Kommen Sie zum Schlafen: Machen Sie Rilassamento-Übungen und Methoden, die Ihnen dabei helfen
Haben die Seren den Widerstand angeklagt und die Spannung hat sich während der Saison angesammelt? Sind Sie nicht in der Lage, den besten Zustand zu erreichen, um den Sohn kennenzulernen? Ich suche einen Weg, um zu kapitulieren wie man sich zum Schlafen entspannt, sei es an der richtigen Stelle! In diesem Artikel haben wir neue Modi gefunden, um die Spannung zu erhöhen und zu verbessern, da ich den Fehler für die Notiz vorbereiten muss. Wir wissen, dass es sich um qualitativ hochwertige Produkte handelt. Unser Blog ist Ihre Aufgabe, indem Sie Ihre Argumente erweitern, um den Klang in jeder Hinsicht auf Ihre Arbeit abzustimmen.
Alternativ können Sie sich die Bodyscan-Praxis anschauen Dieses Video von Dottor Enrico Gamba. Ich empfehle Ascoltalo Mentre sei già unter le coperte.
- Kommst du zum ersten Mal zum Schlafen? Il primo passo è...
- Rilassare la mente und il corpo con the parole
- Rücknahmeübungen:
- Weitere wirksame Methoden zur Verbesserung: Alle visuellen Elemente leiten Yoga Nidra
- Rilassarsi con i suoni della natura, leggendo of...
- Färben Sie
- Die Qualität des Materials ist wichtig
Kommst du zum ersten Mal zum Schlafen? Primo: bisogna crederci!
Der erste Weg, den du vorschlagen musst, um deinen Weg zurück zum Schlafen zu gehen, ist ein sehr wichtiges Konzept: Es ist notwendig, dass du es dir traust Abonnieren che Rilassarsi per Dormire Sia möglich. Scheint banal, aber das ist es nicht. Wenn ich also über Rilassamento und technisches Wissen spreche, storciamo un po' il naso. Forse perché perché viviamo in einer Welt in kontinuierlicher und schneller Veränderung: Wenn das Tempo und die Möglichkeit erreicht sind, dann, di Fermarsi e provare a rilassarsi per davvero? Non molti, purtroppo. Anzi: Ich möchte dir etwas Schönes hinzufügen! Unsere Art, unter Stress zu leben, ist immer noch so weit verbreitet, dass wir endlich auf die Normalität achten müssen. Was aber nicht so ist: Gute Übernachtungsmöglichkeiten sind durchaus möglich. Kommen?Die Erholung ist angesagt
Ich glaube nicht, dass das Rilassamento tatsächlich der Fall ist fetthaltig. Weiteres Credendo ist „eine praktische Tätigkeit, die es braucht“: unbrauchbar, unbrauchbar, wirkungslos oder zusätzliche „Strana“. Invece Rilassarsi ist ein Praktikum, das Sie lernen können, geschrieben von Sandrine Gerin in ihrem Buch Schlaf gut, wenn du kannst. Und wie soll ich es verstehen? Widmen Sie sich eine Minute vor Ihrem ersten Geburtstag. Es ist nicht schwierig und hat einen großen Vorteil: Es besteht die Möglichkeit, sich in der Zeit und in der Zeit, in der die Stadt beginnt, zu rächen. In che modo? Ich spreche nicht mit dir.Wie werden Mentalität und Körper geschädigt? Il potere alla parola
Sandrine Gerin empfiehlt Imparre a parlare a noi stessi Und ich traue mich, unserer inneren Stimme zu vertrauen. Ci sono parole e frasi che ci aiutano a Treten Sie in Verbindung mit einem Teil unserer Familie ein Ich bevorzuge ein gutes Geschenk für den Schlafsaal:- „Tiefenatmen“
- „Mi sento Calmo/a, Tranquilo/ae rilassato/a“
- „Ascolto il mio respiro che si muove senza sforzo“
- „Chiudo gli occhi, rilasso i muscoli della fronte, degli occhi, del viso“
- „Denken Sie nicht an Null und fragen Sie meine Seele, die ich in die Natur versetzen möchte“
La mente non ha semper ragione!
Wenn beleidigende Situationen wichtig oder impulsiv sind, wie z. B. Arbeitsgespräche, Unser Gespräch neigte dazu, die größten Schwierigkeiten zu bereiten: Stellen Sie sich ein katastrophales Szenario vor, das uns in den Bann zieht. In dieser Situation, rimaniamo lucidi e impegniamoci per rilassarci: Osserviamo i pensieri e portiamoli su szenaris more ruhig und ruhig.Warum meine Mutter das ganze Jahr über daran denkt?
