Kommen Sie zur Geschwindigkeit: (tantissime) tecniche efficaci
Ich wohne auf dem Sofa, habe meine Zähne, meine Hände und meine Hände unter dem Bett. Poi… nulla, fissi il soffitto per qualche decina di minuti (o persino per ore) prima di dormire. Ti è mai capitato? Die Antwort ist affermativa, sei nel posto giusto. Ich suchte nach Methoden, um sie noch weiter zu ergänzen, jedoch schneller.
FEBE SELENE
- Machen Sie Atemübungen
- Kontrollieren Sie die Temperatur Ihrer Strophe
- Probieren Sie den Meditationsleitfaden aus
- Pratica il rilassamento muscolare progressivo
- Visualisieren Sie einen ruhigen und friedlichen Himmel
- Wählen Sie den richtigen Lehrer
1. Führen Sie Atemübungen durch
Alle psychologischen Aspekte sind wie folgt: An Ort und Stelle unter Spannung und an der ersten Waffe, die abgesaugt und eingeatmet werden muss. E chi sono io per contradirli? Respiramo sempre, in ogni momento, eppure lo facciamo male. Ich glaube, ich bin spontan und denke nicht darüber nach, wie wichtig es ist. Respiramo e basta. Invece, Ich beschäftige mich mehr mit dir kommen atme. Als ich dachte, wir wären beschäftigt und ängstlich, würden wir schnell reagieren und uns nicht bewegen. Zuallererst waren es viele unserer Fans: Sfogarsi mit Ciccio oder Caia, Klagen über die Arbeit, die sie unter Stress hatten, bere una tisana calda, sdraiarsi… e non voglio dire che queste cose non vadano bene. Es gibt jedoch eine viel einfachere Möglichkeit: Fokussierung auf die Atmung. Ich sage nicht, wer Atemübungen sollten zur Beruhigung des Körpers und der Seele eingesetzt werden, lasciare andare lo stress, rilassarsi e, di conseguenza, anche um mehr Geschwindigkeit hinzuzufügen.Addormentati grazie all'esercizio di respirazione 7/11
Haben Sie sich gefragt, ob Sie am 11.07. Es gibt keine Zahlen, die einfach sind. Devi allein lernt in der Praxis diese Passagen kennen:- inspirieren tief in die Nase hinein bis 7;
- espir lentamente dal naso contando fino a 11;
- reif pro wenige Minuten.
Die Methode 4/7/8 zum Entspannen und Schlafen
Eine weitere Atemwegsmethode, die dem Atemschutz gleicht, wird erst am 4.7.8. hinzugefügt. Ecco i passaggi:- um anzufangen, einen schönen Atemzug tun e butta fuori tutta l'aria dai polmoni,
- inspiriert für 4 Sekunden mit der Nase,
- dauert 7 Sekunden,
- espir l'aria dalla bocca, lentamente, In 8 Sekunden,
- reife für drei Monate.
Quadratische Atmung
Wenn Sie sich nicht mit Ihnen in Verbindung setzen, haben Sie eine starke Vorstellungskraft und laden ein, sich ein Quadrat vorzustellen ... Nein, kein Scherzo. Es ist eine wirksame, einfache Technik: Die quadratische Atmung. Es handelte sich um einen nützlichen und praktizierten Sack, ein Spiel, bei dem man sich umdrehen musste. Deshalb habe ich mir diese Atemtechnik vorgenommen, die ich einem entsprechenden Artikel gewidmet habe, und zwar: http://tanhk.com/respirazione-quadrata-o-a-scatola/2. Kontrollieren Sie die Temperatur Ihrer Strophe
Du hast deine Strophe so hoch empfunden, dass sie den ganzen Äquator erreicht hat, oder du schläfst mit den Pinguinen im Nordpol. Ma, komm immer, der ideale Stand in der Mitte: die Temperatur Optimal für den Schlafen zwischen 16 und 19 Grad. Wenn Sie sich vorbereiten, um in die Welt von Morfeo zu gelangen, sinkt Ihre Temperatur. Ed ist normal, weil er so ist! Es ist jedoch wichtig, dass Sie eine angemessene Temperatur auch in der Kamera einstellen:- Wenn Sie die Temperatur Ihrer Kamera überprüfen, sobald Sie sich auf dem Anwesen befinden, fühlen Sie sich unruhiger und wahrscheinlicher, dass Sie sie in der Wohnung Ihrer Gäste aufhalten.
- Im Gegenteil, als er Freddo besiegte, schenkte er mir eine gute Zeit, und sein Körper musste lange warten, um zu skaldarsi.
