Meditare prima di dormire per allontanare preoccupazioni

Meditare prima di dormire per allontanare preocupaciones y tensiones

Ho già parlato del potere della Meditación antes de dormir en el artículo sobre tecniche efficaci per addormentarsi velocemente, ma qui voglio snocciolare ancora di più il tema. Hai present tutti quegli integratori alla melatonina? Indudablemente sí, visto che ci inondano di pubblicità… Quegli integratori sono efficaci e funzionano perché la melatonina è una ormone che regola le fasi del sonno. Nessuno, pero, ci dice che possiamo Estimular la producción de melatonina naturalmente con la meditación.. Para más meditar sobre el estímulo también en la producción serotonina, precursore della melatonina che regola il ciclo sonno-veglia. Aquí están los primeros dos Beneficios de las técnicas de meditación. fatte prima di dormire: estimula la producción de melatonina y serotonina. Ma vediamo anche gli otros:
  • riducono la frecuencia cardíaca,
  • abbassano la presión sanguínea,
  • placano ansiedad y estrés,
  • permettono di avere maggior controllo sulle attività mentali perché aiutano a stare nel momento presente.
Bene, ora che siamo allineati sui principali benefici, vediamo Cómo organizar la cámara per predisporci al rilassamento e poi ci immergiamo in alcune meditazioni guidate.

Prima di meditare: preparare la cámara da letto

Imagen: vai in camera da letto e vuoi iniziare la tua meditazione ma c'è il caos sul letto e non puoi coricarti. La temperatura es de 25 grados y también permanece inmóvil. Il vicino ha organizado una fiesta con música a palla. E, per non far mancare nulla, c'è pure odore di fritto. Sfido chiunque a dormire in un ambiente così. Ci si può riuscire eh, ma con uno sforzo non indiferente… Certo, questa è un'iperbole, ma anticipa tutti i fattori da controllare prima di coricarsi para meditar y dormir. Qui sul blog li abbiamo approfonditi tutti in articoli dedicati. Te li lascio qui sotto, clicca su quelli sui quali pensi di avere delle lacune: Non abbiamo ancora nominato letto e materasso, ma sono fondamentali.Meditar y dormir sobre una superficie vieja o inadecuada puede provocar indolencias y dolores en la schiena. Ecco perché è siempre preferibile scegliere un colchón ortopédico, aún mejor si es también presidio medico!Quien te dejó caer SELENE che ha entrambe queste caratteristiche. https://tanhk.com/product/SELENE-memory-foam-molle-insacchettate/
La cámara ora è profumata e ordinata: è tutto pronto per sedersi (o coricarsi) e iniziare a meditare.

Meditaciones guiadas

Meditare non è semplice: richiede costanza e concentrazione. Per coloro che sono nuovi alla pratica (ma non solo) possono essere particolarmente utili le meditaciones guiadas. Queste prevedono l'ascolto di una voce che guida la pratica e, di solito, vengono eseguite con l'aiuto di un audio o un video. Hay muchos contenidos dedicados a Youtube y Spotify. Durante la guía de meditación, una voz sugiere imágenes, técnicas de limpieza o indicaciones sobre la respiración para ayudar a mantener la atención y los cambios. estado de bienestar mental y físico. Además, la voz puede sugerir centrar la atención en una emoción particular o estado mental, como la gratitud o la compasión.

Porta la consapevolezza sul respiro

Respirar consapevolmente es una práctica verdadera y propia. che consente di regolare le emozioni, di contrastare i circoli viziosi creati dal pensiero. Ma non solo: il respiro consapevole aiuta ad affievolire lo stress, rafforza la capacità di guarigione e – ciò che più ci interessa in questa sede – Porta a un fondo relax. Ci sono molti tipi di respirazione. È bene provarli tutti e capire quale viene percepito come migliore per sé. Vediamoli:
  • respiración torácica: più il torace si espande più l'addome rientra;
  • respiración adicional: l'addome si contrae durante l'espirazione e si espande durante l'inspirazione;
  • respiración clavicular: meno conosciuta ma non per questo meno efficace. È strettamente connessa alla respirazione toracica. Alzando le clavicole si inspira e abbassandole si espira;
  • respiración completa: comprende tutti i tipi di respirazione sopra descritti in un unico respiro.
Piensa en el libro Mente, cerveza y respiro Riporta che la maggior parte delle persone usa meno di un settimo della propria capacità polmonare, inspirando soltanto mezzo litro circa di aria a ogni respiro. Ma, al massimo della loro capacità, Los polmoni pueden contener casi 4 litros de agua..

Ejercicios de respiración cómodos antes de dormir

Sul blog abbiamo già parlato della respiración cuadrada (anche detta a scatola), una técnica de respiración estrepitosa, eficaz sia per migliorare il sonno che per sconfiggere l'ansia. https://tanhk.com/respirazione-quadrata-o-a-scatola/
Qui voglio reportare due bellissimi ejercicios de respiración consapevole perfetti da fare prima di dormire. Sono entrambi tratti dal libro Mente, cerveza y respiro de Anna Zanardi y Mónica Cavallo.

