7 soluzioni per combattere l'insonnia e dormire
Partiamo da una considerazione abbastanza basica: non riuscire a dormire è brutto! “Bella scoperta” mi dirai...
Procediamo con un’altra analisi da premio Nobel: non è facile riuscire a dormire quando si cerca di dormire a tutti i costi. “ È arrivato il genio” starai pensando! Concordo con il tuo sarcasmo e capisco la tua irritabilità. Probabilmente sono le due di notte, ti sei rigirato a lungo nel letto, ma anche questa volta il sonno proprio non è voluto arrivare. Hai preso lo smartphone e hai cercato per l’ennesima volta su Google “cosa fare per combattere l’insonnia?”, e sei capitato malauguratamente nell’articolo di uno che ti dice: “brutto non riuscire a dormire eh…” Aspetta però! Non te ne andare… tanto non hai sonno no? (scusa!) La verità è che sto provando a distrarti, e a farti pensare alla tua insonnia non come a un grosso nemico da combattere con le unghie e con i denti, ma come a un piccolo e divertente contrattempo. “Ma quale divertente! Io la odio!!” Lo so, lo so. Ma più la odi e più lei si alimenta.
“Ridere della tua insonnia” è solo il primo dei miei sette consigli per combatterla. Te ne parlerò meglio tra poco e ti rivelerò altri sei piccoli trucchi che possono aiutarti a sconfiggerla. Non è la solita guida con le cose che tutti già sanno, ma proverò a stupirti un po’. Cominciamo!
COS’È L’INSONNIA?
La prima domanda da farsi è “Cos’è l’insonnia?” Non credere di essere l'unica persona a soffrirne! L’insonnia è un disturbo ben più comune di quello che si possa pensare: si stima che colpisca circa un terzo della popolazione. Potremmo definirla suddividendola in due diverse tipologie: la difficoltà nell’addormentarsi e quella nel rimanere addormentati. Immagino che tu abbia entrambi i problemi! E dai che scherzo: te l’ho detto che il primo segreto è riderne! Un’altra distinzione può essere fatta tra l’insonnia acuta, ovvero di breve durata, che può presentarsi da una notte a poche settimane, e un tipo di insonnia cronica, quando si verifica almeno tre notti a settimana per tre mesi o più. In ogni caso l’insonnia è un disturbo molto fastidioso per chi ne soffre. Dormire poco, o male, influisce negativamente sulla vita di tutti i giorni perché esiste per ogni età un’adeguata proporzione di ore di veglia e di sonno, ottimale per favorire la concentrazione e il benessere.LE CAUSE DELL’INSONNIA
Lo so, lo so, stai aspettando di sentire questi famosi 7 segreti per combattere l’insonnia. Grazie per la fiducia. Ma permettimi di parlare ancora un po’ dell’argomento insonnia. “Conosci il tuo nemico” diceva qualcuno, ma sinceramente non ricordo chi! Appuntatelo per la tua prossima ricerca. Parliamo allora delle cause che possono portare ai disturbi del sonno. Quelle principali sono quattro. Sai capire quella che ti rispecchia di più? Riconoscerla potrebbe essere un passo avanti per capire come trattarla.- Genetica
Una delle cause può essere semplicemente una predisposizione genetica: basti pensare che circa il 30% di chi soffre di insonnia ha almeno un familiare con lo stesso problema. “Ma qui è solo questione di sfiga allora!” Sì, ma questo non vuol dire che non si possa curare.
- Stati emotivi
Un altro dei motivi principali che può portare ad avere difficoltà nel dormire è legato a uno stato emotivo alterato da preoccupazioni, ansia, eventi traumatici, o stress. Non voglio farmi gli affari tuoi, ci mancherebbe, ma se stai vivendo un periodo complicato, probabilmente la difficoltà ad addormentarti dipende da questo. È possibile comunque imparare a gestire il proprio riposo anche in queste fasi.
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Fattori cognitivi
C’è poi una motivazione legata all’impostazione personale del modello cognitivo. Una predisposizione caratteriale a rimuginare sulle cose e a indugiare sulle preoccupazioni può infatti influire sulla qualità del tuo sonno. Non darti contro! Ognuno ha il suo carattere e preoccuparsi è sintomo di intelligenza. Ora starai pensando “ma non potevo nascere stupido?” Evidentemente quei posti erano tutti pieni!