3. Prüfen Sie die Meditationsanleitung
Meditieren ist nicht einfach! Ich spreche von der Achtsamkeitsmeditation, aber ich muss die Wahrheit sagen: Der Anfang ist nicht einfach und du hast praktische und kostenintensive Übungen gemacht. Ich wünsche mir, dass ich buddhistisch in Monaco lebe, und überlasse deine Aufgabe der Meditation. Ich kann es nur „solo“ anwenden Um zu riuscire a rilassarti und dormire prima la sera, beh, esulta pure perché ho una piccola scorciatoia for te: Meditationsanleitungen. Haben Sie sich über die App „Serenity“ oder „Meditopia“ unterhalten? Unterstützen Sie die Audio-Risiko-Aktion, damit Sie sich beruhigen können, während Sie sich bewegen, bis Sie den Vortice verlassen Gedanken. Beweisen Sie es!Einfache Übung zur Achtsamkeit
Sie haben die Idee nicht entdeckt, eine neue App auf Ihrem Telefon herunterzuladen? O hai la memoria piena? Ich habe kein Problem damit, eine Achtsamkeitsübung zu machen, die ich in diesem Moment in den Fokus rücken muss. Die Bezahlung aller 5 und 5 Personen ist sehr einfach:- 5 Fälle beobachten che vedi nella strophe, reifte mentalmente kommen si chiamano, qual è il loro colore and decrivi la loro oberflächlich;
- Tocca 4 Bilder che hai a portata di mano. Konzentrieren Sie sich auf den Sinn der Tätowierung und auf die Oberfläche der Haut, die Sie gewählt haben;
- es ist die Wende des Ausspruchs: odi 3 Lieder. Kommst du? Wo kommt jemand an? Chiediti se sono fastidiosi o piacevoli, se sono lontani e attutiti o vicini e assordanti…
- Senti delle fragranze volteggiare nell'aria? Riconosci 2 Parfüme (Spero non ci siano cattivi odori!) und descrivili mentalmente;
- denke an 1 Geschmack, Ihr bevorzugtes Obst oder eine Torta mit Cioccolato. Hey, servieren Sie es einzeln, um es zu salzen und nicht in die Küche zu stellen, bis es im Kühlschrank ist!
4. Pratica il rilassamento muscolare progressivo
Der Muskelaufbau wird immer weiter vorangetrieben – auch in dieser Tiefe – und zwar dadurch, dass er den Körper ausdehnt und aufbaut. Die Idee liegt auf der Basis von Muscoli, um sie in Sekundenschnelle zu vermischen. Während der Kontrazione nicht bisogna, pro nessuna ragione, provare dolore or forte fastidio. Gesundheitslinie Beschreiben Sie die gesamte Perfektion, die Sie benötigen, um in Ihrem Unternehmen anzukommen Entspannungsskript. Ich berichte hier:- Es besteht außerdem die Möglichkeit, alle 5 Sekunden zu drücken. Sentirai und Muscoli della Fronte Contracti.
- Rilassa die Sopracciglia und Senti die Spannung sparen. Nehmen Sie 10 Sekunden lang teil.
- Ridi und nehmen Sie die Spannung auf Ihrer Reise wahr. Aspetta 5 secondsi prima di rilassarle.
- Machen Sie eine Pause von 10 Sekunden.
- Strizza gli occhi pro 5 Sekunden.
- Machen Sie eine weitere Pause von 10.
- Die Neigung des gesamten Indietro-Tests liegt darin, ihn mit der Untersicht zu bewachen. Warten Sie 5 Sekunden, bevor Sie die Nudeln auf dem Tisch abkühlen lassen, und schließen Sie sich dann dem neuen Tisch an.
- Alle 10 Sekunden einrasten.
- Fahren Sie mit dem Gegenteil fort und reißen Sie alle Körpermuskeln ab: Von dort aus nach unten, von dort aus zu den anderen.
- Lasst uns in Frieden ruhen, auch wenn das Angebot noch nicht abgeschlossen ist und der Rest des Unternehmens ausgeweitet wird.
5. Visualisieren Sie einen ruhigen und friedlichen Himmel
Anziché cadere nel buco nero dei pensieri quotidiani (vedi post Instagram qui sotto): distenditi comodamente e lascia flutuare la deine Vorstellung.Contare le pecore servieren ein poco o nullaIch stelle mir vor, dass ich in einer paradiesischen Post leben werde und mich vollständig in diese Gedanken vertiefen werde, die mir viel passieren können. Zum Beispiel, visualisiert: Sei gestaucht/nach einem Kamin, während du die Brezza läufst, um den Wind zu spüren, und dann schaue ich nach, wie ich das Wasser verschmutze... gli usignoli cantano, le foglie fanno Frau, Frau Die Oberfläche des glänzenden Wassers ist mit Diamanten bedeckt. Sai was ist die Schönheit der Vorstellungskraft? Ich bevorzuge es, die Karaibien zu erkunden oder einen Köder in den Dolomiten zu finden. Wählen Sie den Posten, der die größte Herausforderung darstellt, und legen Sie Wert darauf, vollständig in die richtige Lage einzutauchen. In Fondo, se sono noiosi, aber was ist los? Suchen Sie nach einer Überzeugung, die Ihnen helfen könnte, die Stesse Pallosità zu verlieren? E, ein Ascolto-Vorschlag, erörterte eine weitere Methode, um sie in einem weiteren Artikel zu klären ricco, ricchissimo: Das Gerücht der Weißen: Das ist so und es ist verlockend. Vai a curiosarlo, scoprirai the immenso potere of mondo of mondo di suoni e Gerüchte!Visualisieren Sie diesen Beitrag auf Instagram
6. Scegli il materasso giusto!
Tutto bello quello che ti ho raccontato finora. Ich schlafe in einem Jahr vor 30 Jahren oder traue mich um ein Bein des Kindes… Aber ich weiß, dass der Sohn nicht mehr so lange ankommt, bis er Atemübungen macht oder den Ton der Meditations-App anhört. Der letzte Ratschlag lautet, dass ich ihn respektieren werde tra te e te Zu diesem Zweck müssen Sie Ihre persönlichen Überlegungen anstellen:- Was ist meine Mutter?
- Ist es noch gemütlich?
- Hat jemand besonders viel Angst?
