequieto ed è probabile che ti sveglierai e girerai nel letto di frecuenta;
- al contrario, se fa troppo freddo, ti vengono i brividi e il tuo corpo deve lavorare duramente per scaldarsi.
3. Prova le meditazioni guía
¡Meditare non è semplice! Tutti parlano di meditazione o mindfulness, ma nessuno dice la verità: all'inizio non è affatto facile e ci vogliono pratica e costanza. Se hai l'obiettivo di diventare monaco buddista e passare le tue giornate a meditare (che, a dirla tutta, non sarebbe poi male!), devi "allenarti" con costanza e dedizione all'arte della meditazione. Aplicación ma se vuoi "solo" per riuscire a rilassarti e dormire prima la sera, beh, esulta pure perché ho una piccola scorciatoia per te:las meditaciones guiadas. ¿Tienes alguna sensación de hablar de la aplicación Serenity o Meditopia? Propongono degli audio rilassanti che ti aiutano a calmare la mente rallentando quel maledetto vortice notturno De los pensadores. ¡Demuestralo!Ejercicio sencillo de mindfulness
¿No tienes idea de descargar una nueva aplicación en el teléfono? O hai la memoria piena? Nessun problema, ti propongo un ejercicio de mindfulness che ti aiuta a focalizzarti sul momento presente. Coinvolge tutti e 5 i sensi ed è molto semplice:- Observa 5 cosas che vedi nella stanza, madura mentalmente como si chiamano, qual è il loro colore e descrivi la loro superficie;
- toca 4 objetos che hai a portata di mano. Concentrati sul senso del tatto e sulla superficie delle cose che hai scelto;
- Es el turno del oido: dí 3 sonidos. ¿Ven aquí? Da che parte arrivano? Chiediti se sono fastidiosi o piacevoli, se sono lontani e attutiti o vicini e assordanti…
- ¿Senti delle fragranze voltaggiare nell'aria? Reconocemos 2 perfumes (spero non ci siano cattivi odori!) e descrivili mentalmente;
- piensa en 1 gusto, al tuo frutto preferito o una torta al cioccolato. ¡Oye, sirve solo per farti rilassare e non per correre in cucina ad aprire il frigo!
4. Practica el estiramiento muscular progresivo
Il rilassamento muscolare Progressivo - anche detto profondo - aiuta tanto, tantissimo a distendere il corpo e rilassarsi. La idea de la base es contrarrestar los muscoli por cada segundo, por poi rilassarli. Durante la contrazione non bisogna, per nessuna ragione, provare dolore o forte fastidio. Línea de salud descrive alla perfezione tutti i passaggi per arrivare al rilassamento nel suo Guión de relajaciónTe respondo aquí:- Alza il più possibile le sopracciglia per 5 secondi. Sentirai i muscoli della fronte contratti.
- Rilassa le sopracciglia e senti la tensione sparire. Asiste 10 segundos.
- Ridi e percepisci la tensione sulle tue guance. Aspetta 5 secondi prima di rilassarle.
- Haz una pausa de 10 segundos.
- Strizza gli occhi por 5 segundos.
- Haz otra pausa de 10.
- Inclina leggermente la testa all'indietro per guardare comodamente il soffitto. Aspetta 5 secondi prima di rilassarti e sentire il collo accoccolarsi di nuovo nel cuscino.
- Reproducir durante 10 segundos.
- Continua a contrarre e rilassare tutti i muscoli del corpo: dai tricipiti al petto, dalle cosce ai piedi.
- Deja que caigan en el sonido, anche se non finisci di tendere e distendere il resto del corpo.
5. Visualiza un luogo tranquilo y pacífico
Anziché cadere nel buco nero dei pensieri quotidiani (vedi post Instagram qui sotto): distenditi comodamente e lascia fluttuare la tu imaginacion.Contare le pecore servir a poco o nulla, ma immaginare di essere in un posto paradisiaco e immergerci completamente in este pensiero può aiutare molto. Ad esempio, visualizza: sei sdraiato/a accanto a un fiume, senti la brezza leggera accarezzarti il volto e odi il regolare scroscio dell'acqua... gli usignoli cantano, le foglie fanno Fruto, fruto y la superficie dell'acqua brilla viene fosse un diamante. Saí cual es ¿La bella de la imaginación? Se prefieren rilassarti ai Caraibi o fuori da una baita sulle Dolomiti, puoi. Scegli il posto che più ti agradada e cerca di immergerti completamente en esa ubicación, lasciando da parte da parte i noiosi pensieri. En el fondo, se sono noiosi, perché dargli retta? Ascolteresti un conoscente che borbotta per ore le stesse pallosità? E, a propuesta de ascolto, abbiamo parlato di un otro metodo per rilassarsi en un otro artículo rico, rico: Il rumore bianco: che cos'è e perché è rilassante. Vai a curiosarlo, scoprirai l'inmenso potere del mondo di suoni e rumori!Visualiza esta publicación en Instagram
6. ¡Scegli il materasso giusto!
Tutto bello quello che ti ho raccontato finora. Ma se dormi affossato in un vecchio materasso di 30 anni o sei sdraiato su un asse di legno… beh, diciamo che il sonno tarderà ad arrivare anche se fai esercizi di respirazione o se ascolti gli audio delle app di meditazione. El último consejo quindi è di rispondere Trate y te a queste domande e fare le tue personali consideraciones:- Da quanto ho il mio materasso?
- ¿Es todavía cómodo?
- ¿Lo hiciste pesado?
