Una panorámica sobre el sonido polifásico: dai benefici ai rischi
¿Quieres más tiempo para dedicarte a tu actividad, hobby y pasión? Se hai alzato la mano il sonno polifasico potrebbe essere la risposta ed è proprio dei suoi benefici, ma anche dei rischi che voglio parlarti. Mi piace scoprire nuovi metodi per optimizar las actuaciones de todos los días, dove i ritmi frenetici a cui siamo sottoposti di certo non aiutano. Aquí estamos hablando de lo siguiente:
- ¿Cuántos tipos de sonido esistono?
- Sonno polifasico: a ognuno il suo
- Sonno polifasico, rischi e benefici
- ¿Chi utilizza il sonno polifasico?
¿CUÁNTOS TIPI DI SONNO ESISTONO?
Il buon riposo è muy importante per il benessere psicofisico e mentre dormiamo il nuestro corpo compie numerose operazioni fondamentali (insomma… anche il sonno è una'attività!). Lo sapevi già? Allora siamo pronti per approfondire meglio. Nell'arco della nuestra vita cambiamo più volte il ritmo sonno-veglia per rispondere meglio alle esigenze del corpo. En base a come distribuiamo il sonno nelle 24 ore possiamo distinguire tre categorie principali. Vediamol.Son polifasicos
Avrai notato che i neonati dormmono spesso ea più riprese, llegando a 16/18 ore giornaliere. Este es un ejemplo de sonido polifasico, paloma. El riposo se distribuye en más momentos durante el día (24 horas). El 50% de este mineral está ocupado en la fase REM, rito crucial para el bienestar psicofísico. Il sonno nel neonato e nel bambino è molto diverso da quello nell'adulto e se ti stai chiedendo il perché, ne abbiamo parlato nell'articolo Il sonno del bambino: conocerlo para affrontarlo.Sonno bifasico
Crescendo le ore di sonno diminuiscono a 10/12 fino ai cinque anni d'età e sono distribuite principalmente in due momenti: la notte e il pomeriggio. Il patrón sonno-veglia inizia ad avvicinarsi a quello adulto e abbiamo incontrato il sonno bifasico, dove bi (doppio) ci suggerisce este tipo de división.Sonno monofasico
¿Por qué lo lograste? Andando avanti le ore di sonno diminuiscono dalle sei alle nove e si concentrano in una sola fase soprattutto di notte. Esto es el sonido monofásico, el más convencional y conocido en Italia. Anche se durante l'adolescenza (e spesso oltre) la sonnolenza pomeridiana chiama forte dal divano… o se hai un nostro materasso ¡GRACIAS directamente dal letto, impossibile non cedere! Io la sento spesso, ¿tu? Infinito negli anziani ritorna la necesidad del pisolino di metà giornata, che integra un riposo notturno ridotto sia per durata che per qualità.¿Quindi rieccoci al sonno…? ¡Esatto, bifásico! Ma quindi, se il sonno polifasico è utile per lo sviluppo del neonato e crescendo viene sostituito dal bifasico e sucesivamente dal monofasico, perché ¿Volver al pasado? Cerchiamo di capire bene come funziona il sonno polifasico e perché alcune persone lo scelgono.Sonno polifasico: a ognuno il suo
¿Estás imaginando saltellante y rociando energía con un riposino all'altro? Il tempo è nelle tue mani e nessuno ti fermerà? Mi spiace, ma ti saver proprio un pizzicotto per svegliarti e tornare alla realtà! In effetti l'idea è proprio quella appena descritta, ma ci vuole prima di tutto disciplina e costanza per godersi davvero i frutti di questo sonno spezzettato. Il secreto è di non saltare mai e dico mai un sonnellino e vietarsi sostanze inibitrici del naturale ciclo sonno-veglia, ad esempio cafeína y nicotina. ¿Sei ancora dell'idea? Conoscere i diversi metodi potrebbe aiutarti a scegliere il sonno polifasico che più ti calza! Non c'è bisogno che impazzisci su internet alla ricerca del metodo perfetto, ci ho pensato io per te, guarda un po' qui…El método Uberman
El método más famoso prevede sonnellini di venti minuti ogni quattro ore di veglia, per un totale di due ore di sonno. La aplicación de esta aplicación rígida y válida es necesaria para que no se produzcan cambios en el programa. Diciamo che proverei este metodo solo se fosse l'unica carta da giocare e fossi pronta a ritmi serratissimi. Come si suol dire: in casi estremi…El método Everyman o Jederman
Viene spesso citato con l' Uberman ed è leggermente más suave: Oltre ai sonnellini di venti minuti troviamo una fase más larga de sonno che varia da un'ora e mezza alle quattro ore. Se scegli este metodo dormirai da un'ora e mezza a quattro ore e mezza, en base a quanto tempo deciderai di dedicare alla fase di riposo più longa.El método Dymaxion
La palabra dymaxion significa “massima tensión dinámica” y también se puede sembrarti, non sto parlando di una película de acción y suspenso. Infatti, este método es padre de la calle más famosa de Uberman y promete due ore totali di sonno. Rispetto al primo in classifica però, Los pisos son de 30 minutos cada uno..Sonno polifasico, rischi e benefici
Hai scelto il metodo che fa per te o ne hai confezionato uno su misura? In ogni caso aspetta a stravolgere la tua agenda… ¿Hai già valuato riesgos y beneficios? Ho provato a raggrupparli qui sotto, così abbiamo tutto più chiaro.¿Por qué sí? Me beneficié
- Aumento delle ore di veglia rispetto a quelle di riposo Durante las 24 horas, sin embargo, se puede alterar la calidad del sonido.
- Abituandosi a brevi sonnellini il corpo si allena a entrare subito nella fase REM, che oltre a essere la fase che ci fa sentire riposati una volta svegli è la più importante per: la pulizia cerebrale, il rinforzo della memoria a breve ea longo termine, fissare nozioni apprese durante el giorno.
- Ci sono diversos metodi per diverso esigenze.Se piensa que sonno polifasico faccia per te puoi adattarlo alle tue necessità scegliendo tra i metodi appena visti: Uberman, Everyman e Dymaxion… has trovato quello adatto a te? Ricorda che non dovrai saltare neanche un sonnellino se vuoi davvero sfruttare le potenzialità del sonno polifasico!
¿Por qué no? Me arriesgo
- Prendere il ritmo no es fácil e richiede un periodo di adattamento che varia da due settimane a un mese in base alla persona. Come ogni cambio di abitudine la parola d'ordine è perseveranza e magari ci agregamos anche tanta (non saprei dirti esattamente quanta) buona volontà. Ma tenendo a mente l'obiettivo nulla è impossibile, giusto?
- Conciliare custi ritmi con gli impegni sociali può essere difficile… ¿Hai in mente una gita in montagna con gli amici? Appisolarti all'ombra di un faggio all'ora prestabilita è sicuramente una buena idea, forse però è meglio iniziare esta nueva vita cuando la mondanità può essere messa un poco da parte.
- Le fasi di sonno eliminar sono preziose per il benessere de nuestro organismo. Anche se riconosciamo alla fase REM le funzioni essenziali del riposo, le otros fasi hanno funzioni importanti especifiche come la rigenerazione dei tessuti, il rinforzo sistema del immunitario e la pulizia delle scorie mentali prodotte durante el giorno. Mica poco, vero?