Te lo sei mai chiesto? Si chiama überdenken. Denken Sie darüber nach, ob Sie einen Fardello ergattern könnten, der nicht da ist. Als ich darüber nachdachte, dass ich unaufhörlich war und den ganzen Raum nicht las, reiste ich in eine andere Richtung Wirbel der emotionalen Gefühle. Ich kann den Moment ändern, in dem ich mich darauf einlasse, dass ich nicht nachdenke … Ich bin in einen so großen und faszinierenden Bereich eingetreten, weil ich eine Bibliothek habe, die ich nicht verblassen muss, um das Argument zu finden! Weitere Informationen finden Sie in diesem Artikel PsycheSantagostino. Ich bevorzuge ein höheres technisches und wissenschaftliches Risiko (auf Englisch, aber ich kann es einfach übersetzen), aber am besten Geschrieben von NCBI zum Nachdenken.Esercizi di rilassamento: il potere al respiro
Atmen Sie am Anfang und am Ende unseres Lebens. Widmen Sie sich eine Minute Zeit, um Hilfe zu leisten, und kümmern Sie sich liebevoll um die Atmung in allen Aspekten:- Hilfe beim Entspannen
- Bevorzugen Sie die Verbindung zwischen Ihnen und Ihrem Unternehmen
- Ich bin gerade dabei: Ich bin gerade dabei
- Ich verzichte darauf, die Aufmerksamkeit auf einen Punkt zu richten, und berichte ihm
- Sdraiati sul fianco destro. Fissa lo sguardo su un point preciso.
- Inspira. Ich habe die Maria aus dem Bauch heraus gebeten, mich vor dem Addome zu erweitern, die Tür zu schließen und die Polmonen zu riechen.
- Währenddessen wird die Atmung 2 bis 3 Sekunden lang unterbrochen.
- Espira in mode naturale, ohne Sforzi.
- Sie hielten einen Stuhl und drehten alles, was schien. Es war notwendig, dass mehr Möglichkeiten auftraten und das Tier in den Hintergrund trat.
- Chiudi gli occhi. Prova a rilassarti. Ich denke, ich bin positiv überrascht, dass ich mir etwas Schönes und Rilassantes vorstellen kann.
- Inspira normalmente. Trattieni il respiro più che puoi, sza sforzi. Lassen Sie es 30 bis 40 Sekunden lang laufen.
- Ripeti nei giorni con regolarità. Mit der Übung muss das Tempo erhöht und die Minute beschleunigt werden, während die Atmung unterbrochen wird.
- Stavolta in piedi, braccia lungo il corpo.
- Atmen Sie im Ampio- und Ruhemodus. Aus eigener Inspiration, die ich gesehen habe, bin ich (unmittelbar im Geiste) bis 8 gegangen: Von nun an ist ein Durchgang vorbei. Farai Quindi 8 Schritte vor der ersten Inspiration.
- Percorsi gli 8 passi inspirando, Der Atemschutz wird bis zum 4. Gang gehalten: eine ganze Reihe von Schritten.
- Nachdem ich 4 Schritte lang die Atempause eingelegt hatte, schloss ich mich 8 Minuten lang an und schloss einen weiteren Durchgang ab. Farai dunque 8 Schritte vorwärts atmen.
- Ja, klar 5 Minuten normal atmen. Und übe weiter.
Weitere einfache Rilassement-Übungen: Die Potere al Corpo
Arbeiten Sie am inneren Dialog und an der Seite, um eine andere Technik zu entwickeln. Ich versuche, das Rilassamento für den Schlafsaal zu bevorzugen, weil ich mich in der Praxis vor Coricarti aufhalte. Tippen Sie auf bildlich darstellen- Ich war Teil eurer Gedanken und hatte einen Moment für euch. Finden Sie eine bequeme Position in Ihrem Zimmer, wo Sie schlafen können Ich lege die Hand oben in die Mitte des Unterhauses.
- Inspirieren Sie sich langsam über die Nase und spüren Sie, dass die Welt in Ihren Polmoni eindringt. Espira dolcemente attraverso la bocca. Reifen Sie diesen Vorgang mit 5-6 Volt, lassen Sie sich tiefgreifend inspirieren und entführen.
- Heute, mit dem Mittel und dem Index der unerschütterlichen Manie, Picchietta della Delikatesse Die Zone liegt unter dem Schlüsselbein und liegt am Ende der Sünde. Als ich das tat, war ich im Geiste reif und sagte: „Sono sofort los, möge es losgehen und die Spannung erkennen, und der Sonno mi accoglierà gentilmente.“"
- Weiter tippen für 2 oder 3 Minuten, Poi lascia semplicemente le mani rilassate sul petto. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Ruhe und beginnen Sie damit, Ihr Unternehmen zu durchdringen.
- Sdraiati An der Stelle, an der Sie sich auf den Sonno konzentrieren können.
- Augen schließen. Achten Sie darauf, dass die Augenmuskulatur Sie reißt und über den Bereich der Unterschenkel und der Front geht.