- Cattive abitudini
Un’ultima causa risiede in alcuni comportamenti errati che possono influire negativamente sul nostro ritmo veglia/sonno. Questa è la motivazione su cui sicuramente si può agire di più per risolvere il problema.
Ma fidati che anche se ti sei riconosciuto in una delle altre cause scatenanti, modificare le cattive abitudini porterà comunque giovamento.
LE CONSEGUENZE DELL’INSONNIA
Ci siamo, giuro che dopo quest’ultima digressione passiamo ai miei preziosi consigli. Abbiamo visto le cause che possono portare all’insonnia, ma bisogna sottolineare anche le conseguenze con cui deve fare i conti chi ne soffre. Se hai cercato questo articolo, sai bene che le conseguenze di una notte insonne non si limitano allo stress di girarsi e rigirarsi per ore dentro al letto, ma si riversano a cascata sulla giornata successiva. Le principali sono:- una costante sensazione di fatica e di scarsa energia;
- disturbi dell’umore;
- difficoltà a concentrarsi e a memorizzare informazioni;
- difficoltà a essere attivi nello studio, o nel lavoro.
È per evitare questi disagi che è importante fare tutto il possibile per combattere l’insonnia e tornare a dormire bene. Ed è per questo che vogliamo darti sette utili consigli che possono aiutarti. “Sì ma ti sbrighi! C’ho sonno!”
Lo vedi che sta già funzionando… magia! Comunque calmati, ci siamo!SETTE SOLUZIONI PER COMBATTERE L’INSONNIA
Eccoci qui! Ti sto per svelare i sette misteri della vita. Tra pochi minuti tutti i tuoi problemi spariranno per sempre. E pensare che non hai neanche dovuto pagare! Scherzi a parte, voglio tornare serio per un istante: combattere l’insonnia non è facile, altrimenti nessuno ne soffrirebbe e tu non saresti qui. Le cause possono essere diverse e spesso concatenate. Però crediamo – e ci auguriamo davvero – che questi sette piccoli trucchi che si distaccano dalle soluzioni classiche che tutti conoscono, possano darti una mano a passare delle notti più serene e riposanti.1. RIDI DELLA TUA INSONNIA
Ti ho già accennato questo primo consiglio, ma te ne parlerò in maniera leggermente più approfondita. Cosa vuol dire ridere della propria insonnia? Partiamo dal presupposto che questo disturbo ha spesso radici psicologiche più che fisiche e che, quindi, il nostro cervello ha un ruolo determinante nel poterlo combattere. Chiunque abbia passato una notte insonne sa quanto il non riuscire a dormire comporti un aumento di ansia e pensieri negativi. Il cervello inizia ad andare in allarme, e più passa il tempo, più si preoccupa del sonno che non arriva. “Perché non dormo?”, “Devo riuscire assolutamente a dormire!”, “Che ore sono?”, “Quante ore di sonno mi restano?”. Sono solo alcuni dei pensieri che iniziano a ingigantirsi nella mente e che alimentano ancora di più l’insonnia in una sorta di circolo vizioso. Per questo il primo e fondamentale consiglio è proprio: ridi della tua insonnia.È passato un po’ di tempo e non riesci a prendere sonno? Ok, non è grave! Non ci pensare, prenditi in giro per il tuo solito rimuginare sulle cose che non ti fanno dormire, ma non allarmarti! Non ingigantire il problema, scherza sulla tua insonnia, o questa prenderà il sopravvento.
Non è facile, lo so! Ma può essere determinante! 2. CERCA IN TUTTI I MODI DI NON ADDORMENTARTI Sì, hai letto bene! Perché, che c’è di strano? Mai sentito parlare di psicologia inversa? Ripensa a quante volte, sul divano, davanti a un film che volevi continuare a vedere, hai faticato a tenere gli occhi aperti per il sonno. Più provavi a restare sveglio, più il sonno ti avvolgeva. Alla fine ti sei rassegnato, hai spento e sei andato a letto. Cosa è successo poi? Il sonno è sparito, ovvio! La psicologia inversa sembra funzionare in maniera particolare quando si tratta di dormire. Uno studio svolto dall’Università di Glasgow su un gruppo di insonni ha dimostrato che coloro ai quali veniva detto di provare in tutti i modi a rimanere svegli si addormentavano molto prima di quelli a cui non veniva data questa indicazione.