Un simple ejercicio: conta i respiri

Siediti o coricati comodamente e poi segui questi step.
  • Inspira consapevolmente y cuenta “uno”.
  • Poi espira – anche in este caso, sii consapevole che stai espirando – e conta “debido”.
  • Continua così fino a dieci e poi ripparti da uno.
Ogni volta che ti distrai ripparti da uno. Mi raccomando: non Innervosirti. Sei lì per osservarti, non per giudicarti. E nota: nel momento stesso in cui hai appurato che la tua mente non era più concentrata, la tua mente è tornata nel presente.

La respiración del ser

La respirazione dell'essere è un ejercicio sencillo y eficaz para entrare energía positiva en el subconsciente, da eseguire cada 3 minutos. Sdraiati, chiudi gli occhi e rilassa tutto il corpo: volto, busto, gambe. Lascia andare ogni tensione muscolare e orienta la atención en el respiro e, soprattutto, pensa solo al respiro. Per i primi 30 secondi rivolgi tutta la tua attenzione alla respirazione: il resto non conta. Inspira… Espira… Inspira… Espira… Poi fórmula en tu mente el pensamiento “Io sono” Y acompañamos un movimiento de inspiración y espiración con el pensamiento “Io sono”. Con este pensamiento positivo, la azione cosciente del respiro consente alla sua energia benefica di penetrare nel subconscio.

Meditare scansionando el propio cuerpo

Una delle ragioni per le quali fatichiamo a dormire sono i pensieri, quel circolo vizioso di preoccupazioni che ci ronzano in testa. E, proprio come le zanzare in estate, le senti ma non sai come fermarle. Qui abbiamo un método super eficaz: il escaneo corporal. È una forma di meditazione che ha l'obiettivo di portare tutta l'attenzione all'esperienza corporea. Ci obliga a stare nel qui e ora, a vivere il presente, e quindi a lasciare andare tutte le tensioni. Non mi dilungo perché ne abbiamo parlato nell'articolo che ti lascio qui sotto, ma è una meditazione strepitosa, se non la conosci scoprila ora. https://tanhk.com/body-scan-meditazione-guidata/

Meditare con le campane tibetane

“Quando mi sdraio, sento il suono delle campane tibetane e mi sembra che penetri in me per farmi liberare ogni tensione e far fluire ogni pensiero negativo.” È così che descrive l'esperienza chi ha provato a meditare con le campane tibetane. A dire il vero non ci sono molti riscontri Scientifici che testimoniano l'efficacia delle campane tibetane sul nuestro corpo. Uno dei pochiè Esto publicado enRevista estadounidense de promoción de la salud e ha dato luce ai benefici di esta pratica: inicia una meditazione ascoltando per una decina di minuti le campane tibetane Reduce la frecuencia cardíaca y la presión sanguínea. più che il semplice silenzio. Además, estos antiguos instrumentos orientales producen vibraciones que portan la mente negli stati di onde Theta y Delta, le medesime del sonno profondo e senza sogni. Queste ci portano a desconnettersi completamente dalla realtà esterna e dal rimuginio della mente.

Un último consejo

Penúltimo consejo: se meditare e concentrarti sul respiro non ti viene facile, ho un altro esercizio che potrebbe fare al caso tuo.El discurso del tocando – tradotto: picchiettamento. È una tecnica di auto-massaggio leggero que coincide con el toque rítmico y delicado de los puntos específicos del cuerpo, solitariamente con la dita. Il tapping viene utilizzato per ridurre lo stress, l'ansia e promuovere il rilassamento, ecco perché ne abbiamo parlato nell'articolo dedicato agli esercizi di rilassamento. Haga clic para descubrir cómo relajar el cuerpo gracias al tapping.. Y, finalmente, un último – ultimísimo – consejo prima di concluyóre. Se la será vorresti meditare ma non ti senti nel ánimo giusto per praticare, potresti farti aiutare da una gustosa tisana rilassante. Ogni ingrediente ha i suoi Specifici superpoteri: calmante, lenitivo, ansiolitico… Scoprili tutti nell'articolo che ti lascio qui sotto. https://tanhk.com/tisane-rilassanti-efficaci-come-sceglierle-ricette/
Abbiamo visto diversi metodi per praticare, tutti preziosissimi ma non necesariamente tutti adatti a te. Somos todos Únicamente único Perciò non è detto che adorerai tutte le pratiche di cui abbiamo parlato. Prova, sperimenta e trova ciò che è più senti tuo: ciò che meglio ti aiuta a far fluire i pensieri ea farti provare una sensazione di totale benessere. Por otros consejos y curiosidades sobre el mundo del sonido, siguenos Instagram. Nelle storie in evidenza con il nome “BLOG” aggiungiamo i link a tutti gli articoli che possono De verdad mejorar tu sonido
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