- Respira e senti che ogni muscolo del viso si rilassa: le guance, i piccoli muscoli intorno agli occhi, intorno al naso, le sopracciglia, i muscoli intorno alla bocca; rilassa la mandibola e le labbra. Atmen und entspannen Achten Sie in diesem Fall auf Ihren ersten Blickwinkel und Ihre kleinen Muscoli-Muskeln.
- Es werden Atemübungen durchgeführt, die mir mehr in der Höhe empfohlen werden und die in der Luft bleiben. Konzentrati.
- Inspirieren Sollevando le spalle più in alto che riesci.
- Um den höchsten Punkt zu erreichen, den Sie mit der Spalle erreichen können, ist das Leben noch schlimmer Schalten Sie die Atmung alle 2 Sekunden aus.
- Imagina che le spalle siano molto pesanti: soffiia fuori l'aria con forza e allo stesso tempo lascia cadere le spalle con energia.
- Ripeti da capo mehr volte. Sentirai che spalle und collo lasciano andare the Loro Spannungi.
- In piedi, cerca di sbadigliare: servieren Sie einen Distendere i Muscoli del Viso.
- Ich soll eine Gambe spielen. Gehen Sie weiter und gehen Sie zurück zu Ihrem Höhepunkt, nach der Ginocchio-Kosmetik, dem Polpaccio, dem Caviglia und dem Abschluss mit dem Piede. Poi fai lo stesso con l'altra Gamba. Prosegui con le braccia, una per una.
- Der Umfang ist das, was Sie tun müssen, um den gesamten Körper zu erforschen, komm farebbe un cane bagnato. Sie können aus dem Test gehen, Szenen auf der Rückseite des Spalls, der Klammer und der Manikür. Fahren Sie mit dem Torace und dem Addome fort, suchen Sie nach dem Bacino und szendi bis zum Schluss. Der Muskel reißt die Spannung ab und reißt ihn ab. Ripeti, es ist notwendig.
- Finden Sie einen Lichtquelle (Anche künstlich) und in der Art und Weise, wie Sie sitzen oder sich an der Front bewegen, und es so tun: basta che tu stia comodo/a.
- Schließen Sie die Augen: verlasse das Licht auch so.
- Non aprire gli occhi: fai in modo di nicht mehr Licht sehen (Sie haben die Fähigkeit, die Position anzunehmen, die Ihnen mehr zusagt).
- Atmen Sie lange und halten Sie sich an der Stelle, an der Sie sich befinden. Rilassati profondamente.
Alternativ können Sie sich die Bodyscan-Praxis anschauen Dieses Video von Dottor Enrico Gamba. Ich empfehle Ascoltalo Mentre sei già unter le coperte.
Kommen Sie mit Hilfe der visuellen Anleitung zum Schlafen
Sie haben das Gefühl, dass jemand in eine Person verwickelt ist Kreativität und Engagement Wenn es so schnell geht, könnte es eine gute Idee sein, die Visualisierungsanleitungen zu liefern. Sie müssen eine Audiodatei herunterladen Stellen Sie sich vor, was Sie mir empfehlen möchten. Persönlich habe ich dies bestätigt und mir viel Mühe gegeben. Ich empfehle Ihnen, die Manschette und den Kopfhörer an einer Stelle zu verwenden, an der Sie mehrere Minuten lang warten müssen (in diesem Fall habe ich auch das System verlassen). Ecco das Video, das ich dir empfehle, kommt von Dr. Enrico Gamba. Gut ... Vorstellungskraft! https://youtu.be/e-U05dCn0ksKommen Sie, um mich mit Meditation und Yoga Nidra zu entspannen
Es waren drei Jahre, in denen ich mich auf den Weg machte Achtsamkeitsmeditation. Von allora, la pratico con costanza, ogni giorno. Es besteht die Möglichkeit, dass ich die Erfahrung mache, die ich selbst habe Ich habe viele verschiedene Ambitionen: Mir ist klar, ich habe die Möglichkeit, klarer zu sein und mir ein anderes Ziel (und die bestätigte Wissenschaft!) anzuvertrauen: eIch glaube, ich habe die Wahl getroffen, als ich Teil meines Lebens geworden bin.A cosa pensare per rilassarsi?
Ich denke, viele Menschen denken, dass sie für sie von Bedeutung sind. Aber das ist nicht so. Meditieren bedeutet Fokussieren Sie Ihr Eigentum auf einen einzigen Punkt, kommen Sie aus einem Laserstrahl: die Atmung, zum Glück. Als wir die Aufmerksamkeit der Person auf sich zogen, weil ich damit begonnen hatte, nachdenklich zu sein, berichte ich ihr die Aufmerksamkeit zu Beginn. Ancora, e ancora, e ancora, con pazienza infinita. Das war der Grund, warum wir ihn vertrieben haben, und er hat uns nicht unterstützt, als wir ihn kennengelernt haben. Dies ist Meditation. Glauben Sie, dass es einfach ist? Eh nein: Es ist eine der größten Herausforderungen, um einen Menschen zu treffen! Aber ich bin sicher Praticare con costanza e pazienza, giorno dopo giorno, sza scoraggiarti se not ci riesci (dies ist das Motiv dafür, dass ich viel lasciano meditieren muss: perdono la pazienza), große Wohltaten erfahren. Ich habe den ganzen Artikel gelesen, den meine Kollegin Giulia geschrieben hat Meditation vor dem Schlafengehen.Yoga Nidra
Eine weitere Straße, um zu lernen, wie man Yoga Nidra praktiziert. Yoga Nidra ist eine sichere Grundlage für die Meditation. Aber das ist nicht so: Eigentlich ist es eine Form des Yogas, aber der Rest hat den Namen. Nichts ist besser, si pratica rimanendo sdraiati: Es ist wichtig, dass Sie sich nicht auf eine bestimmte Position im Yoga konzentrieren, „die Sie kennen“. Lo Yoga Nidra hat seinen spezifischen Umfang Farci rilassare per dormire bene. Es Indicato auch für Chi soffre di insonnia. Ich hatte eine so aufregende Wirkung, dass ich einen Timer für die Zeitspanne auf meinem Smartphone brauchte: Ich fügte dem Video hinzu, das ich sehen wollte (viel Erfolg!). In diesem Fall möchten wir Ihnen einen Risikopreis zahlen, indem Sie mich darüber informieren: Dies ist ein Artikel auf dieser Seite Yoga Nidra von Cleveland Clinic. Se sei un Topo der Bibliothek Ich bevorzuge einen wissenschaftlichen Brief, außerdem einen Artikel mit vielen interessanten Beiträgen, die für uns von Vorteil sind Yoga Nidra von NCBI. Ecco ein nützliches Video (Anzi, Audio). Ich habe auch gesagt, dass ich die Manschette brauche, um mich zurechtzufinden, und … Rilassati mit der wunderbaren Stimme von Ally Boothroyd. https://youtu.be/G9InACfRmXoKommen Sie, um Ihre Seele und Ihren Körper mit Yoga zu bereichern
Ich bringe die Idee zum Essen ein süße Bewegung mit Yoga? Toll! Yoga ist eine tausendjährige Praxis. Um eine ruhige Sitzung zu ermöglichen, passen Sie sich dem Körper und dem Körper an und bevorzugen Sie die Entspannung vor dem Schlafengehen. Diese praktische Aufgabe ermöglicht es dem Unternehmen, bis zu dem Punkt, an dem es in einen Zustand tiefgreifender Rilassate eingetreten ist nützlich, um es besser zu machen. Sie dienen einem morbiden Klopfer, wenn Sie sich die Mühe machen, sich zu bewegen (wenn Sie auf den Preis einer Tasse Kaffee stoßen!). In diesem Fall segnale ich außerdem ein Video: Yoga-Unterricht auf YouTube.Rilassarsi for dormire bene grazie ai suoni della natura
Wenn du dich am meisten beruhigst, schläfst du in einem „einfacheren“ Modus, der viel wirksamer ist Ascoltare i suoni della natura. In diesem Fall ziehen Sie es vor, einen Timer für das Spiel zu verwenden: Sie sehen, wie Sie sich vergewissern, dass Sie einen Ort gefunden haben, eine App oder ein Video. Ecco für Ihre nützlichen Lösungen:- rilassarsi per dormire bene con i Naturgeräusche auf YouTube
- rilassamento per dormire con i Naturgeräusche auf Moodil.com (Sie können noch mehr Ihrer zeitgenössischen Aktivitäten durchführen)
- kommen rilassarsi per dormire utilizzando la App von Craftsman Spirit für Android (Haben Sie die Möglichkeit, die Dauer zu betrügen) e eine für Apple hier.
Kräutertees und ätherische Öle zum Reinigen
Qui vado via velocissimo: Wenn Sie sich an einem ruhigen Ort wohlfühlen, empfehlen wir Ihnen, uns zu lesen Artikel über Tisane Rilassanti und diese die wichtigsten Dinge.La pratica della scrittura per rilassarsi…
Im Laufe der Jahre hatte ich eine gute Idee, als ich das Tagebuch schrieb und schrieb. Schreiber was? Das ist alles, was du zum Testen geschafft hast. Ein Beispiel?- ein Tagesbudget
- Diese Ereignisse sind die wichtigsten
- Die Emotionen, die man in bestimmten Situationen hervorruft
- Die Situation oder die Bewährung, in der Sie sich disqualifiziert haben
- Das ist das Credi di Potere migliorare
- Drei Monate lang haben wir ihnen Dankbarkeit geschenkt
